7 superfoods som hjälper dig att bränna fett

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nästan varje år finns det mode för någon ny underbar produkt som hjälper mot alla sjukdomar och hjälper till att bränna överflödigt fett. Men ofta gör dessa annonserade produkter inte sitt jobb. Här är vad som faktiskt är bra för din hälsa och bidrar till viktminskning.

Den senaste tiden har pompösa supermatrubriker varit ett blickfång för alla. Du kan se honom på omslaget till tidningar när du står i kö vid kassan i snabbköpet. Vanligtvis lovar artiklar med så catchy titlar dem som använder denna "supermat" viktminskning, en våg av energi och en ökning av libido på samma gång. Men tro inte på allt som skrivs.

Det är osannolikt att en sådan produkt kommer att hjälpa din hälsa på något sätt, men dess omnämnande kommer definitivt att ge betydande vinst till tidningen. Intresset för sådant försvinner ganska snabbt. Detta beror på det faktum att alla dessa produkter i själva verket antingen är omöjliga att få, eller så håller de inte upp till högljudda reklamlöften, eller så blir folk bara uttråkade av att ständigt höra om dem.

Men vad är egentligen värt det för att ta permanent plats på ditt köksbord? Vi har valt ut sju olika produkter. De är inte mirakulösa, men om du lägger till dem i din kost kommer resultaten att överraska dig positivt. Du kommer att lägga till hälsa till dig själv (och subtrahera något om du vill).

1. Linser

Studier har visat att att äta fiberrik mat regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt avsevärt. Linser innehåller mycket fibrer. Dessutom är den mycket hög i växtprotein och andra nyttiga näringsämnen.

"En kopp linser innehåller hela 18 gram protein", säger nutritionisten Jonny Bowden i sin bok The 150 Healthiest Foods on Earth. - Och, viktigast av allt, i just den här koppen hittar du en enorm mängd fibrer: 16 gram! Linser är också en stor källa till folat och minst sju mineraler.”

2. Kokos

Kokosnöt innehåller en speciell typ av mättat fett: medelkedjiga triglycerider (MCT). Vår kropp lagrar inte sådana fetter, utan förbränner dem. Studier har visat att jämfört med andra icke-MCT-oljor kan kokosolja bränna betydligt fler kalorier.

Måltider tillagade på medelvärme med kokosolja har en behaglig arom. Osötad kokosolja kan användas i proteinshakes som en källa till hälsosamma fettsyror.

3. Blåbär

Färska eller frysta naturliga blåbär innehåller en mördande kombination av näringsämnen. Det kommer också att tilltala vilken söt tand som helst.

Naturen har generöst försett dessa bär med vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter och andra nyttiga ämnen, som tillsammans ger din kropp energi med hälsa, samtidigt som du sänker ditt blodsocker.

Faktum är att enligt studier av LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, hjälper blåbär inte bara till att kontrollera sockernivåerna, utan minskar också risken för diabetes. Blåbär innehåller också mycket C-vitamin, en fantastisk antioxidant som ökar vår insulinkänslighet och hjälper till att ta bort överskott av glukos från blodet.

4. Grönt te

Den främsta anledningen till att grönt te är bra för dig är att det innehåller antioxidanter och tein (en mildare analog av koffein).

Studier har visat att de fettförbrännande egenskaperna som gör grönt te så populärt är mer uttalade i kombination med träning. Grönt te innehåller även L-theanin, en aminosyra som har en lugnande effekt. Det hjälper dig att hantera kronisk stress som kan förstöra dina nerver och leda till fetma.

5. Kaffe

En studie visade att kaffe innehåller mer kraftfulla antioxidanter än grönt te. Forskare säger att detta är en av anledningarna till att kaffedrickare lever längre. Generellt rekommenderas att dricka både kaffe och grönt te.

Drick ett par koppar kaffe om dagen, men glöm inte dess effekter på nervsystemet och andra oönskade effekter. Försök inte kompensera för sömnbrist och kronisk stress genom att svälja stora kaffesorter av den mörkaste rosten.

6. Mangold, eller rödbetor

Rensa vägen, collard greener! Du har en tuff rival.

När jag först såg betornas näringsinnehåll i laboratoriet var jag tvungen att dubbelkolla för att se om det var något fel i uppgifterna. Mängden olika näringsämnen i denna lilla förvånade mig så mycket att jag började leta efter stavfel. Men nej, alla uppgifter stämde. Mangold är ett utmärkt exempel på ett slags "näringskraftverk" som bokstavligen pumpar oss med näringsämnen med mycket lågt kaloriinnehåll.

Johnny Bowden

Forskare har bevisat att mangold har ett stort antal positiva egenskaper. En av de viktigaste bland dem är att konsumtionen av rödbetor är ett bra förebyggande av cancer.

7. Avokado

Det spelar ingen roll hur du konsumerar avokadon. Du kan lägga till den i en sallad, snacka på den eller göra guacamole med chips. Avokado kommer att göra varje maträtt hälsosammare, eftersom denna produkt är rik på fleromättade fettsyror som hjälper hjärtat att fungera. Baserat på resultaten av National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, att äta avokado påverkade den totala näringskvaliteten och minskade risken för metabolt syndrom.

Johnny Bowden noterar att avokado också innehåller 11 till 17 gram fibrer och näringsämnen som kalium, folat, vitamin A och karotenoider (beta-karoten och beta-cryptoxanthin).