Vetenskapen om ritualer: varför de behövs och hur man använder dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ledstrådar i livets kaos.

Varför behöver en person ritualer

I antiken följde många ritualer en persons hela liv - från födseln till döden. Många av dem var förknippade med religion, men deras handling var inte begränsad till att stärka tron.

Ritualer hjälpte människor att upprätthålla ordning i samhället, pekade alla på sin plats, tog bort tvivel och skapade en tydlig struktur i livets kaos. Folk spenderade mycket tid på till synes onödiga ceremonier, men i gengäld fick de förtroende och psykologisk tröst.

Psykologiskt är vi inte så olika våra religiösa förfäder. En modern människas liv är genomsyrat av ritualer: från meningslöst, som att spotta över vänster axel, till praktiskt - att göra en att göra-lista för morgonen.

Trots utvecklingen av medicin, vetenskap och teknik förblir våra liv oförutsägbara, kaotiska och farliga. Ingen är immun mot olycka och sjukdomar, vi är fortfarande dödliga, och ibland - plötsligt dödliga.

I ett sådant kaos och osäkerhet är den stackars mänskliga hjärnan helt enkelt tvungen att hitta en ö av fred för sig själv, för att inte darra av fasa varje dag, utan för att få förtroende för att vi gör allt rätt och att livet går enligt planerna. Det är vad ritualer är till för.

Och detta är inte bara en teori. Nödvändigheten av ritualer för vår fred och vårt välbefinnande har bevisats av vetenskapen.

Hur hjärnan reagerar på ritualer

Med hjälp av EEG har forskare upptäckt hur den mänskliga hjärnan reagerar på ett fel. 50-100 millisekunder efter händelsen sker en reaktion i den främre cingulate cortex, som kallas felrelaterad negativitet (ERN).

Som regel är ERN-värdet förknippat med förmågan att identifiera sina misstag och prestera bra på uppgifter. Ju mer ERN, desto mer uppmärksam och fokuserad en person är, desto färre misstag gör han.

Men i ett experiment av psykologen Nicholas M. Hobson bröts detta beroende av ritualer.

Hobson bestämde sig för att testa hur de nya ritualerna som spelas på en daglig basis skulle påverka människors ERN. En grupp elever gjorde samma handgester under hela veckan. Kontrollgruppen utförde också rörelserna, men varje gång var de olika, så de blev inte till en ritual.

På provdagen klarade eleverna två prov: före och efter ritualen. Elever som var vana vid ritualen hade en hög negativ reaktion på misstag innan den utfördes och minskade sedan avsevärt. Samtidigt föll inte träffsäkerheten i svaren.

Elever som utförde en slumpmässig uppsättning rörelser hade ungefär samma ERN-värde i båda testerna. Forskare har kommit fram till att ritualer hjälper till att lugna ner sig, känna sig mer självförtroende, men samtidigt inte minska kvaliteten på svaren.

Fördelarna med ritualer har också bekräftats av forskning av Alison Wood Brooks. Rituella handlingar innan de slutförde uppgifterna minskade ångest och förbättrade deltagarnas prestation.

Ritualer hjälper en person att hantera ångest, bygga upp självförtroende och minska negativa känslor från misstag.

Hur man skapar nyttiga ritualer

Tre enkla steg hjälper dig att starta en hälsosam ritual:

1. Tänk på vad som gör dig lugnare, mer produktiv och nöjd. Om något får dig att må bättre kan du göra en ritual av det.
2. Gör en plan över ritualen från 3-5 poäng. Det ska vara enkelt och lätt att komma ihåg så att du inte behöver kika varje gång vad nästa föremål är.
3. Upprepa ritualen varje dag, utan att missa ett slag. Det borde bli en permanent del av ditt liv.

Vilka ritualer att utföra på morgonen och kvällen

För att göra det tydligare kommer vi att tillhandahålla bra alternativ för ritualer för morgon och kväll. Använd om de passar dig.

Morgonritual

Det hjälper dig att börja dagen utan stress eller ångest. Gör det direkt efter att ha vaknat.

• Meditera … hjälper till att bli lugnare och mer fokuserad under dagen, att stå emot stress väl och uppleva färre negativa känslor. Meditera i 5-10 minuter direkt efter att du har vaknat. Du kan koncentrera dig på ditt andetag eller vad som händer i ditt huvud.
• Gör dina övningar … Några fysiska övningar och mjuk stretching kan hjälpa dig att släppa stelhet efter sömnen och känna dig pigg och energisk.
• Ät en hälsosam frukost … Träna dig själv att äta och du kommer inte känna dig hungrig eller irriterad förrän vid lunchtid.
• Gör upp planer för dagen … Välj bara några bästa saker att göra på en dag, eller använd andra. Detta hjälper dig att komma i humör för att slutföra uppgifter och ge din dag lite mer definition.

Kvällsritual

Utför din kvällsritual en timme före sänggåendet. Det hjälper dig att lugna ner dig, somna snabbt och få en god natts sömn.

• Föra dagbok … vad som hände under dagen: vad oroade dig, upprörd, gjorde dig glad. Det lär dig mindfulness, hjälper till att lugna ditt sinne och förbättrar till och med din hälsa.
• Förbered allt för morgondagen … Bestäm vad du ska gå till jobbet i, förbered dina kläder och rengör dina skor. Om du tränar på morgonen, packa väskan till gymmet. Diska, bestäm vad du ska äta frukost - gör ditt bästa på kvällen. Så du lastar av morgonen, du kan spendera den mer behagligt och lugnt.
• Läs en bok … Till skillnad från att titta på sociala medier eller titta på film, är läsning bra lugnande. En studie visade att bara sex minuters läsning minskade stressnivåerna med 68 % - mer än att lyssna på musik, te och gå.
• Meditera … Meditation hjälper till att lugna ner sig, att rensa sinnet från problem och oro. Så du kommer inte att titta i taket förrän mitt i natten, smälta händelserna från den gångna dagen och oroa dig för framtiden.

Det här är bara exempel på ritualer. Byt gärna föremål om de inte passar dig. Om du till exempel inte känner för att äta på morgonen kan du byta ut frukosten mot utsökt te eller kaffe – det kommer också att vara en del av ritualen.

Det viktigaste är att upprepa den uppfunna ritualen varje dag, utan att hoppa över. När du väl har vant dig vid det kommer din dag att bli mycket mer avslappnad och gladare.