7 tecken på att sociala medier skadar din mentala hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Varningsklockor som får dig att tänka och ändra beteende.

Enligt en global undersökning har 67,8 miljoner människor i Ryssland konton på sociala medier. Vi rullar ständigt igenom Instagram-flödet, distraherade av meddelanden på Facebook, VKontakte eller Twitter. De har många fördelar: du är alltid i kontakt, du kan kommunicera med nära och kära som är hundratals kilometer bort. Experter menar dock att häng i sociala medier i vissa fall kan påverka vår mentala hälsa negativt.

1. Du är föremål för vinstförlustsyndrom

Lost profit syndrome är ett psykologiskt fenomen, vars essens är rädslan för att gå miste om något viktigt och intressant. Sociala medier kan göra det starkare.

Rädslan för att inte lära sig om de senaste trenderna eller att inte vara tillräckligt social kan påverka en persons känsla av sitt eget värde.

Lauren Ramos läkare, licensierad klinisk socialarbetare, grundare av She is Strong and Mindful Psychological Center

Att ständigt uppdatera en sida i hopp om att hänga med i livet kan vara ett tecken på förlorad vinst-syndrom. Prova olika meditationstekniker för att bli av med din besatthet.

2. Du ser upp för konton som påverkar din självkänsla negativt

Det är en dålig vana att följa människor som får oss att känna oss otrygga, menar experter.

Berättelserna om resenärer som bor på lyxhotell gör till exempel att du vill åka dit också. Och kroppsbyggarnas kroppar är avundsjuka.

Alanna Harvey Chief Marketing Officer och medgrundare av Flipd, en digital tjänst som hjälper dig att kontrollera din tid i den digitala världen

Det är bättre att inte prenumerera på specifika personer, utan på användbara sidor. Till exempel med näringsråd eller vägbeskrivningar.

3. Du jämför dig med andra hela tiden

När du följer någons liv på sociala medier är det svårt att inte bli frestad att jämföra det med ditt. Men detta är en ohälsosam vana.

Den undermedvetna tendensen att jämföra oss med andra leder till missnöje med vårt dagliga och sociala liv eller arbete. Detta kan leda till låg självkänsla, sorg och stress.

Lauren Ramos

Det är viktigt att komma ihåg att många lägger ner mycket tid på att redigera inlägg och välja de bästa vinklarna. Människor lägger upp de vackraste bilderna på webben, krymper näsan eller jämnar ut sin hudton – i allmänhet imiterar de helt enkelt ett vackert liv. Om du kommer på att du jämför dig själv med andra oftare, sluta och stäng sidan för att tacka livet för det du har.

4. Du svär på sociala nätverk

Många gick säkert in i en verbal skärmytsling, till exempel försvarade sina åsikter i kommentarerna till inlägget som diskuterades. Det är riktigt roligt, men du måste kämpa dina internetstrider klokt för att behålla din mentala hälsa.

Även om du inte bråkar med någon online, är någon negativ kontakt med personen eller aggressiv kommentar om ett irriterande ämne vanligtvis inte värt det.

Alanna Harvey

Om det hjälper dig att uttrycka dina känslor, skriv bara ett meddelande, men skicka det inte. Du kommer att ge utlopp för känslor, men undvika negativa konsekvenser. Och du behöver inte bli ännu mer upprörd när någon skriver tillbaka till dig.

5. Du blir upprörd över dåliga nyheter

I Amerika är termen rubrikstressstörning vanligt, vilket kan översättas som "rubrik stressyndrom". Det betecknar den ökade ångest människor upplever efter att ha läst nyheterna.

68% av amerikanerna följer nyheterna via sociala nätverk. I Ryssland läser 56 % av ungdomarna (18 till 24 år) också nyheter på sociala medier. Den totala andelen av dem som följer aktuella händelser i sociala nätverk i Ryssland är 39%.

För att hålla stressen borta från ditt liv, stäng av notiser och läs inte nyheterna dygnet runt.

6. Du prenumererar på för många konton

Om du på grund av detta spenderar timmar på att scrolla igenom nyhetsflödet är det dags att klicka på knappen "Avsluta prenumeration".

När du tittar på hundratals sidor får du en oändlig ström av innehåll. Men det mesta är irrelevant för ditt liv och är inte alls viktigt. Är det absolut nödvändigt att hålla ett öga på personen du en gång såg på en fest? Troligtvis nej. Att observera hur andra lever bör inte vara en prioritet.

Alanna Harvey

7. Du är besatt av likes

Hur många gånger efter att du publicerat ett foto eller ett inlägg kontrollerar du vem som har betygsatt det? Om du är besatt av antalet likes, kommentarer eller reposts av dina inlägg är detta inte normalt.

Likgiltighet från andra användare kan påverka ditt humör och din självkänsla. Och ständiga sidkontroller tar bort din uppmärksamhet och låter dig inte njuta av ögonblicket här och nu.

Sociala medier i sig är inte en fara för psykisk hälsa. Men vårt beteende hos dem och våra känslor när vi tittar på nyhetsflödet kan spela ett grymt skämt. Titta på dina vanor och dra nytta, inte skada, av mänsklighetens geniala uppfinning - Internet.