2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Starka coremuskler minskar risken för skador och förbättrar löpprestationen, särskilt över långa distanser, i den sista sträckan när tröttheten är som störst. Ju starkare överkroppen är, desto längre kan du behålla rätt löpform. Så idag påminns vi om enkla men väldigt effektiva övningar som kommer att forma dina kärnmuskler!
Kärnmusklerna är ett komplex av muskler som är ansvariga för att stabilisera bäckenet, höfterna och ryggraden. Musklerna i kärnan inkluderar: sneda magmuskler, tvärgående bukmuskel, rectus abdominis muskel, små och medelstora sätesmuskler, adduktorer, muskler i hälsenan, infraspinatus muskler, coracobrachial muskel, och så vidare.
Som du kan se hjälper kärnmusklerna oss att hålla vår kropp upprätt, överföra energi och fördela belastningen av att stödja vår kroppsvikt på två ben. Övningarna som Runner's World-tränaren Susan Paul erbjuder har varit bekanta för dig sedan länge. De är väldigt enkla, du kan göra dem varje dag på egen hand utan att besöka en sportklubb och utan extra utrustning. För att komma igång, följ flera tillvägagångssätt. Medan du gör supermanövningen, försök att stanna i topppositionen i 20-30 sekunder.
Standard planka
Om det här är första gången, försök att stå i den i 30 sekunder. Öka sedan gradvis tiden eller antalet set eller utför mer komplexa ändringar: betoning inte på strumpor, utan på benhöjningar, alternerande benhöjningar, samtidigt höja benet och den motsatta armen, och så vidare.
Sidostång
"Stålman"
Tryck
I det här fallet kan du välja ditt favoritalternativ för magmusklerna och utföra en hel rad övningar. Till exempel detta.
Sidopress
Utbudet av övningar är mycket brett, och du kan välja valfritt alternativ som passar din nivå, utrustning eller träningsplats.
Rekommenderad:
Hur man gör fliplyft för starka armar och stark kärna
Flip Curl är en fantastisk övning som bygger styrka och uthållighet i dina överkroppsmuskler. Och du har alla möjligheter att bemästra det på en dag
Hur man gör hängande benhöjningar för en stark kärna
Du kommer att behöva mer än en veckas träning, men resultatet är värt det. Att lyfta raka ben i hänget är trots allt en riktig mästare i belastning på kroppens muskler
Loop Trainers: Stark kärna och frisk rygg
Med träningsloopar kan du bygga dina kärnmuskler snabbare och utveckla funktionell styrka. Ta reda på vad loopar är användbara för och hur man gör dem
23 idealiska hundraser för löpare
Pudel, Australian Shepherd, Siberian Husky, Greyhound, Pit Bull - ta reda på vilka hundraser som är bäst för att springa under olika förhållanden
Yoga för löpare: 5 övningar som hjälper dig att bli mer flexibel och stark
Löpning handlar inte bara om starka ben, ett starkt hjärta och utvecklade lungor. För att nå dina mål utan skador behöver du stärka kroppen som helhet och förbli flexibel. Under löpning kläms ofta överkroppen - axlarna och övre delen av ryggen.