Hur många gånger i veckan kan HIIT-träning göras?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Högintensiv intervallträning är något att älska, men det betyder inte att det är värt att göra det varje dag. För att inte slita ut kroppen och inte skada hälsan måste du veta hur många gånger i veckan du kan ge allt det bästa.

Gör du HIIT rätt

Högintensiv intervallträning är en träningsmetod där korta perioder med hög intensitet följs av mer lugn träning eller vila.

Förhållandet mellan arbete och vila under träning kan vara olika: 1: 1 (till exempel sprint i 30 sekunder och 30 sekunders vila), 1: 2 (sprint i 30 sekunder och en minuts vila), 1: 3 (sprint för 30 sekunder och en och en halv minuts vila) och så vidare. Det viktigaste är att arbeta maximalt.

Efter riktig HIIT borde du känna att du är helt slut. Om du kan fortsätta träna minst några sekunder längre än den föreskrivna tiden eller upprepa HIIT-passet dagen efter så har du inte gjort ditt bästa och detta kan inte kallas ett riktigt högintensivt pass.

Om du kan göra HIIT varje dag, så gör du det med största sannolikhet fel.

Många människor som föredrar högintensiv träning anstränger sig inte så mycket som nödvändigt för att dra full nytta av HIIT. Det är svårt att tvinga dig själv att träna på toppen av dina förmågor, eftersom det är väldigt obehagligt: du kvävs, svett rinner i bäckar, muskler täpps till.

Men varför bry sig om HIIT överhuvudtaget? Skulle det inte vara bättre att ersätta den med lugn konditionsträning eller måttlig styrketräning? Faktum är att för vissa ändamål är HIITs helt enkelt oersättliga.

Varför gör HIIT

HIIT är så attraktivt på grund av tanken att du kan ersätta långa timmar på löpbandet med 7-10 minuters träning och få samma effekt. Förutsatt att det finns tillräcklig intensitet är detta verkligen fallet.

En av de betydande fördelarna med HIIT är förmågan att bränna fett. Intervallträning ökar ämnesomsättningen och tvingar kroppen att förbruka mer energi.

Plus, med intervaller kan du få mer gjort på ett träningspass. En sprint i maxfart kan ta två, max tre minuter.

Med korta viloperioder kan du springa mycket mer i hög fart under HIIT. Till exempel, om du springer tio 30-sekunders sprints tillsammans, lägger de till upp till fem minuters maximal ansträngning – helt enkelt orealistiskt för att springa utan vila.

Och när det görs på rätt sätt kan högintensiv intervallträning, i kombination med rätt kost, hjälpa dig att tappa magfett, öka styrkan och snabba muskelfibrer och förbättra hjärthälsa. Sådan utbildning bör dock inte överanvändas.

Varför du inte bör göra HIIT ofta

Om du hindrar dina muskler från att återhämta sig och växa riskerar du att skadas. Utan ordentlig vila överanstränger lederna och nervsystemet och slits snabbt ut.

Och glöm inte utbrändhet. Du kommer inte att kunna göra HIIT ofta och inte överanstränga ditt centrala nervsystem. Och det beror till stor del på henne om du kan ge allt ditt bästa i träningen och förbättra din prestation.

Genom att överbelasta det centrala nervsystemet riskerar du att få ett tillstånd av överträning, som kännetecknas av snabb vilopuls, muskelsmärtor, koncentrationsförlust, konstant törst, ökad risk för skador och tappat träningsintresse.

Hur många gånger i veckan att utföra HIIT

Det är önskvärt att det går minst 24 timmars vila och återhämtning mellan HIIT-sessionerna. Därför räcker två till tre gånger i veckan.

Om du vill träna fyra gånger i veckan, testa två HIIT-pass och två motståndspass.

Du kan göra två helkroppspass eller dela upp dem i en dag med armar och en dag med benövningar, men var noga med att inte överbelasta musklerna. Om du till exempel hade ett hårt benpass bör du inte köra en HIIT-sprint nästa dag, eftersom dina muskler inte hinner återhämta sig helt. Bättre att ta en paus eller yoga mellan två pass.

Självklart ska du inte utesluta HIIT från ditt program om de passar dig. Hoppa inte heller över träningspass helt – daglig fysisk aktivitet är bra för din hälsa.