5 sätt att hålla fokus i alla situationer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Produktivitet beror inte på prestanda, utan på vad du lägger din tid och uppmärksamhet på.

Dålig produktivitet är oupplösligt kopplat till uppmärksamhetsfrågor. När vi ständigt är distraherade kan vi inte gå vidare effektivt. Lägg till sociala medier till detta, och det kommer att verka som en överväldigande uppgift att hålla din uppmärksamhet i skolan eller på jobbet under lång tid. Under sådana förhållanden är det viktigt att lära sig att koncentrera sig korrekt.

Adam Grant är professor vid Wharton School of Business och författare till Think Again.

Om du försöker vara mer produktiv behöver du inte analysera hur du spenderar din tid. Fråga dig istället vad som drar din uppmärksamhet.

Många använder ny teknik för att öka koncentrationen. Tyvärr distraherar de oftast uppmärksamheten på samma sätt. En avisering på din telefon ersätts av en annan – och nu svarar du redan på meddelanden och går till Instagram, istället för att studera eller jobba.

Verkligen produktiva människor ger sin uppmärksamhet och svälter alla stimuli. Det finns flera effektiva och enkla sätt att göra detta.

1. Separera brådskande uppgifter från viktiga

När man har en lång att-göra-lista framför ögonen kan det vara svårt att veta var man ska börja och vad man ska skjuta upp. Huvudregeln är att akuta uppgifter med tidsbegränsningar ska göras först.

Försök att lägga märke till vilka yttre stimuli som distraherar dig och blockera dem snabbt. Med tiden kommer du att förstå vad som avleder din uppmärksamhet och du kan öka din produktivitet.

2. Beräkna Top Distraktioner

Prova den förebyggande metoden – identifiera möjliga irriterande ämnen för varje uppgift du behöver fokusera på och eliminera dem innan du börjar.

Om det här är aviseringar på din telefon, ställ in den på tyst eller stäng av den helt. Om du riskerar att bli distraherad av ditt favorit-tv-program, välj ett rum utan tv för jobbet.

Enkelt uttryckt, ta bort allt skräp från ditt utrymme. Inga distraktioner - det finns inga gränser för din prestation.

3. Skapa en hälsosam arbetsmiljö

Om du arbetar på ett kontor, be kollegor att bara distrahera dig i viktiga frågor. Lägg dina affärspapper eller någon annan distraktion i din skrivbordslåda. Detta hjälper dig att komma in i ett tillstånd av maximal koncentration.

När du arbetar hemifrån, prata seriöst med din familj. Förklara att du under arbetstid endast kan bli distraherad vid total force majeure. Och försök att välja det mest isolerade och tystaste rummet i huset.

4. Fördjupa dig helt i uppgiften

Det är viktigt att komma ihåg att stimuli inte bara är yttre, utan också inre. Att tänka på en förestående deadline, ett slagsmål med en vän eller hushållssysslor kan vara mer distraherande än ändlösa telefonmeddelanden.

Försök att fördjupa dig i rätt atmosfär medan du arbetar – använd till exempel hörlurar om det behövs. Gör ett litet experiment och fokusera på uppgiften först vid 30, sedan 40 och sedan 60 minuter. Det blir lättare för dig att behålla din uppmärksamhet vid varje försök.

5. Bestäm den bästa tiden att lösa problem

Gör en plan för dagen utifrån arbetsuppgifter. Du kan börja med en enkel fråga: "Vad vill jag kunna göra idag?" Gör detta till ditt första mål för dagen.

Kom ihåg att schemalägga pauser mellan arbetet. Och i slutet av dagen, analysera din produktivitet och bestäm vilka timmar du var mest produktiv. Detta hjälper dig att planera för framtida uppgifter.

Förmågan att hålla uppmärksamhet medan du arbetar är en vanesak. Detta tar tid och lust. Börja idag och snart kommer du att kunna hålla fokus i alla situationer och miljöer.