5 sätt att bränna fler kalorier utan att träna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det går att öka kroppens energiförbrukning något utan träning. Bekräftat av forskare.

1. Håll rumstemperaturen låg

Försök att hålla rumstemperaturen sval, särskilt när du sover, och vara utomhus oftare. Kyla ökar mängden brunt fett, en typ av fettvävnad som förbrukar energi för att värma upp kroppen. Forskare har funnit att hos vuxna ökar 50–100 g brunt fett energikostnaderna med 150–300 kcal per dag.

En studie från 2014 fann att när brunt fett förekommer, ökar långvarig exponering (5-8 timmar) i ett kylrum avsevärt energiförbrukningen, accelererar glukosutnyttjandet i hela kroppen och ökar insulinkänsligheten.

En studie av Francesco S. Celi och Dr. Paul Lee fann att regelbunden sömn i ett kallt rum (19 ° C) under en månad ökar volymen av bruna fettceller med 42% och deras metaboliska aktivitet - med 10%. Dessutom hade studiedeltagarna ökad glukoskänslighet, samt ökade mängder leptin (ett aptitdämpande hormon) och adiponektin (ökar insulinkänsligheten, har antiinflammatoriska och antiaterogena effekter).

2. Sitt på golvet oftare

Om du tittar på TV på golvet, snarare än på en mjuk soffa eller stol, ansträngs fler muskler bara för att hålla din kropp i en viss position. Det tar också mer energi att sitta på och från golvet.

Förutom att slösa kalorier, förbättrar sittande på golvet flexibilitet, muskeltonus och hållning.

Vår kropp är designad för att göra fulla knäböj, men moderna människor gör det på bara hälften av intervallet hela dagen. Som ett resultat tappar vi gradvis ledflexibilitet och rörlighet.

Genom att återgå till hela rörelseområdet kommer du att förbättra hållningen, behålla flexibiliteten i muskler och senor och till och med förlänga livet. En studie från 2012 av brasilianska forskare fann att att inte kunna sitta på och från golvet utan att använda händer ökar risken att dö i hög ålder.

När du sitter på golvet kan du titta på TV eller spela videospel, prata i telefon, läsa böcker, äta ett mellanmål eller till och med äta: påtvingade kroppsrörelser under en sådan måltid kommer att förbättra matsmältningen.

3. Tuggummi

James Levine och Paulette Baukol från Mayo Clinic fann att tuggummi ökar energiförbrukningen med 11 kcal per timme.

Dessutom hjälper tuggummi dig att konsumera färre kalorier och fortfarande känna dig mer energisk. Kathleen Melanson, professor i näringsvetenskap vid University of Rhode Island, undersökte effekterna av sockerfritt tuggummi på viktkontroll. När studiedeltagarna tuggade tuggummi i en timme på morgonen (tre 20-minutersbitar), konsumerade de 67 färre kalorier till frukost och kompenserade inte för dem under dagen.

Vid bedömningen av sitt tillstånd uppgav deltagarna att de kände sig mer energifyllda och mindre hungriga efter att ha tuggat tuggummi.

Forskarna antog att själva tuggprocessen stimulerar nerverna i tuggmusklerna, som skickar signaler till de aptitzoner i hjärnan som är förknippade med mättnad. Detta förklarar varför försökspersonerna var mindre hungriga.

4. Gå till dynamisk musik

En studie från 2016 av italienska forskare visade att att lyssna på energisk musik ökar hjärtfrekvensen snabbare.

En grupp deltagare trampade på en stationär cykel till musik i ett tempo på 150-170 BPM, en annan - till rytmisk musik med hög BPM, och den tredje - ingen musik alls. Som ett resultat nådde grupper som tränade med energisk musik den aeroba zonen snabbare (50-60 % av sin maxpuls), och efter att ha nått en tröskel på 75 % av sin maxpuls hjälpte rytmisk musik dem att hålla tempot och accelerera.

Om du inte tränar konditionsträning är det bara att gå till den rytmiska musiken, till exempel till jobbet eller till affären. Detta kommer att hjälpa dig att röra dig snabbare och bränna fler kalorier.

5. Skaffa ny kunskap

I vila förbrukar hjärnan cirka 420 kcal per dag och använder cirka 60 % av all glukos i kroppen. Och under kraftig mental aktivitet ökar kaloriförbrukningen ännu mer.

Flera brittiska experiment har visat att att lösa komplexa problem ökar glukosintaget. Under experimentet utförde en grupp enkla åtgärder, som att upprepade gånger trycka på en knapp, medan den andra löste matematiska problem. Deltagare som löste komplexa exempel upplevde en sänkning av glukos. Detta innebär att de spenderade mer kalorier i processen.

En studie från 2004 fann att glukosnivåerna förändrades som svar på Stroop-testet, vilket kräver en hög koncentration. Dessutom har forskare märkt ett samband mellan glukosnivåer och noggrannheten av svar. Således, ju mer fokuserad en person är, desto mer energi förbrukar hans hjärna.

För att bränna fler kalorier under mental aktivitet måste uppgiften vara utmanande och rolig. Endast på detta sätt kan du behålla en hög grad av koncentration.

Den goda nyheten är att ju mer du tränar din hjärna, desto mer kalorier förbrukar den. I en studie fann Gerald E. Larson att ju högre en persons mentala kapacitet, desto mer glukos förbrukas av hjärnbarken under arbetet.

Det bör dock noteras att ingen mängd mental aktivitet kan jämföras med fysisk träning och ett enkelt hemträning kommer att bränna fler kalorier än det mest komplexa matematiska exemplet.