20 små steg för att förbättra din mentala hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Naturligtvis väntar stora saker och prestationer på oss, men ibland är det värt att uppmärksamma detaljerna. Små men säkra steg kan hjälpa till att bibehålla och stärka den psykiska hälsan som behövs så mycket idag.

Läs inspirerande böcker minst en gång i månaden

Att läsa om hur andra människor övervinner hinder och lyckas kan ge dig en stor fläkt av inspiration och förändra din syn på livet.

Börja dagen med en kopp kaffe

Innan du går ut genom dörren och börjar en aktiv dag, ta en kopp uppiggande drink. Om du inte gillar kaffe är grönt te eller färsk juice ett bra alternativ.

Lös korsordet på en helg

Det finns inget bättre än att ligga i sängen en ledig dag och lösa ett korsord, skanord eller sudoku. Njut av hjärnuppvärmningsprocessen och träna ditt sinne.

Ta en promenad i parken

Hjärnan behöver också vila, och regelbunden vila. När du går i en park, bort från bullret, kan du ta en mental paus för att hjälpa dig fokusera på att lösa akuta problem.

Öva meditation

Meditation är ett fantastiskt verktyg för alla som vill öka sin mentala styrka. Det hjälper till att upprätthålla balansen, ger en känsla av lycka, lugnar.

Äta frukost

Lämna inte huset utan att äta frukost. Din hjärna behöver bränsle för att fungera effektivt. Om du är en av dem som inte gillar att äta på morgonen, ät åtminstone en banan i bilen på väg till jobbet: det räcker.

Sova om natten

Ditt psyke behöver stöd. Du behöver bara sova gott och gott på natten. Medan du sover, är hjärnan engagerad i att ta bort giftiga proteiner, produkter av nervös aktivitet, ackumulerade under arbetsdagen.

Spela schack

Detta är ett av de svåraste och mest värdiga spelen, och du kommer definitivt att gilla det. Hjärnan är glad över att få en utmaning, och schack kastar ner den utan att skapa onödig stress.

Fråga frågor

Mentalt starka människor säger att det är en sak som har förändrat deras liv på ett dramatiskt sätt. Det här är svaren på frågorna de ställde. Att fråga betyder inte att se dum ut. Tvärtom kommer det att visa att du vill lära dig och förstå dina förmågor.

Ät inte vid ditt skrivbord

Din kreativitet ökar när du lämnar din arbetsplats vid lunchtid. Använd den här tiden till att distrahera dig själv och tänka på något obetydligt, och befria ditt sinne från problem som måste lösas.

Gå med rak rygg i 5 minuter om dagen

Stå upp och räta stolt på ryggen. Gå så här i minst 5 minuter om dagen. Denna enkla övning förändrar medvetandet: det hjälper att känna sig mer självsäker, att ta kontroll över situationen.

Ta en tupplur

Forskning har visat att att få 10 minuters sömn förbättrar koncentrationen, prestationsförmågan och humöret. Om det verkar för dig att den här historien inte handlar om dig, försök att slappna av och ligga tyst med slutna ögon i samma 10 minuter.

Sleep Cycle väckarklocka Sleep Cycle AB

Glöm inte att tacka

Framgångsrika personer säger att de har tränat sig själva att tacka en dag för en sak, hur liten den än är. Även glädjen av en enkel kopp kaffe hjälper dig att fortsätta och håller dig på gott humör.

Träna dig själv att göra något ovanligt en gång i veckan

Att byta aktiviteter bör bli en vana. Detta främjar psykologisk motståndskraft, som bildar en harmonisk personlighet.

Säg inte oftare

Ju svårare det är för dig att vägra folk, desto oftare upplever du stress. Moraliskt tuffa människor vet att det är okej att säga nej.

Ge upp din telefon i 30 minuter om dagen

Naturligtvis hade ingen av oss råd att ge upp vår telefon en dag varje vecka. Men planeten slutar inte snurra om du stänger av din pryl i minst 30 minuter om dagen. Varför då? Svaret är mycket enkelt: det är befriande.

Drick en alkoholhaltig drink mindre

Alkohol påverkar alla celler i kroppen. Och på hjärnceller också. Det saktar ner tankeprocessen, saktar ner oss. Därför måste du använda den åtminstone lite mer sällan.

Le mot en främling en gång om dagen

Att le minskar mängden hormoner som frigörs vid stress och som påverkar vår fysiska och psykiska hälsa negativt. Att le mot en främling förstärker bara dess positiva effekt.

Sjung i duschen

Att sjunga i duschen förbättrar humöret och stimulerar produktionen av endorfiner och oxytocin. Dessa hormoner är roliga och avslappnade.

Frigör en timme i veckan för dina personliga angelägenheter

Du lägger så mycket tid som möjligt på att göra produktivt arbete. Men det är lika viktigt att vara ensam och isolera sig från andra människor, om än för en kort tid. Det är bra för din mentala hälsa, kreativitet och arbetsförmåga.