10 sätt att träna på att träna regelbundet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Prova dessa metoder så behöver du inte tvinga dig själv längre.

1. Hitta din kärlek

Jag tränar tre gånger i veckan och hoppar bara över träningen om jag verkligen blir väldigt sjuk. Till och med när jag bröt lillfingret på höger hand fortsatte jag att gå till gymmet: drog upp med en skivstångsrem och gjorde burpees på ena handen (det var plåt!).

Jag är ingen professionell idrottare, jag förbereder mig inte för tävlingar och jag tvingar mig aldrig att gå till gymmet för att "det är nödvändigt". Det är bara det att jag älskar CrossFit så mycket att jag gärna kommer på träningar. Det betyder inte att CrossFit är så bra att det definitivt kommer få dig att älska sporten. Tvärtom kommer det att skrämma många.

Prova så många sporter som möjligt tills du hittar din. Sluta inte - det finns definitivt.

Innan jag hittade CrossFit testade jag dans, löpning, karate, yoga, simning, cykling, bergsklättring, styrketräning på gymmet. Det fanns något attraktivt överallt, men till slut blev det tråkigt. Så om du bara har provat löpning eller styrketräning och inte är förtjust, fortsätt leta.

2. Öva i gott sällskap

Att komma igång med vänner är mycket enklare och roligare. Alla obekväma stunder kommer att bli en anledning till skratt, du kommer att känna dig mer självsäker och friare.

Inte bara kommer ni att hålla varandra sysselsatta mellan seten, ni kommer att ha ytterligare motivation. När du väl har kommit överens om att träffas på gymmet kan du inte bara gå och gå.

Om du inte har vänner som skulle vilja idrotta, hitta en tränare.

3. Hitta en tränare

Om du hittar din tränare kommer han inte bara att följa tekniken och hjälpa dig att uppnå dina mål, utan även chatta med dig mellan seten. Sällskap och nöje är en enorm bonus som får dig att komma till träningen.

Dessutom kan du skämmas över att missa ett träningspass. Även om tränaren inte skriker åt dig som en korpral från amerikanska filmer, kommer du fortfarande att känna ett visst engagemang.

Man mår inte så bra utan träning. Tja, om du inte kommer en eller två gånger, kommer antingen tränaren att påminna dig, eller dina lagkamrater (jag är engagerad i en lagsport).

Sergey Varlamov Chef för distributionsavdelningen för Lifehacker

Råd: ta reda på om tränaren har en högre specialutbildning eller om han precis gått en tvåveckorskurs, hur lång tränarerfarenhet, om det finns några meriter inom idrott. Du måste veta vem du litar på din hälsa till.

Om du är fast besluten att klara dig utan en tränare, gör ett träningsprogram innan du går till gymmet.

4. Gör ett träningsprogram

De flesta nybörjare går bara fram och tillbaka, ibland tar de tag i skalen som fångade deras blick: närma sig hit, närma sig dit. Nybörjarlöpare värmer inte upp, springer så länge de kan, och sedan andfådd, med en puls på under 180, stannar de och står bara med händerna på knäna.

All träning är en ny värld med sina egna egenskaper och regler. Innan du anger den, skaffa den information du behöver.

Kom till gymmet med ett färdigt program och grundläggande teknikkunskaper, till stadion eller till poolen – med en uppvärmnings- och nedkylningsföreställning. Se till att ha ditt mål i åtanke när du utformar ditt träningsprogram. Detta kommer att hjälpa till att hålla ut tills de första resultaten.

5. Definiera ditt mål

När du har hittat en sport som inspirerar dig, ta reda på vad du vill uppnå. Om detta är en styrkesport kan du sätta upp ett viktmål för dig själv, till exempel utföra marklyft i 100 kilogram, om CrossFit - går ut på ringar, 10 meters promenad på händerna, om du springer - spring 10 kilometer eller 100 meter på 10 sekunder.

Ditt mål kan handla om linningar, avstånd, utseende – vad som helst. Sätt bara upp specifika mål.

• Dåligt:gå ner i vikt, bygga upp, bli frisk och stark.
• Bra:gå ner 5 kg, knäböj med en skivstång på 100 kg, prestera på Open.

6. Köp kläder specifikt för din träning

Att köpa sportkläder och utrustning är inte att försöka tvinga dig själv att träna och spara pengarna. Det här fungerar inte.

Sportkläder behövs för att:

• att ge komfort i träningen och göra det roligare för dig;
• ställa in dig på rätt stämning, även när du studerar hemma.

Den verkliga plågan är att simma utan bra glasögon, träna i svettiga bomullskläder och att hela tiden räta ut en olämplig behå. I slutet av träningen kommer du att förbanna de vackraste, men störande kläderna.

Även om du tränar hemma kan sportkläder hjälpa dig att göra din träningsrutin. Tillbringa några aktiviteter i det, och saker kommer att börja associeras med fysisk aktivitet. Nu, för att göra dig redo för ditt träningspass, behöver du bara ta på dig din sportoutfit.

7. Håll ut tills de första resultaten

Alla vet att träning är bra för din hälsa, men det är inte särskilt motiverande. När du är ung och mår bra, är eventuella hälsoproblem inte särskilt berörande: du kan inte publicera uthållighet och hjärthälsa på Instagram, du känner dem inte ens riktigt, åtminstone i vila.

Utseendet är en annan sak. Det är detta som för de flesta till gym och arenor. Om du, som nästan alla, vill se bra ut, håll ut tills du ser de första resultaten, och då har du en stark motivator.

Hälsotillståndet och humöret är bättre, tonen, munterheten, tänkandet är tydligare. Gamification: målsättning och prestation är spänning. Mät bituha med en centimeter - den värms upp. Titta i spegeln och säg till dig själv: "Wow, frisk!" - också trevligt. Tja, utan träning verkar det som att det börjar gå sönder.

Sergey Suyagin Lifehacker skapare

8. Hitta den perfekta tiden att träna på

Människokroppen är föremål för biorytmer, och var och en har sin egen. Vissa gillar att träna på kvällarna, efter jobbet, medan andra är mer lämpade för morgonträning. Prova båda.

Om arbetet inte tillåter dig att träna på morgonen eller eftermiddagen, försök på en helg. Kanske blir lördagsträning din favorit.

9. Skapa en samlingsritual

Små ritualer hjälper till att stärka vanan. Redan från första lektionen, skapa din egen packningsritual: ladda din telefon, skapa en spellista med musik till ditt träningspass, lägg dina saker och en flaska vatten. Nästa gång du inte känner för att träna, gör bara din packningsritual så ändras ditt humör.

10. Börja röra på dig

Om du fortfarande inte känner för att gå till lektionen efter att ha packat, lova dig själv att träna i bara 10 minuter. Bara 10 minuter, och sedan går du hem med en känsla av prestation, för ett kort pass är bättre än inget träningspass.

Gå med detta löfte, och du kommer garanterat att träna de vanliga 40-60 minuterna. Huvudsaken är att du drar dig in på gymmet eller drar dig ut på gatan, så kommer du att hamna i bäcken och kroppen vill själv träna vidare.

Först går man bara på lektioner i något syfte, och sedan kan man bara inte låta bli att träna.

För det första, om jag inte går på träningen på länge så gör jag ont i ryggen. Tja, när det gör ont går du som en älskling. För det andra, om jag inte tränar regelbundet, flyger en förvärring av depression till mig snabbare. Därför, när jag säkert kryper ut i remission, är jag så rädd att depressionen ska komma tillbaka att jag är redo att gå var som helst och vad som helst.

Anastasia Pivovarova författare till Lifehacker

Huvudsaken är att hålla ut de första två eller tre månaderna, och sedan kan du helt enkelt inte vara utan träning.