12 sätt att bränna fler kalorier när du springer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid ditt löptempo precis som alla andra träningar du gör regelbundet. När detta händer, öka intensiteten på din träning för att ge kroppen den träning som krävs. Dessa 12 sätt kommer definitivt att hjälpa dig med detta.

Löpning är en av de bästa och billigaste konditionsträningarna. Du har säkert träffat pigga löpare som inte missar sitt dagliga träningspass, även om vädret inte gynnar det särskilt mycket. Om du också har fått det löpande viruset, så känner du redan att det påverkar inte bara din fysiska utan även din moral. Du flyr från stress och dåliga tankar. För att fortsätta att aktivt bränna kalorier samtidigt, använd följande metoder.

Lägg till sprints

Att springa hela sträckan i ett tempo är en utmärkt lösning. Men om du vill bränna de extra kalorierna, lägg till 30-sekunders sprints till din löpning. Upprepa dem med några minuters mellanrum, ge dig själv gott om andrum innan nästa sprint.

Öka avståndet

Öka ditt dagliga avstånd. Spring 5 km, spring 7, 5 eller så. Spring längre – du bränner fler kalorier.

Spring i kuperad terräng

Om det inte finns några ned- och uppstigningar på ditt vanliga avstånd är det dags att ändra rutten lite. Att gå uppför kommer att sakta ner din takt, men inte din puls. Och generellt sett är det roligt att med jämna mellanrum byta rutter.

Accelerera tempot

Tajma din normala löpsträcka och försök springa den snabbare. Detta kan ta flera försök och dagar, men du kommer definitivt att bränna massor av kalorier under processen.

Diversifiera dina träningspass

Vem har sagt att du bara ska springa? Du kan lägga till utfall, hopp och till och med armhävningar till din träning. Jogging kommer inte längre att vara monotont, och styrketräning hjälper till att bränna kalorier och blända en atletisk figur.

Använd vikter

Tyngda västar eller benvikter kommer att öka effektiviteten av ditt träningspass. Om du inte har dem kan du plocka upp små hantlar.

Dra eller tryck något tungt

Om du är en lycklig förälder kan du kombinera att gå med ditt barn och träna. Ja, spring och skjut vagnen framför dig. Troligtvis kommer du inte att kunna hänga med i tempot, men du kommer definitivt att bränna många kalorier!

Designa din egen hinderbana

Utan större ansträngning kan du skapa en hinderbana för dig själv medan du joggar: hoppa över vattenpölar, gör en "orm" mellan nedfallna trädgrenar, klättra på stegarna på lekplatsen. Mer kreativitet!

Gör ett styrketräningspass innan löpningen

Endast genom styrketräning bildas en vacker lättnad. Kort - 20-30 minuter - styrketräning innan en löprunda hjälper dig att bränna mycket mer kalorier (och fett!).

Anmäl dig till tävlingen

Att delta i tävlingen är ett mål som får dig att slå dig själv om och om igen varje dag och öka din träningsintensitet. Vill du bli bäst i loppet?

Spring mindre

Låter konstigt, eller hur? Men här är texten under asterisken: Spring mindre, men i snabbare tempo. Om din löpning är 45 minuter i 13 km i timmen, prova att springa i en halvtimme, men i 15 km i timmen. Med tiden kommer du att vänja dig vid detta tempo, och du kan använda det när du inte har tillräckligt med tid för ett långt träningspass.

Spring längs stranden

Inget egentligen med romantisk jogging längs vattenbrynet att göra. Allt du behöver är sand. Att springa på sand är väldigt, väldigt svårt, och forskning visar att den här typen av träning förbränner 30 % mer kalorier än att springa på en annan yta. Har du en pool i närheten kan du springa i vattnet – få samma effekt.

Använd en av dessa metoder för att bränna kalorier snabbare. Dessutom kommer var och en av dem att ge variation till dina träningspass om du redan är trött på dem. Glada löpningar!