5 sätt att förbättra din mentala uthållighet och bli mer produktiv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa strategier hjälper dig att koncentrera dig längre under ansträngande intellektuellt arbete.

Mental uthållighet är förmågan att koncentrera sig på komplexa mentala uppgifter under lång tid. Det är nödvändigt för produktivt lärande av nya färdigheter, långsiktigt intellektuellt arbete eller vetenskaplig verksamhet.

Låg uthållighet leder till att en person ständigt är distraherad och förhalad, skjuter upp saker till senare, eller till och med ger upp när han står inför ett hinder på vägen mot målet. För att arbeta effektivt måste den mentala uthålligheten ökas. Här är fem sätt att göra det.

1. Förbered dig för arbete i förväg

Det händer att den kommande mentala aktiviteten skrämmer oss. När du inte vill studera frågor till en svår tenta, skriv ett vetenskapligt arbete, lös en komplicerad arbetsfråga och så vidare. Med tiden byggs stress upp från behovet av att komma igång förr eller senare. När vi äntligen börjar jobba släpper spänningen – och vi får panik.

Detta resultat kan undvikas. Föreställ dig i förväg hur du kommer att sitta ner och utföra dina tilldelade uppgifter. Gör en grov handlingsplan.

Det kan vara stressigt för dig – det här är normalt. Om du upplever spänningar under "repetitionerna" så blir du mycket lugnare under själva aktiviteten. Och mer produktiv - eftersom du inte kommer att begränsas av rädsla.

2. Vila istället för distraktioner

När vi står inför ett problem under mentalt arbete vill vi ofta distrahera oss själva, kolla sociala nätverk, titta på TV - i allmänhet skjuta upp. Så här fungerar vårt nervsystem: det behandlar varje hinder som ett hot och sätter omedelbart på instinkten att fly.

Men förhalning löser inte problemet. Detta är ett slöseri med tid och ökar bara stressen. Därför är det i sådana fall bättre att bara koppla av istället för att gräva ner sig i telefonen.

Sätt dig ner och koppla mentalt från problemet. Gör ingenting på några minuter. När du känner att du är redo, sätt igång igen - du kommer att få ny kraft och med största sannolikhet kommer också en lösning på problemet.

3. Gläd dig över de lösta problemen

Vår motivation drivs av cykler av handling och belöning. När vi anstränger oss och får något fint växer lusten att göra något. Men det motsatta är också sant: om vi inte får belöningar så försvinner motivationen.

Det gäller även mental aktivitet. Många känner panik när de möter ett hinder när de arbetar. Och efter att ha övervunnit det - trötthet. Det här är väldigt demotiverande – du måste kämpa själv för att inte sluta.

För att förhindra att problem dödar motivationen måste du välja rätt uppgifter och fokusera mindre på framgång. Försök att strukturera ditt arbete så att du alltid har överkomliga hinder framför dig, t.ex. liknande de som du stött på tidigare.

Och tänk inte på hur många uppgifter som fortfarande måste göras innan jobbet är klart. Koncentrera dig på det du gör för tillfället. Detta kommer att hjälpa dig att känna glädje och stolthet över det faktum att du gör allt.

4. Gör mycket av arbetet först

Det klassiska schemat att arbeta med ett projekt, som alla följde minst en gång: agera först avslappnat och förhala, eftersom det finns mycket tid, och mot slutet, bråttom och panik för att avsluta allt, offra sömn och fritid.

Många människor gör detta, även om denna metod är mycket skadlig för en persons känslomässiga och fysiska tillstånd. Det är mycket mer logiskt att agera tvärtom: att göra det mesta av arbetet i början, så att det i slutet, när det är mindre styrka, inte blir så många uppgifter.

5. Minska arbetstiden

Det verkar som att du kan göra mer på en hel arbetsdag än på några timmar. Men i verkligheten, för många människor är detta inte fallet - allt på grund av förhalning. Konstant distraktion stör produktiviteten och bidrar till stress. Det går trots allt minuter och timmar, men det finns inga framsteg.

Och detta problem kan inte lösas genom att öka den avsatta tiden för arbete. Detta kommer bara att leda till mer förhalning. Du måste göra tvärtom: begränsa dig till några timmar och försök att vara så effektiv som möjligt under denna tid.

Det här alternativet är mycket bättre än att arbeta hela dagen med varierande framgång. Om förhalandet fortfarande bryter igenom, minska tiden. Var inte rädd för att inte komma i tid: om du inte lyckas slutföra allt på 4-5 timmars fokuserat arbete, kommer du troligen inte att lyckas på en dag.