10 sätt att bränna 100 kalorier på 10 minuter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De bästa övningarna för att bränna kalorier nästan lika snabbt som du konsumerar dem.

Varje gång jag studerar energivärdet av olika livsmedel (särskilt välsmakande sådana) blir jag förvånad över den uppenbara obalansen mellan den snabba ackumuleringen av kalorier och deras fruktansvärt långsamma förbränning. Vi kan äta bara en liten chokladkaka, utan att ens märka denna process, och sedan betala för långa timmar i gymmet för detta lilla nöje. Det räcker att bara sitta en gång vid festbordet, och efter det måste du registrera dig länge på närmaste löpband. Nej, det här är fruktansvärt orättvist! Men det finns en väg ut ur denna situation.

1. Stegar och burpees

Det finns inget bättre sätt att få hela kroppen laddad än intervallträning. Kombinera övningar av olika intensitet för maximalt resultat på kortast möjliga tid. Testa till exempel att gå upp för trappan, göra några burpees på toppen och sedan gå ner. Upprepa detta i 10 minuter.

2. Bergsklättring

Du kan gå och springa ganska framgångsrikt på plan mark, men när du försöker klättra uppför den skira väggen kommer du att inse att detta är en ganska svår övning. Den här typen av träning hjälper dig inte bara att bränna cirka 118 kilokalorier på 10 minuter, utan det kommer också att visa hur viktig din övervikt verkligen är.

3. Motionscykel

Ett intensivt maskinpass med regelbundna intensitetssträckningar och spurter hjälper dig att bränna 139 kalorier på 10 minuter.

4. Fotboll

Du kommer inte att slösa mycket energi på att bara stå på planen, men den intensiva kampen om bollen, accelerationen och dribblingarna kommer att beröva dig 107 kilokalorier på 10 minuter. Det är också ett bra träningspass för hela kroppen eftersom det innehåller många olika rörelser, inte bara för benen, utan även för andra muskelgrupper.

5. Hantlar

Enkla hantelövningar gjorda på maximala intensitetsnivåer kan ladda dig på 10 minuter, nästan som ett långt träningspass. Olika hopp, knäböj och gungor med vikter hjälper inte bara att tappa extra kilon utan också få vackra muskler.

6. Hopprep

Det finns inget bättre sätt att accelerera din puls, praktiskt taget utan att lämna din plats, än att hoppa rep. Om du gör detta även i måttlig takt (det är då du fortfarande kan prata under processen), så kommer din kropp att förlora cirka 107 kilokalorier på 10 minuter. Naturligtvis kommer många inte att kunna hoppa så länge, så försök göra det i 40 sekunder, och vila sedan i 20 sekunder. Och så 10 gånger i rad.

7. Steg

Steg-aerobics är fortfarande ett av de bästa sätten att bränna många kalorier på kort tid - upp till 107 kilokalorier på 10 minuter. Detta är intensiv aerobics med valfritt stegliknande stöd. Rörelserna som utförs under träning är helt naturliga och tillgängliga för alla, oavsett hälso- och konditionsnivå. Dessutom kräver denna typ av fysisk aktivitet ingen dyr utrustning - det kan enkelt göras hemma.

8. Hoppning

Du behöver ingen plyometrisk utrustning alls, men de kan hjälpa dig att förlora cirka 100 kalorier på 10 minuter. Plyometriska övningar använder explosiva, snabba rörelser för att utveckla muskelstyrka och snabbhet. En av huvudövningarna i denna teknik är djuphoppet.

9. Kampsport

Du kanske inte är en bra fighter, men att slå hårdare med en boxningssäck kommer att ta 107 kalorier från dig på bara 10 minuter. Vill du ha ännu fler resultat? Ta sedan på dig handskar med vikter och du kan lämna upp till 300 kalorier i gymmet på 22 minuter.

10. Acceleration

Om du redan är i en sport men känner att du inte gör framsteg, försök sedan lägga till hastighetsintervaller till din träningsrutin. Hitta en backe och spring uppför den medan du joggar, försök simma så fort som möjligt under ditt poolpass, eller accelerera medan du cyklar. Se till att små sträckor av högsta intensitet följs av korta vilor enligt tabataprotokollet.