Varför ett gym tre gånger i veckan inte gör dig frisk

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är bättre att svettas mindre, men oftare.

Vi går ut och tränar en gång varannan dag, men resten av tiden är vi inaktiva och vi spenderar ofta helgerna passivt. Och i slutändan gör idrotten oss inte särskilt bra. Grejen är att vi missförstår vilken typ av fysisk aktivitet och varför vi behöver den.

Vad vi verkligen behöver motion för

Teknikens framsteg har löst problemet med ansträngande manuellt arbete, men samtidigt skapat en ny. Som ett resultat blir varje ny generation ännu mindre aktiv än den föregående.

Forskarna drog slutsatsen att bendensitetsfall hos moderna människor kopplat till mindre fysisk aktivitet att våra avlägsna förfäder hade en normal fysisk aktivitet många gånger högre än vår. Mängden arbete som krävdes för att existera i antiken var enormt: det var nödvändigt att hitta mat och vatten, jaga, bygga skyddsrum, tillverka verktyg och fly från rovdjur. Därför var förhistoriska människor ännu starkare och friskare än olympiska idrottare idag.

Livet blev mycket lättare för 100 år sedan. Ändå var man fortfarande tvungen att gå och handla till fots, och man fick tvätta golven, hugga ved och tvätta kläder själv, med händerna.

Dagens liv i staden innebär inte sådana belastningar. Bilen blev det främsta transportmedlet, men bleknade i bakgrunden. Vi rör oss mindre än vi brukade, av bekvämlighetsskäl, säkerhet och egenvilja.

På 1900-talet, för att rengöra en matta, var det nödvändigt att ta ut den på gatan och slå ut den för hand i ungefär en halvtimme. Idag finns det robotdammsugare som gör allt åt oss. Och om tidigare cirka 200 kalorier spenderades på att rengöra mattor, tar det bara cirka 0, 2 för att aktivera robotdammsugaren.

Vi handlar saker och mat på nätet, vi har disk- och tvättmaskiner, självrengörande ugnar, självupptinande kylskåp och kapselkaffebryggare. Det arbete som vi inte längre behöver göra idag, tar vi för den sparade ansträngningen. Men få människor undrar vad de behöver spendera nu.

Nya typer av arbete sparar också enorma mängder energi. I slutet av 1800-talet började arbetsmarknaden förändras radikalt och antalet kontorsanställda ökade dramatiskt. En nyligen genomförd studie i USA visade Ergotron JustStand Survey & Index Report att idag är 86 % av de anställda redan i stillasittande arbete.

Som ett resultat ledde en inaktiv livsstil till att våra ben blev tunnare och musklerna svagare än våra förfäders för flera århundraden sedan.

Det verkar vara ett litet problem. Men samma passivitet är huvudorsaken till hjärt- och kärlsjukdomar, av vilka 17 miljoner människor dör årligen i The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Och enda utvägen är regelbunden träning, vilket kan göra oss friskare. De hjälper till att minska risken för stroke, vissa cancerformer, depression, hjärtsjukdomar och demens med minst 30 % i Träning - Mirakelkuren. Sannolikheten för att utveckla tarmcancer minskar med 45 % och artros, högt blodtryck och typ 2-diabetes med så mycket som 50 %.

Det visar sig att sport inte är en modefluga, inte ett sätt att få en vacker kropp, och inte bara ett extra objekt på din att-göra-lista. Det här är sättet att hålla oss vid liv.

Men till skillnad från det stillasittande arbetet som vi måste gå till varje dag, är fysisk aktivitet skild från våra verkliga aktiviteter. Därför måste vi bygga in det i vårt dagliga liv, och inte bara lämna det på gymmet.

Vi har redan aktivitetsspårare som är designade för att hjälpa oss att börja röra på oss mer i vardagen. Men ändå räcker inte detta. För att träning ska vara till nytta för oss måste vi ändra vårt sätt att närma oss det.

Varför regelbundet gå till gymmet inte hjälper

Läkare främjar aktivt idén om regelbunden träning bland sina patienter. Men problemet är att moderniteten driver oss i allt att samtidigt sträva efter att förenkla och maximera effektiviteten. Därför försöker hälsomyndigheter motivera befolkningen genom att lova att ett minimum av fysisk aktivitet är tillräckligt för en god hälsa.

Till exempel rekommenderas vi att ägna minst 150 minuter i veckan till måttlig aerob aktivitet: cykling eller. Dessutom måste du minst två gånger i veckan göra styrkeövningar som involverar alla större muskler: ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

150 minuter är en halvtimmes lektioner fem gånger i veckan.

För vissa är detta mycket. Men det finns ett annat förslag. Det engelska hälsodepartementets Active10-kampanj föreslår att dagliga 10 minuters rask promenad anses vara träning. Det "kan minska risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, demens och vissa cancerformer."

Högintensiv intervallträning (HIIT) tar ännu kortare tid. Denna teknik inkluderar 20 eller fler sekunder av extremt intensivt arbete, följt av en period av vila eller lugnare aktivitet. Tillräckligt förbättrad proteinöversättning ligger till grund för förbättrade metaboliska och fysiska anpassningar till olika träningslägen hos unga och gamla människor flera minuter HIIT 2-3 gånger i veckan för att förbättra insulinkänsligheten och syrecirkulationen och hjälpa till att få muskelmassa.

Alla dessa metoder för träning är effektiva på sitt sätt, och de har alla supportrar. Men ingen av dem klarar av att göra kroppen så frisk och stark som den borde vara. Och problemet ligger inte i själva övningarna, utan i vad vi brukar göra mellan dessa aktivitetsexplosioner.

För att hålla våra kroppar friska måste vi aktivt bränna kalorier under hela dagen, inte bara under korta perioder.

Visst är sparsam träning bättre än ingen träning alls. Men om regelbunden fysisk aktivitet förlänger livet vore det logiskt att tro att professionella idrottare ska leva väldigt länge. Detta är faktiskt inte sant.

Enligt studien Alla kunde njuta av "överlevnadsfördelen" av elitidrottare, lever olympiska idrottare i genomsnitt 2,8 år längre. Med tanke på de ständiga kraven på näring och en hälsosam livsstil, samt tiotusentals timmars träning, är 2 år och 8 månader inte så mycket.

Dessutom kan överdriven högintensiv träning öka produktionen av fria radikaler och därigenom påskynda åldrandeprocessen. Uttömmande fysisk träning orsakar oxidation av glutationstatus i blodet: förebyggande genom administrering av antioxidanter.

Det visar sig att de starkaste och friskaste människorna på planeten inte går på gym. De bor i de så kallade blå zonerna av livslängd - det här är Sardinien, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda och Nicoya.

Demograferna Gianni Pes och Michel Poulain har studerat The Blue Zones: områden med exceptionell livslängd runt om i världen och hur människor lever i dessa regioner. Detta underlättas av ett antal seder och vanor: från att främja en känsla av tillhörighet till samhället till att sluta röka och äta övervägande vegetabilisk mat. Sport fanns inte på den här listan.

Hemligheten för invånarna i de "blå zonerna" ligger i konstant fysisk aktivitet, om än på en låg nivå. Det här är inte den typen av intensiv träning vi är vana vid. Detta är ett sätt att leva när energi ständigt förbrukas under dagen.

Dessutom tillbringar dessa människor väldigt lite tid med att sitta. Gianni Pes undrade varför kvinnor som jobbade länge med symaskiner fortfarande levde mycket. Det visade sig att bilarna var fotmanövrerade – det vill säga arbetarna brände regelbundet tillräckligt med kalorier.

Det är därför, även om du går till gymmet varje lördag, kommer låg fysisk aktivitet resten av tiden fortfarande inte att göra dig friskare.

Vad man ska göra för att bli friskare

Vi bör sikta på lite aktivitet, men under längre perioder. Träning bör vara en daglig del av livet.

Någon vägrar en datorstol och föredrar att stå på jobbet. Men att göra det lika dåligt Är det värre att sitta än att stå still? Hur en genusanalys kan föra oss mot att förstå bestämningsfaktorer och effekter av yrkesmässig ställning och gång. som att sitta. Någon försöker kombinera arbetsplatsen med ett löpband – men det är opraktiskt och skapar extra belastning för ögonen.

Även den vanliga obekväma stolen är bättre än dessa alternativ. Helt enkelt för att det är omöjligt att sitta på den i en position och du måste hela tiden röra dig.

Forskare är överens om att långa perioder med liten aktivitet är fördelaktigt. För hälsan behöver vi Fysisk aktivitet 2016: Framsteg och utmaningar 1–1, 5 timmars måttlig fysisk aktivitet varje dag. För att göra detta räcker det att ta 10 000-15 000 steg dagligen.

Du kan ge upp bilen och försöka gå mer. Planera din tid för att vara utomhus oftare. Men det bästa är att avgöra vilka som är de enklaste och vanligaste rörelserna som moderniteten har tagit ifrån oss och att försöka föra tillbaka dem in i våra liv.