Hur många dagar i veckan ska du träna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Antalet pass är viktigt om du vill se verkliga resultat. Life hacker berättar hur man bygger ett optimalt sportschema.

Det verkar som vad det gör för skillnad om du tränar två eller tre gånger i veckan. Det finns aktivitet, och det här är bättre än ingenting. Två träningspass i veckan kommer dock inte att ge dig några synliga resultat.

Om du vill ha en vacker och tonad kropp, gå till gymmet varannan dag. Denna rekommendation stöds av en studie av forskare från University of Texas Medical Department. Det visar sig att ökad proteinsyntes och följaktligen muskelåterhämtning och tillväxt sker inom 48 timmar efter träning.

• Träna oftare. Ju bättre din fysiska kondition blir, desto oftare måste du träna. Det finns ett behov av daglig aktivitet.
• Ansträng dig mer. Om du inte har tillräckligt med tid för en hel och en halv timmes session är det okej. Låt det vara 30 minuters träning, men intensiva 30 minuter. Ge allt ditt bästa under denna tid.
• Dela upp dina träningspass. Med en ökning av belastningen kommer du inte att kunna genomföra det planerade programmet på en session. Därför kan du göra separata träningspass för över- och underkroppen, eller för enskilda muskelgrupper.

Mer användbar information om träningsschemat och träningsuppdelningen finns i vår video.