Mental vila: varför behövs det och hur man ordnar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi överbelastar oss själva och hindrar hjärnan från att återhämta sig, och det påverkar humör, minne och produktivitet.

Varför vila är viktigt

Vi överbelastas hjärnan med information

Under dagen bearbetar hjärnan inkommande information och samtal i timmar. Om du inte låter det slappna av kommer ditt humör, din prestation och din hälsa att bli lidande. Därför är mental vila så nödvändig – perioder då du inte koncentrerar dig och inte interagerar med omvärlden, utan låter tankarna sväva i molnen.

Nu lägger vi mindre och mindre tid på den här typen av avkoppling. "Människor behandlar sig själva som maskiner", säger Matthew Edland, chef för Florida Center for Circadian Medicine. "De överbelastar sig regelbundet och överarbetar."

Vi tror att det bästa sättet att bli framgångsrik är att vara så produktiv som möjligt. Men detta tillvägagångssätt kan leda till motsatt resultat.

Tänk på det zombieliknande tillstånd som du hamnar i efter ett långt arbetsmöte eller en galen dag med krångel. Du förstår knappt, glömmer viktiga saker, gör misstag och gör mindre än du tänkt dig. Livets ständiga stressande rytm påverkar produktivitet, kreativitet och lycka.

"Hjärnan behöver vila", säger Stuart Friedman, författare till böcker om ledarskap och arbete / privatliv. "Efter ett uppehåll i mental aktivitet fungerar kreativt tänkande bättre, det är lättare för dig att fatta beslut, du börjar trivas med ditt arbete."

Vi hindrar hjärnan från att återhämta sig

Hjärnan har två huvudfunktioner. Den första är handlingsinriktad. Tack vare honom koncentrerar vi oss på uppgifter, löser problem, bearbetar inkommande information. Det är inblandat när vi arbetar, tittar på TV, scrollar genom Instagram eller på annat sätt interagerar med information.

Dessutom finns det ett nätverk av passivt hjärnläge (SPRRM). Den tänds när vi är inaktiva, dagdrömmer eller nedsänkta i oss själva. Om du har läst boken och plötsligt märkt att du inte kommer ihåg de två sista sidorna betyder det att din SPRRM har blivit aktiv och du tänker på främmande saker. Du kan stanna i detta tillstånd i timmar, till exempel när du går i skogen.

SPRPM måste användas varje dag för att hjälpa hjärnan att reparera sig själv. Enligt neuropsykolog Mary Helen Immordino-Young, tack vare SPRRM, konsoliderar vi information, förstår oss själva och vad som händer i vårt liv. Det är förknippat med välbefinnande och kreativitet.

Det är SPRRM som måste tackas för den spontana lösningen av ett problem som inte gavs till oss förrän vi distraherades från det. Enligt forskare har författare och fysiker minst 30 % av sina kreativa idéer när de är engagerade i något som inte har med arbetet att göra. Dessutom spelar SPRRM en viktig roll i bildandet av minnen. Detta sker aktivt precis innan man somnar.

Hur du ger dig själv mental vila

Pauser bör tas flera gånger under dagen. Stuart Friedman rekommenderar att du vilar ungefär var 90:e minut, eller när du börjar känna dig utmattad, oförmögen att koncentrera dig och sitter fast på jobbet. "Framför allt, sluta tro att avkoppling är en lyx som undergräver din produktivitet", säger Immordino-Young. Motsatsen.

Gör något som inte kräver mental ansträngning

Diskning, arbete i trädgården, promenader, städning och andra liknande aktiviteter är grogrund för att aktivera SPRMM. Vanligtvis skäms vi för att luta oss tillbaka och hänga i molnen, och under sådana fall går det bara att slappna av mentalt.

Lägg ner telefonen

De flesta tar upp telefonen bara av tristess, men denna vana gör det omöjligt att slappna av. Försök att flytta bort din smartphone och inte bli distraherad av den. Till exempel när du står i kö eller väntar på någon. Lägg märke till hur du känner för det. Troligtvis kommer du först att vara nervös, men snart kommer du att börja uppmärksamma världen omkring dig eller fördjupa dig i dina tankar.

Lägg mindre tid på sociala medier

Sociala medier är den mentala avslappningens främsta fiende. Dessutom skapar de fel uppfattning om någon annans liv, eftersom vi bara ser den perfekta bilden. Allt detta, tillsammans med de upprörande nyheterna, är stressande.

Under flera dagar kan du spåra hur mycket tid du spenderar på sociala nätverk och hur det får dig att må. Begränsa till exempel tiden i dem till 45 minuter om dagen. Eller begränsa din vänlista och lämna bara de du verkligen tycker om att umgås med.

Vara i naturen oftare

Att promenera i parken föryngrar bättre än att promenera i staden. I en stadsmiljö är vi ständigt omgivna av distraktioner: trafiktutor, bilar, människor. Sjungande fåglar, prasslande löv och andra naturliga ljud, tvärtom, lugnar. Under sådana förhållanden är det lättare att slappna av och släppa tankarna.

Lägg märke till nuet

Försök fokusera på olika muskler i din kropp. Ge varje muskel 10-15 sekunder. Eller, varje gång du dricker något, var uppmärksam på smaken och känslan. Sådana handlingar är en liten paus för hjärnan.

Gör vad du älskar

SPRRM-aktivering är inte det enda sättet att slappna av mentalt. Det är också nyttigt att göra det man älskar, även om det kräver koncentration. Till exempel att läsa, tennis, spela ett musikinstrument, gå på en konsert hjälper dig också att återhämta dig. Så tänk på vilka typer av aktiviteter som ger dig energi och glöm inte att avsätta tid för dem.