4 tennislivshack för att hjälpa dig att hålla fokus

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tennis är en rad psykologiska utmaningar. Därför hjälper idrottspsykologer idrottare att kanalisera ilska i en positiv riktning och utveckla mindfulness. I den här artikeln förklarar en av världens ledande psykologcoacher fyra steg som spelare kan ta för att undvika psykologiska problem på banan och maximera produktiviteten.

Förstå instruktionerna

Vi tittade på videon. Vi försåg idrottare med inspelningar av deras matcher, bokstavligen tusentals timmars filmmaterial, och märkte att seger och nederlag ofta inte berodde på vad som hände under matchen, utan på vad som lämnades bakom kulisserna.

Under sin tid på planen - ungefär 75 % av matchen - visade spelarna en hel rad känslor, och det är inte förvånande att de inte var positiva. Och inte för att spelarna själva är negativa, utan för att tennis är en psykologiskt svår sport med många oväntade ögonblick. Därför började vi på plats skapa instruktioner för spelare att övervaka deras känslomässiga tillstånd mellan set, lära sig mer om deras känslomässiga relationer och bestämma den optimala toppen av produktivitet. Och om spelarna först helt enkelt följde instruktionerna, blev denna teknik senare en vana för många.

Steg 1. Positiv fysisk reaktion

Alla celler i vår kropp är sammankopplade. Negativt tänkande eller ilska leder till spänningar i hela kroppen. Vi ger efter för ilska och skapar därmed problem för oss själva på ett djupare plan. Vi gör det vi senare ångrar, och ångrar utlöser en annan känslomässig reaktion. Därför lärde vi spelare att reagera positivt på varje misstag, misslyckande eller missat tillfälle.

Du kan se att många av de bästa spelarna - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagerar på sina misstag på ett liknande sätt: de vänder sig omedelbart bort från dem.

Och de vänder sig bort så snabbt, som om detta misstag aldrig hände, idrottarna lämnar det bakom sig och går vidare fritt.

Och du kan göra mer än att bara vända dig bort från dina misstag. Kontrollera till exempel musklerna i ansiktet. Musklerna i ansiktet är viktiga: de utlöser känslomässiga reaktioner som matas tillbaka till våra hjärnor. Och vad du gör med ditt ansikte är direkt relaterat till vilken typ av kemiska processer som pågår inuti. Om det finns ett sorgligt uttryck i ansiktet, blir kroppen mer slö.

Gå nu. Vi lär spelare att gå rätt. Det är mycket viktigt hur du uppför dig, varje steg du tar måste vara målmedvetet och självsäkert. För att mentalt fokusera på det du behöver, bör du med tillförsikt röra dig i en specifik riktning.

Steg 2. Avslappning

Du kommer inte att kunna visa dig från din bästa sida om du inte vilar. Men att slappna av är inte lätt, särskilt inte efter att du har missat din servering. Eftersom tennis är ett spel med begränsningar har tennisens psykologiska komponent också begränsningar: det finns inget sätt att tänka för länge och göra känslomässiga misstag.

Vi ger ett råd till spelare: under en paus, titta noga på strängarna på din racket eller bara på banan.

Varför då? Ögonen absorberar mycket information. Om du spelar inför tiotusentals åskådare på läktaren och tittar dit kan något fånga din uppmärksamhet och du kanske glömmer att du behöver slappna av. Så du förbereder dig inte längre för nästa kast, du bearbetar information. Racketsträngar eller golvbeläggningar är neutrala för ögonen, de bär ingen information och ger din kropp en chans att slappna av.

Vi råder också spelare att hålla racketen i sin andra hand. Ofta, efter ett olyckligt ögonblick, håller spelare racketen med ett dött grepp, drar det bakom sig och sänker huvudet. Racket bör höjas, men det är bättre att hålla det med den icke-dominanta handen (det vill säga om spelaren är högerhänt måste han ta racketen i sin vänstra hand) - under denna tid kommer huvudhanden att ha dags att vila.

Du måste slappna av i axlarna. Axlarna är direkt kopplade till det limbiska systemet i hjärnan, som ansvarar för regleringen av känslor, minne, sömn, vakenhet och avslappning. Slappna därför av axlarna, sänk dem.

Steg 3. Förberedelser

Nu när din kropp är avslappnad och du är i rätt känslomässigt tillstånd är det dags att göra dig redo. Det är dags att fråga dig själv: "Vad är resultatet? Vad vill jag göra? Vad är min plan att vinna?"

Steg 4. Ritual för initiering

Varje tennisspelare borde ha sin egen ritual, för ritualer hjälper oss att fokusera på våra tankar och skicka dem i rätt riktning. Vilken typ av ritual det är spelar ingen roll så länge det hjälper till att fokusera och behålla styrkan.

Du kan kasta bollen mot väggen eller mentalt föreställa dig hur du ska servera. Eller böj dig framåt och bakåt, studsa eller föreställ dig vart du vill åka. Huvudsaken är att ritualen är konstant. Du måste spendera det i rätt känslomässigt tillstånd och inte tänka på de misstag du har gjort.