Kegelmuskler: var de är och hur man utvecklar dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tjejer, idag kommer vi att prata om ett enkelt och trevligt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna för att förhindra hälsan hos genitourinary systemet och nya förnimmelser i sängen med din älskade.

År 1948 talade gynekologen Arnold Kegel, bekymrad över ineffektiviteten av operationer för behandling av urininkontinens hos kvinnor, för första gången i modern medicins historia om vikten av icke-kirurgisk förstärkning av bäckenbottenmusklerna. "Kegelmusklerna", som de nu ofta kallas, stödjer livmodern, urinblåsan, ändtarmen och tunntarmen - en minst sagt viktig del av anatomin.

Tonen i bäckenbottenmusklerna reduceras av:

• tid (dessa muskler, som alla andra, försvagas med åldern);
• graviditet och förlossning;
• bukkirurgi, inklusive kejsarsnitt;
• fetma.

Kegel-övningar hjälper i följande fall:

• ansträngningsinkontinens (till exempel när man hostar, nyser, springer och lyfter vikter);
• Akut inkontinens - när suget att tömma blåsan är så starkt att du inte hinner nå toaletten (förväxla inte med inkontinens på grund av översvämning av urinblåsan, övningar är kraftlösa här);
• försvagning av bäckenbottenmuskulaturen efter förlossningen, som utöver symtomen ovan kan orsaka framfall av ett av bäckenorganen, såsom livmodern.

FAQ

Hur känner du rätt muskler?

Försök att stoppa strömmen medan du kissar. Om du lyckas, grattis, du har hittat Kegel-musklerna.

Varom icke?

Kanske vill du bara gå på toaletten för mycket för att hålla tillbaka (om inte är detta ett ganska alarmerande tecken, spring till gynekologen). Alternativt kan du prova att föra in ett rent finger i slidan och klämma på det. Om allt är i sin ordning kommer du att känna hur bäckenbotten höjs.

Är det allt?

Tja, om du inte är så intresserad, ta en provtur med din älskade: under sex, försök att klämma in hans penis inuti dig och fråga om han känner att du tar tag i den hårdare.

Behöver du träna när du kissar?

Nej. Tvärtom, det är kontraindicerat, kan förvärra symtomen eller till och med orsaka smärta.

Hur förbereder man sig för träning?

Töm urinblåsan och du kan börja.

Finns det några andra nyanser?

Vet du hur när man böjer pekfingret, resten också böjer sig något? Så med Kegel-övningar händer en liknande sak: dina sätesmuskler och magmuskler kan automatiskt spännas. Försök att kontrollera detta ögonblick. Medan musklerna i bäckenbotten anstränger sig bör resten helst vara avslappnad: på så sätt undviker du överansträngning och spasmer.

Hur tränar man?

Kom i en bekväm position: sittande, liggande eller stående (men inte när du går). Spänn önskade muskler så hårt som möjligt i 5 sekunder och slappna sedan av. Efter en kort paus, upprepa. Gör 10 av dessa tillvägagångssätt. Tänk på att andas, annars tröttnar du snabbare och nyttan av träningen minskar.

Hur länge och hur ofta ska du träna?

Studier visar att du kan känna den första effekten efter 4-6 veckors regelbunden träning två eller fler gånger om dagen.

Miljonfrågan: Kommer min orgasm att bli starkare?

Ganska möjligt. Tyvärr, det finns inga studier som bekräftar detta utan en skugga av tvivel (tyvärr, det finns ett problem med studien av kvinnlig orgasm), men många undersökningsdeltagare om effektiviteten av Kegel-övningar hävdar att varaktigheten och intensiteten av deras orgasmer har ökat. Tro det eller ej, att träna dina bäckenbottenmuskler påskyndar blodflödet till perineum, särskilt under upphetsning. Det kommer definitivt inte att skada din orgasm. Dessutom kommer du att glädja din man med en smalare och tätare slida. Win-win som man säger.

Små hjälpare

Förutom det "analoga" sättet att utveckla Kegel-muskler kan du inkludera speciella viktbollar i ditt träningspass, vilket kommer att göra övningarna svårare och effektivare. Valet är stort, till exempel:

Klassiker av genren - bollar Ben Wa

Roliga Factory Flexible Balls

Roterande viktboll från Fun Factory

Vibrerande bollar med vikt LUNA Beads från Lelo

Bollar med vikt Mini Stella II från Jopen

Även Jopen, med vibrationsrespons på kompression

Ballonger har bara ett problem - bristen på feedback: det är svårt att behålla motivationen om det inte finns något visuellt resultat.

Arnold Kegel själv på fyrtiotalet använde en skrymmande anordning gjord av gummiblåsa och rör för att mäta muskelstyrka under träning. Nu, när intresset för ämnet äntligen ökar, har flera moderna och mycket trevliga analoger dykt upp.

Elvie. Bluetooth, USB-laddning, träningsapp och biofeedback. Förbeställning pågår (129 €)

kMål. Samlade in 266 917 $ via Kickstarter. Liknar Elvie, men tillgänglig nu ($ 149)

KegelSmart. Ingen Bluetooth, biofeedback via vibration och blinkande ljus ($ 99,95)

En recension av en av dessa enheter kommer snart att dyka upp på Lifehacker. Vilken tycker du? Skulle du köpa dig en sådan? Berätta, tränade du dina bäckenbottenmuskler och vilka resultat uppnådde du?