5 användbara knep som hjälper dig att inte överge allt på vägen mot ditt mål

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett stort projekt är en annan utmaning. Men det finns sätt att göra det lättare.

1. Ta inte på dig för mycket

Vissa människor tycker om att tänka stort och styrs av mottot "om man ska vara, då att vara bäst." Att gå ner 5 pund eller skriva en berättelse är för litet. Bättre att vinna en fitnessbikinitävling direkt eller få Bookerpriset. Att säkert ha något att vara stolt över och skryta över.

Men detta tillvägagångssätt – att sätta höga, nästan ouppnåeliga mål – är inte lämpligt för någon. Kanske bara superduktiga och superproduktiva människor som helt klart inte behöver läsa den här artikeln. Jo, och fiktiva filmkaraktärer som vinner ringen på två timmars skärmtid, går till Harvard eller blir världsberömda. Och allt detta ackompanjerat av livsbejakande musik.

Ett svårt eller ouppnåeligt mål kan vara demotiverande och överväldigande.

Varför göra något, varför försöka i en månad, ett år eller två, om resultatet förblir nästan lika långt borta som i början av vägen? För att inte ha sådana tankar är det viktigt att ta hänsyn till ett antal punkter när du ställer in uppgifter:

1. Börja med små mål. Det vill säga från de som du definitivt kan uppnå inom överskådlig framtid. Inte "lära mig engelska så att jag förväxlas med en som modersmål", utan "höja mina kunskaper om språket till en nivå." Inte "gå in på Forbes-listan", utan "skapa ett företag som kommer att göra vinst."

2. Dela upp långsiktiga mål i etapper."Bygg muskler" låter väldigt vagt och svårt. Det är mycket bekvämare om du har en flerstegsplan:”Kontrollera med läkaren om jag kan styrketräna. Utforska information om träning och kost. Hitta en träningsklubb och tränare, gör upp ett träningsprogram. Plocka upp recept på god och hälsosam mat, börja gå till gymmet tre gånger i veckan." Detta är en av tidshanteringen: "det finns elefanter i bitar."

3. Utvärdera dina resurser tillräckligt. Låt oss säga att du vill skriva en bok. Fundera på vad du behöver för detta: tid, kunskap, medhjälpare, en bra bärbar dator och så vidare. Gör en komplett lista. Om du inte har något från den här listan, fundera på hur du löser problemet. Leta till exempel efter en barnflicka som kommer att underhålla ditt barn två gånger i veckan medan du skriver. Eller kontakta en redaktör för att hjälpa dig förfina texten.

2. Håll mål framför dina ögon

Det vore jättebra om alla hade en person som satt bredvid honom och hela tiden sa:”Kom igen! Du kan! Det går jättebra för dig!" Eller så påminde han helt enkelt: "Titta, här är ett foto av en australisk strand. För att åka dit och ha det bra måste du förbättra din engelska. Var inte lat".

Den goda nyheten är att vi kan ge oss själva både stöd och påminnelser.

Häng en bild av dina drömmar ovanför skrivbordet. Skriv ett motiverande citat i din dagbok. Beställ dig själv en T-shirt eller mugg med en rolig fras som är relevant för ditt jobb. Med ett ord, omge dig med vänliga och glada påminnelser och uppdatera dem ofta. Detta kommer att hjälpa till att hålla målet i åtanke, men inte att uppfatta det som en hatisk rutin.

3. Belöna dig själv

Så är vi ordnade: vi är inte intresserade av att göra något bara så. För varje lite svår åtgärd vill vi få en belöning. Och om ingen ger ut det på länge, humöret försämras, jag vill sluta med alla dessa svåra saker och gå dit vi garanterat kommer att få åtminstone lite glädje. Till exempel på sociala medier. Eller närmaste konditori.

Allt detta beror på dopamin, som du säkert har hört mycket om. Kort sagt, det är en signalsubstans som ger oss en känsla av att förvänta oss nöje och som därmed får oss att sträva efter snabba och enkla nöjen: mat, sex, YouTube-videor.

Dopaminsystemet kan luras att belöna dig själv. Till exempel, om du går till affären efter ett träningspass och köper dig något sött, kommer din hjärna att tycka att sport inte är så svårt, och kommer att sporra dig med en dos dopamin innan nästa pass. Men här är naturligtvis regelbundenhet viktig. Och proportionaliteten av handling och belöning.

Om du äter choklad efter träning kan du förneka hela effekten av sporten.

Tänk på vad som kan glädja dig och samtidigt inte skada din hälsa och plånbok. Här är några sätt du kan belöna dig själv efter att ha slutfört en svår uppgift:

• Drick ett glas gott kaffe.
• Läs en bok eller lyssna på några nya sånger.
• Köp en fin liten sak - en fin anteckningsbok eller klistermärken till en bärbar dator.
• Ligg i ett bubbelbad.
• Gör en dagboksanteckning och beröm dig själv.
• Sätt en djärv bock i dagboken (det är nöjet med denna process som ligger i hjärtat av vanespårare).

4. Studera dig själv

Någon fungerar utmärkt tidigt på morgonen, och någon nickar åtminstone fram till lunchtid. Vissa människor behöver tystnad, som i ett bibliotek, medan andra gillar att ta med musik eller naturljud i bakgrunden. Det finns de som älskar pappersdagböcker och de som har fört en att-göra-lista bara på sin telefon i många år.

Det finns inget recept för produktivitet som passar alla. För att hitta rätt ingredienser och göra rätt proportioner måste du studera dina egenskaper ordentligt och försöka ta hänsyn till dem.

Du kan till exempel föra en humördagbok: tre gånger om dagen, skriv ner i en anteckningsbok hur du mår och hur mycket energi du har. Och efter ett par veckor, baserat på dessa register, bestäm den idealiska tiden för arbete, studier, sport eller andra aktiviteter. Experimentera med olika produktivitetstekniker, se vad som fungerar för dig.

5. Vänta på de första resultaten

Få människor ger upp ett projekt där det bara återstår ett par finputsningar att göra. För att återgå till nyårslöftena glömmer de flesta av oss dem redan före slutet av januari. Det vill säga att folk oftast stannar i början av vägen (medan det inte finns någon erfarenhet, ingenting är riktigt klart och affärer ger ingen glädje). Utan synliga resultat och positiv feedback är det mycket svårt att tro att vi kommer att klara uppgiften och detta mål är värt den tid och möda som läggs på det.

Men när du börjar lyckas blir det lättare att gå vidare.

Om det är väldigt svårt för dig och du vill ge upp allt, lova dig själv att du kommer att vänta på det första resultatet av ditt arbete. Och även då, om de första förlorade kilona, intjänade pengarna eller inlärda danssteg inte alls behagar, kommer du med gott samvete att kunna stanna upp och välja ett annat mål för dig själv.