4 knep som hjälper dig att hålla fokus på ditt arbete

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Som de säger, allt genialt är enkelt. Det krävs inte mycket för att må bra och göra det bättre på jobbet: du behöver oroa dig för din fysiska och mentala komfort.

1. Kemister vet hur man blir lyckligare

Morgon. Blommor blommar, kycklingar genomborrar skalet med sina näbbar, spikelets sträcker sig uppåt, allt levande går, kryper och drar ut ur sina hål, unga rådjur slår med sina hovar, rör på sina horn och börjar tävla. Och du – ja, det är du – som har legat i sängen en halv dag och fortfarande känner dig trött. Och tror du att dygnsrytmer (eller interna klockor), som påverkar allt levande, inte gäller dig på något sätt? Kom igen.

Din inre kronometer styrs av en liten grupp neuroner - den suprakiasmatiska kärnan. Den ligger framför hypotalamus. Denna del av hjärnan reglerar de kemiska reaktionerna som avgör när du är pigg och när du är trög. Diagrammet visar hur du synkroniserar din aktivitet med hormonnivåerna.

2. Älska det du gör

Studs Terkel Amerikansk författare och radiojournalist, mästare i intervjugenren Arbete är sökandet efter meningen med livet och dagligt bröd, erkännande och pengar, intresse, inte likgiltighet, kort sagt, sökandet efter livet, inte gradvis, från måndag till fredag, döende.

Så vad gör ett jobb spännande och ett annat förödande? Forskare bestämde sig nyligen för att studera denna fråga och genomförde laboratorieexperiment som involverade forskning och arbete med stora mängder data. Utifrån den insamlade informationen kan fem viktiga slutsatser dras som kommer väl till pass under arbetsveckan och inte bara.

Få resultat

Harvard Business School-professorn Teresa Amabille och psykologen Stephen Kramer samlade in nästan 12 000 dagliga poster från 238 anställda på sju stora företag, för att försöka lista ut vad deras ideala arbetsdag innebär. Vad fick de reda på? Den största motivationen var "att göra framsteg i ett meningsfullt arbete". En dag då anställda var framgångsrika med något - oavsett om de reparerade en Buick eller sydde ett hål i kläderna - sköt deras motivation och aktivitet i höjden.

Slutsats: hur du utvärderar din prestation beror på om du går framåt och njuter av dina prestationer.

Gör det själv

Tänk på dina arbetsuppgifter. Glöm dem nu. Deras uppfyllelse beror ofta på förmågan att gå utöver åtaganden. Amy Rezneski kallar ledningen för Yale School of Management för hantverk. Samtidigt som hon och hennes kollegor utbildade personal för sjukhus, säljare och andra yrkesverksamma fann hon att de lyckligaste människorna ofta gör jobbet utan instruktioner från ledningen, bara för att visa sina styrkor och önskningar.

Skaffa vänner

Gallup Institute, som regelbundet genomför undersökningar av USA:s arbetande befolkning, bad arbetarna att svara på 12 frågor, inklusive följande: "Har du en bästa vän på jobbet?" Anställda som svarade jakande trivdes med att vara involverade sju gånger oftare än vanliga hårt arbetande. Arbete är en plikt. Men det är också kommunikation. Så om du kan, omge dig med ett par personer du verkligen gillar och litar på. Tack vare dem kommer du att kunna få mer glädje av ditt arbete.

Förändra

Karl Pillemer, en gerontolog vid Cornell University, tillbringade flera år med att intervjua tusentals personer 65 år och äldre. Huvudslutsatsen av studien var denna: om du hatar att göra något, gör det inte.

Att spendera år på ett jobb som du inte gillar är ett tragiskt misstag och en direkt väg till efterföljande ånger.

Förstå vikten av arbete

Förra året publicerade Yale's Rezneski, medförfattare med Barry Schwartz från Swarthmore College, en artikel om en decennielång studie av Military Academy-kadetter. Mer än 10 tusen män och kvinnor deltog i det, som gick in i akademin med en mängd olika motiv. Vissa - med "instrumentala", för att sedan ta sig upp på karriärstegen. Andra - med "andliga" motiv: de kom för att studera för att försvara sitt land och bli effektiva chefer.

År senare visade det sig att de som hade övervägande "instrumentala" motiv nådde lägre yrkeshöjder. De som ville ta sig upp på karriärstegen och samtidigt hade "andliga" motiv, sett till karriären, släpade efter dem som höll sig till en viss inställning. Detta är en paradox: det bästa sättet att lyckas med något är att ha osjälviska motiv. Med andra ord behöver du inte fråga dig själv vad jobbet kan ge dig, utan vad du kan ge till ditt jobb.

3. Sov på jobbet

Gör dig själv en tjänst: sov lite. Dessutom, gör det nu. Varför då? Efter sömnen kommer du bättre att förstå och komma ihåg den här artikeln.

Det kommer också att öka kreativiteten och förbättra motoriken (enligt Sarah Mednick, en psykolog vid University of California, Riverside som har studerat fördelarna med sömn). En eftermiddagslur ger dig styrka, även om du får tillräckligt med sömn på natten.

Självklart kan det vara ett problem att sova på jobbet – det kan verka som att du inte jobbar tillräckligt hårt, och generellt är lat. Och ja, några burkar energi hjälper till att skapa intrycket av att du är i leden (om du inte lägger ner din egen hälsa på någonting). Men bara några minuters sömn hjälper dig att bli aktiv mycket snabbare igen. "Om en kort tupplur hjälper människor att bli mer produktiva, men det inte är tillåtet på kontoret, är det mycket möjligt att de helt enkelt kommer att byta jobb", säger Mednik.

Och Jamie Zeitzer från Stanford University rekommenderar att du dricker en kopp kaffe innan du tar en tupplur. Koffeinet tar cirka 45 minuter att få effekt – tillräckligt för att snabbt somna i ett tyst rum eller till exempel i en bil. Men så vaknar du upp glad och glad, och inte som en baksmälla. "Men om du har ett val: ta en kaffe eller ta en tupplur, gå och lägg dig", säger Zeitzer.

4. Glada ögon, glada hjärnor

Om du känner att allt är suddigt framför dina ögon och ditt huvud börjar värka på grund av den kontinuerliga hypnotiseringen av monitorn, prova det. Detta gratisprogram kommer gradvis att justera visningen av färger och ljus på din bildskärm.