Vilken är den bästa ställningen att sova

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De flesta sover på sidan. Detta är dock inte det bästa alternativet för en semester.

Hur olika poser påverkar sömnen

På sidan

Detta är det mest populära, men inte det bästa alternativet. Forskning om kroppsställning påverkar recumbent postprandial reflux visar att att sova på höger sida orsakar halsbränna, eftersom den nedre esofagusfinktern, som fångar syra i magen, slappnar av (att sova på vänster sida har inga sådana konsekvenser). Dessutom kan de som gillar att sova i denna position drabbas av smärta i axlar och höfter.

Shelby Harris, sömnexpert och professor vid Albert Einstein College of Medicine, anser att det inte är nödvändigt att ändra din sovställning i frånvaro av negativa symtom. För den som har ont, köp en kudde med bra stöd för att minska belastningen på axlarna och för den som lider av halsbränna, lägg dig på vänster sida. Dessutom bör en kudde läggas under knäna för att kompensera för belastningen på nedre delen av ryggen.

På magen

Att sova på magen anses vara det mest skadliga. I denna position utsätts kroppen för ett enormt tryck, vilket kan göra att du känner dig avtrubbad och sticker. Att vända huvudet fram och tillbaka ökar sannolikheten för muskel- och ledvärk.

För dem som gillar att sova på mage, rekommenderar Harris att ligga på en tunn kudde för att minska belastningen på nacken.

På ryggen

Att sova på rygg är det mest naturliga. I denna position vilar kroppen, du lider inte av smärta eller halsbränna. För de som sover på rygg, rekommenderar Harris att man använder en sådan här kudde så att huvudet är jämnt med kroppen.

Men även med en perfekt kudde är denna position inte säker för snarkare. Att sova på rygg kan utlösa apné och förvärra en befintlig sjukdom. Om du redan har upplevt detta problem är det inte något för dig att sova på rygg.

Hur man tränar sig att sova på rygg

För att säkra din kropp på ryggen, placera kuddar på vardera sidan av dig och en under knäna. Om det inte fungerar, föreslår Harris att du lägger tennisbollar under din pyjamas på höger sida. De kommer definitivt att hålla tillbaka din impuls att rulla över.

Du kan känna dig obekväm när du sover i din nya position till en början, även om du känner att du vaknar mer utvilad. Men du ska inte håna dig själv.

Medan den bästa sovställningen är på ryggen måste du sova som du känner dig bekväm.

Om du, med all din önskan, inte kan lära dig om, lid inte. Att försöka göra det kan orsaka att dina dygnsrytmer inte fungerar, vilket kan vara skadligt för din hälsa, minne, humör och energinivåer.