Varför är det bra att avsätta en timme i veckan för reflektion och hur man gör det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer att bli av med tvångstankar och få klarhet i medvetandet.

George Schultz, USA:s utrikesminister från 1982 till 1989, drog sig tillbaka på sitt kontor en timme varje vecka och funderade. Han tog bara papper och penna med sig. Syftet med den här övningen är att ta dig bort från din dagliga rutin och bara tänka. För att göra detta måste du släppa taget om ditt medvetande, inte försöka kontrollera det.

Detta aktiverar nätverket av hjärnans passiva läge. Hon ansvarar för att bearbeta och förstå de händelser som har inträffat, identifiera samband.

Låt ditt sinne ta en paus från specifika uppgifter. Detta är mer användbart än att driva in honom i en stel ram av koncentration.

Kärnan i övningen är att frigöra oss från de två huvudsakliga stressfaktorerna som berövar oss vår produktivitet:

• en konstant ström av yttre stimuli (samtal, meddelanden, brådskande uppgifter);
• påtvingad koncentration (när vi tvingar oss själva att koncentrera oss och få saker gjorda).

Hur man organiserar en sådan reflektionstimme

1. Skriv dina tankar på papper

Under hela veckan driver vi några tankar i bakgrunden så att vi kan fokusera på jobb och annat. Men de kommer inte att försvinna av sig själva. De dök upp av en anledning. Om detta skäl inte åtgärdas kommer tankarna att komma tillbaka igen och igen, och detta kommer att distrahera och slösa bort vår psykiska energi.

Inom psykologin kallas detta fenomen för icke-konstruktiva repetitiva tankar. Dessa är negativa tankar som dyker upp ofta och ofrivilligt och distraherar från andra mentala processer. Enligt vissa rapporter leder deras frekventa närvaro till en minskning av de kognitiva förmågorna hos The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

Det första steget i övningen är att dra ut så många repetitiva tankar som möjligt från medvetandet och överföra dem till papper.

Sätt dig bara ner och försök att inte tänka på någonting, som under meditation. Du kommer oundvikligen att ha tankar och känslor. Skriv ner dem, men häng inte upp dig i en sak. Fortsätt i 5-10 minuter, eller tills tankarna slutar komma upp. Mest troligt kommer det att finnas många av dem första gången. Låt dig inte skrämmas av detta.

2. Tänk på ditt förhållande

De flesta av de återkommande tankarna är relaterade till någon form av relation. De är av två typer: attityd till sig själv och mellanmänskliga relationer. Vem som helst kan orsaka stress och minska produktiviteten.

Kärnan i varje relation är önskan, förväntningar och engagemang. Vi vill ha något av oss själva och från andra, och de vill ha något av oss. Vi förväntar oss något av oss själva och andra, de - av oss. Vi lovar oss själva och andra och tror att andra är skyldig oss något.

Analysera dina tidigare anteckningar när det gäller relationer.

• Vilken person i ditt liv relaterar dessa tankar till?
• Uttrycker de önskan, förväntningar eller engagemang?
• Betygsätt dina känslor på samma sätt. Var ärlig med dig själv.
• Allt som inte är relaterat till dessa tre kategorier, lägg åt sidan ett tag.

Fundera på om önskningar, förväntningar och skyldigheter på båda sidor är anpassade i varje relation. När inkonsekvenser finns blir relationer spända.

3. Bygg en hypotes och testa den i praktiken

Så du kastade ut tvångstankar och känslor på papper, tittade på ditt förhållande i allmänna termer. Nu är det dags att få ordning på det hela.

Titta inte på dina att göra-listor, kom inte ihåg de projekt du har påbörjat. Fokusera bara på de tankar som du skrev ner i den första delen av övningen. De speglar vad som är viktigt för dig. Sådana fall kommer vanligtvis inte med på listan eftersom de skrämmer oss för mycket. Vi avfärdar dem, vi tänker inte på hur de relaterar till våra värderingar. Den här delen av övningen är bara för att begrunda dem.

Till exempel hittade du ett missförstånd i en relation med någon, en diskrepans i önskningar och skyldigheter. Fundera på hur du kan förändra situationen. Sätt på din fantasi, föreställ dig flera alternativ för utveckling av händelser. Formulera en handlingsplan för nästa vecka.

Dina planer är hypoteser som måste testas i praktiken.

Om planen inte fungerade, då missbedömde du situationen. Nästa vecka, tänk på vad du missat. Bygg en ny hypotes. Upprepa denna process om och om igen.