Hjälper träning i kylan dig att bränna fler kalorier?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om man ska överföra träningspass till gatan för att gå ner i vikt snabbare.

Kyla och kalorier

En studie från 2017 om kroppsfett dämpar muskelmassakatabolism bland fysiskt aktiva människor i tempererade och kalla miljöer på hög höjd av Cara J. Octobock fann att promenader i temperaturer mellan -5 ° C och -10 ° C bränner 34 % mer kalorier än vid en temperatur ca 10°C.

I Oktobocks studie gick 37 män och 16 kvinnor 12-16 veckors utomhuskurser i kallt klimat. Män spenderade cirka 3 822 kilokalorier om dagen på våren och 4 787 kilokalorier på vintern. Kvinnor spenderade cirka 800 kalorier mer på vintern.

Så förkylning bränner fler kalorier, men sträcker sig denna effekt till träning? För att förstå detta måste du förstå vad som ökar energikostnaderna i kalla förhållanden.

Vad bränner extra kalorier i kylan

Under kalla förhållanden spenderas ytterligare energi på termogenes - att upprätthålla kroppstemperaturen. Människokroppen använder två typer av termogenes: kontraktil, där kroppen värms upp genom sammandragning av skelettmuskler - skakningar, och icke-sammandragande, där kroppen värms upp genom att bränna brunt fett och andra metaboliska processer.

Harvard Medical School-forskaren Dr Aaron M. Cypess förklarar hur brun fettvävnad fungerar.

Bruna fettceller innehåller proteinet UCP1, som omvandlar fettsyror till värme och kringgår fasen av ATP-syntes (adenosintrifosfat - en energikälla för alla processer i kroppen).

Så brunt fett producerar värme, men vad använder det för bränsle? I 2016 års Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans-studien fann man att hos personer med en stor mängd brunt fett under perioder av aktivitet av denna vävnad, minskar blodsockernivåerna, och resten av tiden är mycket stabil, utan skarpa hopp. Samtidigt upplevde personer med låga mängder brunt fett toppar i blodsockernivån.

Forskarna drog slutsatsen att brunt fett förbrukar glukos och fungerar som en slags buffert, vilket hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket kraftigt minskar risken för diabetes.

Men i de flesta studier av brunt fett var människor i vila: sov eller passivt i ett kallt rum. Även i Oktobock-studien gick människor, snarare än, säg, sprang eller gjorde någon form av pulsaccelererande träning.

Under träning försvinner termogenesen till obetydlighet

När du värmer upp genom intensiv fysisk aktivitet behöver kroppen inte längre spendera extra kalorier för uppvärmning och det fungerar som vanligt. Det visar sig att ju mindre du rör dig i kylan, desto mer kalorier förbränner du på grund av termogenesen, och under det mest intensiva träningspasset förbränns inte ytterligare kalorier.

Så för att bränna extra kalorier på vintern kan du:

• promenad;
• sova i ett svalt rum;
• vara i kylan innan träning.

Efter träning, när du svettas, är det oönskat att stanna i kylan - detta kan leda till hypotermi, minskad immunitet och som ett resultat förkylning.

Det är dock värt att notera att träning vid låga temperaturer har många andra fördelar, såsom ökad uthållighet och ökad immunitet.

Takeaway: Träna i kylan om du gillar det, men kom ihåg att om du inte fryser i processen förbränns inte ytterligare kalorier.