2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Enkla rörelser, skonsam manövrering och ingen utrustning krävs.
Detta träningspass kommer att pumpa dina höfter och kärnmuskler, belasta dina axlar, accelerera din puls och tvinga din kropp att bränna kalorier kraftigt. Hela komplexet tar från 18 till 30 minuter, beroende på antalet valda repetitioner.
Passet består av två cirklar med fyra övningar vardera. Gör varje i 30 sekunder, vila sedan i 10-15 sekunder och gå vidare till nästa.
Upprepa först den första cirkeln tre till fem gånger, fortsätt sedan till den andra och gör det på samma sätt.
Första cirkeln:
- hoppa ur en sittande position på en stol;
- glida i sidled hoppa med en beröring av stolen;
- hoppa till sidorna av stolen;
- knä till armbåge i en planka med ben på stolen.
Andra cirkeln:
- knäböj med en beröring av stolen;
- dra knäna till bröstet medan du sitter på en stol;
- "Rock climber" med stöd på en stol;
- hoppar av plankan med fötterna på stolen.
Gör det kraftigt och vila inte längre än den föreskrivna tiden. För att inte titta på klockan, installera tabata timer-appen på din telefon, ställ in arbets- och vilointervaller - och gå!
Rekommenderad:
Dagens träning: Kraftfull 15 minuters konditionsträning med hopprep
Prova en kombination av hopp- och styrkeövningar med ett rep. En effektiv och prisvärd träningsutrustning för hemmet
Dagens träning: 10 minuters lätt konditionsträning
Ett lätt men intensivt träningspass hjälper dig att muntra upp och fylla dig i humöret hela dagen. Gör denna konditionsträning med livlig musik
Dagens träning: Konditionsträning med höfter och mage
Du kommer att spendera cirka 230-350 kcal, påskynda din ämnesomsättning i vila, belasta musklerna i benen och core ordentligt och pigga upp dig själv
Dagens träning: konditionsträning hemma för ett bra humör
Detta intensiva träningspass kommer att stressa hela kroppen. Glöm dina problem i 20 minuter och njut sedan av energiutbrottet och en positiv attityd
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme