Vilken är den idealiska rumstemperaturen för att sova

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om rummet är för varmt eller kallt kan du glömma god vila.

Cirka 30 % av världens befolkning lider av sömnlöshet. En av anledningarna kan vara fel lufttemperatur i rummet. Vi tar reda på hur det påverkar sömnen och vilka termometeravläsningar som kan anses vara idealiska.

Vilken temperatur är lämplig för vuxna och barn över två år

Den optimala indikatorn, enligt läkare, är mellan 16 och 19 ° C. Detta beror på temperaturen i människokroppen. Under dagen ändras den i enlighet med dygnsrytmerna. Om din regim inte kränks, på kvällen, när du redan känner dig sömnig och gör dig redo för sängen, börjar kroppstemperaturen minska något på grund av vasodilatation. Och den kommer att fortsätta att falla under hela natten och nå en lågpunkt vid 5 på morgonen.

Studier visar att för kall eller varm inomhusluft stör naturliga fysiologiska processer: kroppen avger inte värme, temperaturen sjunker inte. Som ett resultat lider sömnkvaliteten: den blir rastlös, ytlig, den djupa fasen förkortas.

Vilken temperatur är lämplig för barn under två år

Det termoreglerande systemet hos barn i denna ålder fungerar inte lika bra som hos vuxna. Dessutom bör spädbarn inte täckas med för tunga och varma filtar: de kan stänga luftvägarna hos barnet och han kommer att kvävas. Därför kan temperaturen i rummet vara 1–2 ° C högre än för vuxna. Men helst bör det fortfarande inte överstiga 20 ° C.

För små barn är inte bara lufttemperaturen viktig, utan även kläder. Det bör inte vara för varmt: överhettning ökar risken för plötslig spädbarnsdöd. Bomullspyjamas och ärmlös sovsäck och naturligt andningsbart tyg räcker.

Känn på ditt barns nacke och mage för att se till att han inte är varm. Om huden är varm och fuktig, ta bort ett lager kläder från barnet.

Hur man bibehåller en optimal temperatur

• Låt inte rummet överhettas under dagen. Justera temperaturen på batteriet under kallt väder och stäng gardiner eller persienner under varmt väder.
• Ett par timmar innan läggdags, öppna fönstren och ventilera rummet eller slå på luftkonditioneringen, om det finns en.
• Välj sängkläder och nattkläder gjorda av naturliga tyger som andas.
• Undvik filtar som är tunga och för varma. Ge företräde åt lättare alternativ. På sommaren kan du till och med klara dig med ett lakan eller påslakan.

Bonus: tips för en bekväm sömn

• Undvik koffeinhaltiga drycker (kaffe, grönt och svart te, energidrycker) efter middagen, särskilt på kvällen.
• Håll sovrummet mörkt. Släck allt ljus, använd mörkläggningsgardiner och sovmasker. Ljuset som kommer in i rummet på natten stör produktionen av hormonet melatonin, vilket leder till sömnstörningar.
• Ge tystnad. Inaktivera prylar som kan nynna och väcker dig. Använd öronproppar vid behov.
• Skapa din egen läggdagsritual. Det kan inkludera ett varmt bad, meditation, ett glas mjölk och honung, att ge upp prylar eller byta skärm till nattläge.