6 tips om hur du använder sociala medier och inte skadar din mentala hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Korrespondens på Internet kan inte ersätta direktkommunikation. Så använd det klokt.

Enligt en ny undersökning bland amerikaner är oroade över potentiella negativa effekter av sociala medier på mental hälsa och välbefinnande av American Psychiatric Association, anser mer än en tredjedel av de tillfrågade att sociala medier är skadliga för deras mentala hälsa. Endast 5 % av de tillfrågade anser att de har en positiv effekt på psyket. Ytterligare 45 % finner både positiva och negativa punkter på sociala nätverk.

Två tredjedelar av de tillfrågade tror att användningen av sociala medier är förknippad med social isolering och känslor av ensamhet. Det finns en studie om är användningen av sociala nätverk relaterad till depression? En metaanalys av Facebook – depressionsrelationer som överanvändning av sociala medier leder till depression. Andra vetenskapliga arbeten finner ett samband mellan sociala nätverk och känslor av avund. Samspelet mellan Facebookanvändning, social jämförelse, avundsjuka och depression, minskad självkänsla Samspelet mellan Facebookanvändning, social jämförelse, avundsjuka och depression och en ökning av social ångest Multitasking i media är associerat med symtom på depression och social ångest.

Jag har observerat patienter som missbrukar sociala medier under lång tid. Och jag kan ge dig sex tips som hjälper dig att använda internets kraft utan att skada din mentala hälsa.

1. Begränsa din användning av sociala medier

Missbruk av sociala medier kan vara distraherande och störa personlig kommunikation. Du kommer att vara mycket närmare dina vänner och familj om du avsätter vissa tider på dygnet för att kommunicera direkt med dem genom att stänga av aviseringar på din smartphone (eller sätta den i flygläge).

Försök att inte kolla vad som händer i dina sociala nätverk, under gemensamma middagar med familj eller vänner, medan du leker med barn eller pratar med nära och kära. Se till att sociala medier inte stör ditt arbete, distraherar dig från svåra projekt eller förhandlingar med kollegor. Slutligen, håll inte din smartphone bredvid din säng: det stör sömnen.

2. Ta en digital detox

Digital detox är när du tar en paus från att använda sociala medier. Flera studier har visat att till och med att sluta med Facebook i fem dagar eller en vecka kan minska stress. Bördan av nätvänner: effekterna av att ge upp Facebook på stress och välbefinnande och ökar tillfredsställelsen med livet Facebook-experimentet: Att sluta med Facebook leder till högre nivåer av Välbefinnande.

Varje gång du kollar sociala nätverk på din smartphone eller dator, ställ frågan: "Varför bestämde jag mig för att göra det här nu?" Träna dig själv att bara gå till Twitter när du behöver nyheter, till Facebook när du behöver kontakta någon och så vidare. Sociala medier är ett verktyg som ska tjäna ett specifikt syfte.

5. Kontrollera antalet prenumerationer

Sedan du registrerade dig på sociala nätverk har du säkert samlat massor av onlinevänner och du har också prenumererat på många kanaler och nyhetskällor. En del av det här innehållet är fortfarande intressant för dig, men de flesta av inläggen stör bara flödet och orsakar irritation.

Det är dags att avsluta prenumerationen från onödiga användare på sociala nätverk och sedan ta bort eller dölja vänner som du inte kommunicerar med.

De flesta av dem kommer inte att märka det, så oroa dig inte för att förolämpa någon. Du kommer att ha det bättre.

En nyligen genomförd studie visade att användare som läser sina vänners inlägg på Facebook tenderar att jämföra sitt liv med någon annans och uppleva negativa känslor av detta. Gräset är alltid grönare på mina vänners profiler: Effekten av Facebooks sociala jämförelse på statens själv- aktning och depression. Men de som använder sociala medier för att läsa roliga historier eller titta på roliga bilder, tvärtom, rapporterade en förbättring av stämningen i Social Media For Good? En undersökning om Millennials inspirerande användning av sociala medier. Slutsats: sluta titta på andra människors liv, bättre titta på katter.

6. Ge företräde åt verklig kommunikation

Att använda Facebook för att hänga med i din kusins liv är inte så illa. Men bara om du kommer ihåg att besöka honom live minst en gång varannan månad. Att chatta med en kollega är också roligt, men se till att meddelandena inte ersätter din konversation ansikte mot ansikte.

När de används eftertänksamt och medvetet kan sociala medier vara ett användbart tillskott till ditt liv, men endast kommunikation ansikte mot ansikte med personen som sitter mitt emot dig kan tillfredsställa personens behov av kommunikation. Utan det kommer du fortfarande att känna dig ensam. Leder sociala medier online till social anslutning eller social frånkoppling? och uppleva negativa känslor.