Gym hjälper dig inte gå ner i vikt om du gör dessa misstag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du köpte ett gymmedlemskap, men fettet tänker inte ens lämna dina sidor. Life hackern tar reda på vad som hindrar dig från att gå ner i vikt.

1. Du följer inte dieten

Det finns ingen magi i att gå ner i vikt: så länge du konsumerar färre kalorier än du förbrukar kommer du att gå ner i vikt. Om du inte har ändrat din kost på något sätt och fortsätter att äta för mycket, förvänta dig inte att kilona börjar försvinna.

Vad ska man göra

Näring ger 80% av framgången med att gå ner i vikt, så du måste revidera menyn helt. Det mest effektiva sättet är att räkna kalorier. Detta gör att du kan spåra dynamiken i viktförändringar och justera kosten.

2. Du underskattar kaloriinnehållet i kosten

Du räknar regelbundet kalorier och väntar på att vågen ska visa mindre, men det händer inte. Du har förmodligen fel i dina beräkningar.

För det första, de flesta människor underskattar kaloriintaget. Experiment visar att försökspersoner inte ärligt anger hur mycket och vad de åt, även om de vet att de kommer att kontrolleras igen.

Det är möjligt att du inte överväger alla möjliga småsaker: ät ett par nötter, bit din partners hamburgare, avsluta en sked soppa till barnet. Dessa mellanmål är lätta att få en ganska anständig mängd kalorier.

För det andra kan misstaget orsakas av lathet och ovilja att räkna kalorier. Till exempel äter du borsjtj och beräknar inte KBZHU för det, utan väljer en rätt i applikationen som någon tog dit före dig. Men 100 g borsjtj kan innehålla antingen 50 kcal eller 150.

Vad ska man göra

Skriv ner kalorierna för varje tugga du äter ärligt. Du går inte i skolan och ingen kommer att ge dig ett dåligt betyg för att du äter för mycket. När det kommer till viktminskning är det viktigt att vara ärlig mot sig själv.

Och, naturligtvis, var inte lat. Kaloriräkning är redan en ganska grov procedur. Utan ett laboratorium är det omöjligt att veta exakt hur mycket KBZhU som finns i en viss köttbit eller gurka och hur mycket av dem som kommer att assimileras. Beräkna därför kalorierna för en viss maträtt för att åtminstone något jämna ut denna approximation.

3. Du äter för mycket hälsosam mat

Kaloriräkning är valfritt. Du kan ge ett kaloriunderskott på andra sätt. Ge till exempel upp raffinerat socker, snabbmat, fett kött och liknande mat. Detta kommer att hjälpa till att minska ditt dagliga kaloriintag utan komplicerade beräkningar.

Men det är inte så enkelt. Även med kokt kycklingbröst, ris och gurka kan du överträffa ditt energibehov. Och om du lägger till sådana hälsosamma men kaloririka nötter, avokado, röd fisk, vegetabilisk olja till menyn, kan du gå upp i vikt utan kakor.

Vad ska man göra

Ta reda på kaloriinnehållet i den mat du äter oftast. Bestäm den optimala portionsstorleken för att behålla ett underskott. Detta kommer att hjälpa dig i framtiden att kontrollera vad och hur mycket du äter, utan att väga och räkna.

4. Du minskar kalorier för mycket

Det verkar som att allt är logiskt: ju mindre du äter, desto snabbare går du ner i vikt. Därför har du begränsat kaloriintaget så mycket som möjligt och väntar på att de första kuberna ska dyka upp under fettlagret. Men en för strikt diet är fylld med sammanbrott, även för en person med en stålvilja.

Istället för att sakta och säkert gå mot ditt avsedda mål, får du din kropp att svälta.

Han saknar energi även för grundläggande processer som hjärtslag, matsmältning, blinkning, ämnesomsättning. Men kroppen vet hur den ska försvara sig med sina egna metoder. Och nu, efter en vecka på gurka, äter du redan kakan med en sked med tanken "ladan är nedbränd, nedbränd och kojan."

Troligtvis kommer du fortfarande att kunna gå ner i vikt. Men så fort du slappnar av lite kommer kilona tillbaka och för dina kamrater till dina sidor. Forskare kallar resultatet av hårda dieter för "jojo-effekten": du kastar leksaken, och den kommer säkert tillbaka till dig. Samma sak händer med vikten.

Vad ska man göra

Inse att att gå ner i vikt inte är en sprint, utan ett maraton. Därför måste du fördela dina krafter korrekt längs alla delar av banan för att nå mållinjen. Sänk det genomsnittliga dagliga kaloriintaget med 10-15% och skynda inte på saker.

5. Du överdriver belastningen

Du började gå till gymmet och tror att nu har du njutning att äta kaloririka kakor eller fett fläsk. Men att träna på gymmet slösar inte så mycket energi som vi skulle vilja.

Mycket grova uppskattningar visar att för en timmes löpning med en hastighet av 8 km / h kommer en person som väger 75 kg att bränna cirka 600 kcal, för en timmes aktiv tyngdlyftning - 225 kcal. Det du spenderade hela 60 minuter kan enkelt returneras på 5 minuter med en bulle.

Vad ska man göra

När du beräknar det genomsnittliga dagliga kaloriintaget, använd aktivitetskoefficienten. I det här fallet kan energiförbrukningen ignoreras, gör det bara för ditt nöjes skull.

6. Du har minskat dina dagliga aktiviteter

Tidigare kunde du gå i två timmar innan du gick och la dig, cykla hela helgen och generellt ha en aktiv livsstil. Men nu tycker du att du redan tränar tillräckligt på gymmet, så spendera all din lediga tid i soffan.

Att minska din dagliga aktivitet kan vara dödligt för din vikt. Det är hon som låter dig spendera kalorier under dagen. Gymträning kompenserar inte för denna energiförbrukning.

Vad ska man göra

Lev ett normalt liv och missa inte möjligheten att spendera extra kalorier. Försök åtminstone att gå oftare.

7. Du gör inte mycket

Att du går till gymmet varje dag betyder ingenting. Om du lyckas ta tre uppsättningar selfies, diskutera alla de senaste nyheterna med en vän eller vän, men samtidigt är din T-shirt inte blöt ens i armhålan, bör du inte förvänta dig vare sig viktminskning eller muskelökning.

Vad ska man göra

Betala för några sessioner med en coach för att skriva ett träningsprogram för dig, eller skapa din egen träningsplan. Du bör ha en tydlig förståelse för vad du gör i varje träningspass, och påtagliga framsteg i vikten som lyfts, antalet repetitioner eller tillvägagångssätt och ökningen i hastighet.

8. Du har hormonproblem

Människor täcker så ofta över överätande med hormonella störningar att detta argument i en hälsosam livsstil helt enkelt slutade att tas på allvar. Ändå kan en liten andel av gymbesökare faktiskt möta detta problem.

Om du har ätit med kaloriunderskott länge och noggrant vägt varje portion, men vikten står stilla eller växer, är hormonell obalans förmodligen ditt fall.

Vad ska man göra

Gå till din läkare så snart som möjligt. Hormonella störningar orsakar problem mycket allvarligare än övervikt, så det är värt att prioritera hälsan.