Varför reflektion behövs och hur man reflekterar rätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Reflektion och självrannsakan är inte samma sak.

Vad är reflektion

Det här är att tänka på dina känslor, analysera dina egna handlingar och deras skäl genom ett samtal med dig själv. Du kan utvärdera både det förflutna och nuet. För första gången började forntida filosofer prata om reflektion och dess betydelse. Idag används begreppet inom psykologi och pedagogik.

Förmågan att reflektera visar sig i tidig skolålder och hos ungdomar är självanalys central för val av beteende och självutveckling. Men vuxna hittar inte alltid tid för sådana reflektioner.

Varför är det nyttigt att reflektera

För på så sätt kan du inse dina tidigare misstag och inte längre göra dem i framtiden. Reflektion ger också en chans att hantera verkliga känslor och önskningar. Genom att reflektera över det förflutna kan vi förstå de omedvetna motiven för vårt beteende och korrigera dem. Till exempel att hitta ett företag som du verkligen gillar, istället för ett yrke som någon påtvingat.

Att rätta till misstag hjälper till att bli mer effektiv. En studie från Harvard Business School visade att reflekterande callcenteranställda presterar 23 % bättre än de som inte tänker på sig själva. De första förstod snabbt vad som krävdes av dem och fattade beslut mer självsäkert.

Slutligen, genom att lyssna på oss själva, lär vi oss att lyssna på andra, vilket hjälper till att bättre förstå samtalspartnerna och definiera deras känslor.

När reflektion blir överväldigad

Ibland kan reflektion ta för mycket plats i livet och förvandlas till självbedrägeri. I det här fallet ägnar en person hela tiden åt att tänka på sig själv, sitt förflutna, nuvarande situation och framtid. Han bläddrar till exempel hela tiden igenom situationen för två år sedan och kommer på den idealiska handlingsordningen.

Sådan reflektion leder 1.

2. till försämringen av det mentala tillståndet. En möjlig orsak är fel inställning till introspektion. Till exempel, om en person ständigt ställer frågan "varför?", Då kommer han troligen att koncentrera sig på alla problem på en gång. Sådan reflektion kommer sannolikt inte att bli bättre.

Cykliska negativa tankar kan vara resultatet av långvarig självrannsakan. De får om och om igen en person att uppleva smärta, rädsla, förtvivlan och andra obehagliga känslor. Detta tillstånd kan leda till långvarig och svår depression.

Hur man lär sig att reflektera

För att reflektion inte ska bli till självrannsakan måste du tänka rätt på dig själv. Så här kan du göra:

1. Börja smått: du behöver inte ägna timmar åt introspektion. Försök att börja med 10-15 minuter. I allmänhet är detta redan tillräckligt för att känna de positiva effekterna av reflektion. Du kan gradvis öka tiden, det viktigaste är att inte bli för medtagen.
2. Tänk på något nyttigt eller bra. Planera till exempel morgondagen eller tänk tillbaka på dagens framgångar. Om du står inför ett misslyckande, reflektera över vad situationen lärde dig.
3. Bestäm hur du är mer bekväm med att reflektera. Du är till exempel bäst på att tänka när du går i en park eller ligger med slutna ögon i tystnad. Eller så kanske det är lättare för dig att föra dagbok eller kommunicera med en psykolog. I själva verket spelar det ingen roll var du mediterar. Reflektion i en tunnelbanevagn på väg till jobbet är inte värre än introspektion i en lugn atmosfär.
4. Bli inte avskräckt och skynda dig inte att ge upp allt om du inte kan sitta still eller ta reda på vad som händer. Det är okej när du inte vet eller förstår något. Det viktigaste är att inte uppehålla sig vid om du reflekterar rätt.
5. Kom ihåg att din uppfattning inte kan vara helt objektiv. Människor tenderar att se sig själva som bättre än de egentligen är. Tänk på detta när du tänker på dina handlingar och försök att vara ärlig mot dig själv. Först då kommer reflektion att vara till nytta.
6. Ställ dig själv de rätta frågorna. Istället för "varför?" och "vem är skyldig?" bättre fråga "vad händer?" och "vilka alternativ har jag?" Detta kommer att hjälpa dig att verkligen förstå problemet och dra slutsatser, och inte oändligt smälta konsekvenserna.
7. Försök att tänka på dig själv utifrån, som om du tänker på en annan person. Att gå bortom ditt "jag" (mentalt, utan någon mystik) kan hjälpa dig att bättre förstå dig själv. Till exempel kommer det att tillåta dig att vara mindre känslomässig om både dina positiva och negativa egenskaper.