Vilken kvällsritual hjälper dig att sova bättre?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det går inte alltid att somna snabbt och gott. Nu plågar tankarna, sedan vaknar obehagliga drömmar mitt i natten. Som ett resultat, efter att ha tillbringat flera timmar i sängen, börjar du dagen utmattad och utmattad. För att somna med en hälsosam sömn och få en god natts sömn behöver du utföra en kvällsritual. Att göra sig redo för sängen hjälper dig att slappna av, släppa taget om den gångna dagen och inte tänka för mycket på nästa dag, vilket innebär att du får en god och fullständig vila.

Alla följande delar av kvällsritualen är utbytbara. Och du behöver inte använda dem. Vi demonstrerar en viss modell utifrån vilken du kan bygga din egen version av förberedelse för sömn.

Stäng sociala medier

Kontrollera din e-post, Facebook, VKontakte, meddelanden, Twitter, alla nätverk där du kommunicerar. Stäng dem sedan och lägg dina prylar åt sidan till morgonen. Om du ställer in ett alarm på din telefon, gör det direkt.

Anteckna i din personliga dagbok

Du kan bara skriva ner kort vad du planerat att göra under en dag och vad du faktiskt gjorde. Sådana register hjälper dig att analysera din produktivitet, hitta misstag och förbättra.

Skriv ner stökiga tankar

Ta en anteckningsbok och skriv ner alla tankar som vandrar i ditt huvud. Du måste rensa din hjärna innan du lägger dig. Du kan naturligtvis använda en dator eller surfplatta, men ändå kommer en anteckningsbok och penna att göra mycket bättre.

Ät något lätt

Du måste experimentera tillräckligt länge för att hitta lätta måltider som säkerställer att du somnar snabbt, sover gott och får en energisk morgon. Vanligtvis rekommenderas sådana lätta livsmedel som frukt, yoghurt, nötter att konsumeras på morgonen för att ladda med livlighet och energi. Men försök, kanske några av dem, tvärtom, hjälper dig att somna snabbare.

Ta ett bad

Ett varmt (och möjligen svalt) bad hjälper dig att slappna av och ställa in dig på ordentlig sömn och ordentlig vila.

Visualisering

Innan du går och lägger dig, eller när du ligger i sängen, kan du göra några visualiseringsövningar. Det finns många alternativ: analys av ditt arbete, livet i allmänhet, analys av mål och resultat, du kan föreställa dig själv i det ögonblick när du når den planerade framgången, eller så kan du bara föreställa dig att du sover. Avsätt 5-30 minuter för träning, beroende på vad som passar dig bäst.

Stretching lätt innan sänggåendet

Att stretcha lite innan du lägger dig får din kropp att tro att den redan är avslappnad och vilar.

Läs en bok

Kommer du ihåg när du var barn när du bad dina äldre att läsa för dig före sänggåendet? Och så gillade du själv att läsa ett eller två kapitel i en fascinerande bok på natten? Inte konstigt att du sov mycket bättre som barn! Att koppla bort från den verkliga världen med dess bekymmer och problem, det finns inget bättre än att transporteras in i en fiktiv värld. 15-30 minuters läsning räcker.

Uppmärksamhet: denna punkt gäller bara för att läsa böcker. Titta inte på TV, spela inte datorspel eller öppna din webbläsare. Och läs inte böcker som är för övertygande.

Sömn

Om du har gjort allt ovan, kommer en sund och hälsosam sömn att komma till dig omedelbart.

Och ytterligare tre tips som hjälper dig att förbättra din kvällsnattritual.

1. Sluta inte röra på dig hela dagen

Ju mer du gör, desto mer energi kommer du att spendera, vilket gör att du till kvällen har en naturlig lust att sova. Om möjligt, gå in för sport, åtminstone göra lite fysisk träning. Efter en aktiv dag kommer du att sova gott och lugnt.

2. Ge dig själv tillräckligt med sömn

För de flesta räcker det med 7-9 timmar för att få tillräckligt med sömn. Genom att minska denna takt skadar du din dagliga produktivitet (och du behöver inte lyssna på argumenten från människor som sover 4 timmar!). Mer är vanligtvis bättre än mindre. Och om du är hyperaktiv under dagen kommer det att ta ännu mer tid att sova.

3. Att sova gott på helgerna är en bra idé

Om du inte får tillräckligt med sömn under arbetsveckan (som ofta händer), så byggs tröttheten upp. Och en god helgsömn är ett bra sätt att eliminera det. Och kom ihåg, ingens sömnschema är perfekt, vi kompromissar alla.