Hur man kan förbättra den interna dialogen, bli av med negativitet och bli mer framgångsrik

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sluta tugga på misslyckanden och frukta framtiden. För att förändra ditt liv räcker det med att ta kontroll över tankeflödet.

Vad är intern dialog

Var och en av oss har en film som snurrar i våra huvuden baserad på vårt eget liv. Minnen ersätts av illustrationer av framtiden. Låtklipp blandas med bitar av konversationer och reklamslogans. Psykologer kallar detta self-talk eller self-talk.

Den genomsnittliga hastigheten för The Rate of Inre Speech för intern dialog är 4 000 ord per minut. Det är ungefär 20 gånger snabbare än att tala.

Föreställ dig en TV påslagen för bakgrunden. Det är lätt att inte märka i vardagliga angelägenheter att filmen är över och nyheter om katastrofer, epidemier och terrorattacker strömmar från filmduken. Det är samma historia med intern dialog. Om du lämnas utan uppsikt kan du mycket snart fånga dig i smärtsamma minnen eller rädslor.

Sådana tankar deformerar med tiden känslor, handlingar och vanor.

Varför kontrollera det

Att koncentrera sig på negativa tankar utlöser frisättningen av kortisol. Hur du lurar din hjärna för lycka, ett stresshormon. Det förstör nervceller i hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för att bilda nya minnen. Det är så vi fastnar i svunna situationer och upplever dem om och om igen.

Negativa tankar är föregångare till negativa känslor: sorg, ilska och ångest. Forskare har funnit att Genom att använda exekutiva kontrollträning för att undertrycka amygdala-reaktivitet till aversiv information kan du målmedvetet byta känslor. För att göra detta måste du kontrollera dina tankar.

Tankekontroll garanterar inte omedelbar och absolut lycka, men det är ett stort steg mot det.

Kraften i positivt tänkande är inte bara en irriterande kliché, det är en beskrivning av ett verkligt fenomen. Att ta bort negativa tankar minskar aktiviteten i amygdala. Detta område av hjärnan är ansvarigt för starka känslor, inklusive sorg och ångest. Behagliga tankar ökar aktiviteten i frontalbarken, som är ansvarig för känslomässig reglering.

Genom att rensa sinnet från onödiga tankar kan du välja vilka känslor du vill uppleva. Du finner sinnesro. Detta innebär mod och mycket energi för nya prestationer, fräscha lösningar för stillastående situationer och friheten att agera inte enligt den gamla mallen, utan av egen fri vilja.

Hur du gör din inre dialog positiv

1. Minska mängden information som kommer in i hjärnan

När du läser och tittar på mer än du kan absorbera, bryggs en giftig kompott av olika fakta i ditt sinne. Avsluta prenumerationen på onödiga nyhetsbrev, sluta bläddra i sociala medier. Istället för att surfa på Internet, engagera dig i någon kraftfull aktivitet. Sport, städning, matlagning, grävning av diken - efter din smak. Detta hjälper dig att fokusera på nuet. Så sluta tänka på vad som inte är det.

2. Använd DES-tekniken

Ibland är man inte medveten om att det finns en intern dialog. Därav omöjligheten att hantera det. DES (Descriptive Experience Sampling) är en metod utformad för att uppmärksamma dina egna tankar. Och komma ett steg närmare deras kontroll.

Ställ in 3-4 slumpmässiga larm på din telefon om dagen, eller fråga en vän om det. Låt signalerna upprepas vid olika tider på dygnet under hela veckan. Det är viktigt att du inte förväntar dig dem: det kan förvränga dina tankar och hela experimentet. Så fort du hör signalen, skriv ner vad du tänkte just då.

3. Skriv på morgonen

Först varje morgon, fyll i tre A4-ark för hand. Skriv vad du vill, ingen censur eller kommatecken. Om du inte vet vad du ska skriva, fortsätt skriva tills du har tankar.

Sådana "morgonsidor" kommer att fungera som ett dräneringssystem för hjärnan. Mentalt skräp som hälls på papper kommer inte att vara lika påträngande under dagen.

Efter tre veckor, inte tidigare, läs om vad du har skrivit. Du kommer att se att tankarna åker spårvagnarna på samma räls. Ibland räcker denna medvetenhet för ett allvarligt steg i utvecklingen av mental kultur.

4. Ändra negativt språk till utmaningar

När du märker en negativ tanke, även för en sekund, stoppa dig själv. Våga omformulera det som en utmaning. Oroa dig inte för att komma för sent, utan tänk på hur du gör det. Istället för att gnälla, "Jag är förbannad av lagarbete med den här idioten", fråga dig själv: "Hur kan jag arbeta mer effektivt med den här personen?" Ville du skälla eller kalla dig själv för ett misstag? Bättre tänk på vilka åtgärder som gör dig mer kompetent. Du har med största sannolikhet kontroll över vad du säger till andra. Så håll koll på ledtrådarna riktade till dig själv.

De första resultaten kommer att visas inom en vecka. Och om en månad, förvänta dig en kraftfull förändring i uppfattning till det bättre.

5. Utveckla en reflex

Sätt ett gummiband eller gummiarmband på handen. Närhelst du märker att du tänker obehagligt eller tycker synd om dig själv, dra tillbaka gummibandet och släpp det abrupt. Slag! Om du gör den här övningen ärligt kommer din handled att värka på kvällen den första dagen. Men efter två eller tre veckor kommer du att vara mycket mer bekväm ensam med dina tankar.

6. Agera utan fanatism

Desperat strävan efter evig positivitet är smärtsamt. Om du vill lida lite - för din hälsa! Huvudsaken är att inte slå dig själv för att du är besatt av sorgliga tankar. Tillåt dig själv att inte oroa dig för att inte ha kul. Negativt självprat kommer att börja lösas upp av sig självt.

Tankar bildar staten och avsikten att handla. Hjälpa eller hindra framsteg mot mål. Hantera din interna dialog! Annars kommer det att drivas av media och dammsugarförsäljare.

Det är inte lätt att programmera in sig i nya mentala vanor, men effekten är värd det. Välj två eller tre tekniker för dig själv och träna dem i 20 dagar. Du kommer att bli förvånad över hur radikalt ditt mentala utrymme kommer att rensas och ditt välbefinnande kommer att förbättras.