Varför är det bra att registrera dina bekymmer och hur man gör det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att skriva anteckningar hjälper dig att se på situationen utifrån och ge lättnad.

Varför fånga störande tankar

Ångest, tvivel och oro är en naturlig del av livet. Vi är alla oroliga för ekonomi, arbete, familjeproblem eller något annat. Men det finns tillfällen då ångest börjar påverka ditt dagliga liv för mycket. Till exempel, upplevelser väcker dig mitt i natten, eller så kan du inte somna på kvällen, tänka på framtiden, eller så spelar du ständigt upp en obehaglig händelse i ditt huvud.

Det spelar ingen roll vad ångesten handlar om, kroppen reagerar på samma sätt – du känner dig psykologiskt utmattad. I det här fallet är det användbart att föra en "bekymmersdagbok", det vill säga att skriva ner dina upplevelser på papper.

Att registrera ångest gör det möjligt att tänka klart och se situationen utifrån. Genom att skriva ner allt som stör dig kommer du att bryta den onda cirkeln: du kommer sluta upprepa samma negativa tankar om och om igen. Forskning bekräftar att journalföring kan hjälpa till att hantera stress, förbättra mental hälsa och till och med stärka immunförsvaret.

Om du börjar föra ångestdagbok med jämna mellanrum kommer du att märka vad som vanligtvis upptar dina tankar och hur negativa tankemönster utvecklas. Efter det blir det lättare att ersätta dem med positiva affirmationer.

Hur man för register

Du kanske känner att du drunknar i en malström av negativa tankar och inte kan kontrollera det. En dagbok hjälper dig att återfå din känsla av kontroll. Så fort du märker att du är nedsänkt i ångest, ta ett papper och en penna och skriv ner det som oroar dig. Om du går igenom en jobbig period nu och ständigt oroar dig för mycket, avsätt 5-10 minuter varje dag för sådana inspelningar.

Efter att ha beskrivit dina bekymmer, skriv ner en lista med lösningar eller steg för att få dig att må bättre. Dela till exempel in sidan i två kolumner, en för oroande tankar och en för beslut. Så du kommer att se att åtminstone en del av situationen ligger i dina händer och du kan göra något.

Om dina bekymmer ligger i framtiden, försök att göra anteckningar genom att svara på frågor som denna:

• Hur orolig är jag? (Betygsätt ditt tillstånd på en tiogradig skala, där 10 är mycket orolig, 1 är lugnt.)
• Vad oroar mig?
• Finns det några bevis för att detta verkligen kan hända?
• Finns det några bevis för att detta inte kommer att hända?
• Vad händer om detta händer?
• Vad kan jag göra för att hantera detta?
• Hur orolig är jag nu?

Försök också komma ihåg liknande situationer i det förflutna. Skriv ner vad som hjälpte dig att ta dig igenom dem sedan vad du lärde dig. Kanske kommer du att se att i verkligheten är allt inte så läskigt som du nu tror. Eller så kommer du att känna dig mer självsäker när du inser att du har hanterat detta tidigare.