Hur man ger ryggmassage till en annan person eller till dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Omfattande guide med video.

När du kan och inte kan göra en ryggmassage

En icke-professionell massage är värt att prova om:

• Din rygg gör ont av muskelansträngning. Massage hjälper till att slappna av och lindra smärta. Men om du har sjukdomar i rörelseapparaten, såsom luxation av kotorna eller bråck, blir effekten kortvarig.
• Du vill muntra upp. Massage hjälper till att lindra stress och förbättra depression.
• Du letar efter ett sätt att sova bättre. Massage förbättrar sömnkvaliteten för olika sjukdomar, hjälper till att bekämpa sömnlöshet.

Med svåra skottsmärtor och begränsad rörlighet är det bättre att inte massera hemma, utan konsultera en specialist. Under graviditeten är bara en slags massage användbar: mjuk, smidig, utan tryck och skarpa chockerande rörelser. Och bara efter att ha konsulterat en läkare.

Ilya Nazarov professionell massör

Du kan inte göra en ryggmassage när:

• blodsjukdomar och ta antikoagulantia;
• skada på huden i massageområdet;
• tumörer, bulor av okänt ursprung i massageområdet;
• exacerbationer av alla sjukdomar som kräver omedelbar intensiv behandling;
• yttre och inre blödning;
• akuta infektionsprocesser;
• hög temperatur;
• maligna neoplasmer och tuberkulos.

Hur man ger en ryggmassage till en annan person

Hur man förbereder sig för en ryggmassage

Massagen ska göras på en sådan yta så att kroppen inte faller igenom. Du kan använda en hård soffa, soffa eller säng. Om möblerna är för mjuka är det bättre att flytta till golvet, reseskum eller filt.

Placera en hästskoformad massagekudde under huvudet eller rulla ihop en tjock handduk på detta sätt.

Lägg en liten kudde eller handduk under dina smalben. Detta kommer att släppa trycket från din nedre rygg och hjälpa dig att slappna av.

Du kommer att behöva blotta ryggen. Kvinnor måste ta av sig sin behå eller åtminstone knäppa upp den så att inget hindrar händerna från att glida över huden.

Hur man väljer olja eller grädde

Massageolja eller kräm låter dina händer glida bra över huden. Det finns klassiska alternativ som är lämpliga även för spädbarn: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" med en räv på förpackningen (kallad "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Du kan också använda mandel-, avokado-, shea-, jojoba-, druvfrö-, hampa- och arganoljor. De täpper inte till hudens porer.

För arom kan du lägga till eteriska oljor: 4 droppar per matsked av basoljan. Huvudsaken är att personen inte har allergier.

Som en sista utväg kan du ta solrosolja.

Vilka massageregler bör man komma ihåg

Flytta dig nära ryggraden och rör inte benet

Under massagen, rör inte själva ryggraden. Denna effekt används endast av personer med vissa färdigheter, de så kallade kiropraktorerna.

Ilya Nazarov professionell massör

• Flytta i lymfflödets riktning: från botten till toppen och från mitten till sidorna. Följ instruktionerna för varje övning noggrant.
• Skynda inte. Utför alla klassiska massagetekniker: stryka, gnugga och speciellt långsam och skonsam knådning. Detta kommer att ha mer effekt.
• Håll dina muskler helt avslappnade. Om du känner deras spänning är det värt att ändra tekniken eller avbryta massagen.

Hur man gör ryggmassage

Utför varje rörelse två till tre gånger. Hela komplexet tar 15 minuter.

Om personen är obekväm eller har ont, sluta.

Ytligt plan strykning

Applicera olja eller kräm på handflatorna för att värma dem.

Sätt ihop fingrarna och placera handflatorna på ryggen. Knappt vidrör huden, spring från korsbenet två eller tre gånger till nacken, till området mellan nacke och axel, till axellederna.

Djupt plan strykning

Tryck lätt på handflatorna och rör dig i samma riktningar som förra gången.

Alternativ gnuggning

Sätt ihop fingrarna och placera handflatorna på ryggen. Flytta händerna fram och tillbaka, förskjut huden något. Du kan gnugga i vilken riktning som helst: längs eller tvärs över.

Spiralslag

Placera händerna på kroppen, koppla ihop fingrarna. Utför spiralrörelser nerifrån och upp - från nedre delen av ryggen till axlarna. Se till att huden inte rör sig.

Spiral gnidning

Med fyra fingrar tillsammans gör du cirkulära rörelser bort från tummen. Börja längst ner och arbeta dig gradvis uppåt i en spiral.

Strykning

Böj fingrarna och placera mittfalangerna på huden. Flytta från mitten av ryggen till området mellan nacke och axel, och från nedre delen av ryggen till armhålorna. Tryck inte: rörelsen är lätt och förskjuter inte huden.

Sågning

Placera båda handflatorna på kanten, flytta händerna fram och tillbaka i valfri riktning. Arbeta till höger och vänster om ryggraden.

Separat sekventiell strykning

Omväxlande, kör handflatorna från nedre delen av ryggen till området mellan nacke och axel, först på ena sidan av ryggraden och sedan på den andra.

Kratta stryker

Sprid fingrarna och gå en sådan "rake" från ryggraden till sidorna. Först arbetar du med båda händerna på ena sidan, sedan på den andra.

Skuggning

Sprid fingrarna åt sidan av ryggraden. Gör små rörelser fram och tillbaka, flytta gradvis åt sidan.

Kratta stryker

Gå med fingrarna från ryggraden till dina sidor. Se videon ovan.

Kamliknande strykning

Böj fingrarna som om du vill göra en knytnäve. Placera dina knogar på ryggen och skjut dem från botten upp till sidorna av ryggraden.

Spiral gnidning med tummarna

Placera tummarna på vardera sidan av ryggraden. Använd spiralrörelser för att arbeta genom dessa områden, gradvis gå upp från botten.

Separat sekventiell strykning med två fingrar

Tekniken utförs på samma sätt som vanlig sekventiell strykning: en hand följer den andras väg. Men i det här fallet arbetar du inte med hela handflatan, utan bara med två fingrar. Gå dem på båda sidor av ryggraden från botten till toppen.

Skuggning på sidorna av ryggraden

Denna teknik visas ovan: korta strykrörelser med fingrarna isär. Nu, i utgångsläget, riktas de senare inte åt sidan, utan till axlarna. Utför kläckning nära ryggraden från botten till toppen.

Strykning

Lätt strykning med fingrarnas mellersta falanger. Se videon ovan.

Hyvling på sidorna av ryggraden

Räta ut handflatan och sätt ihop fyra fingrar och ta tag i din stora med din andra hand. Placera handflatan på ryggen med en kant. Svep upp från botten bredvid din ryggrad. "Planera" till höger och vänster om ryggraden, utan att gå över den.

Vägt platt strykning

Utför den strykning som du påbörjade massagen med, men med bara en handflata. Lägg den andra på den första: detta kommer att öka trycket och öka effekten. Utför i tre riktningar: från korsbenet till nacken, områdena mellan nacke och axel, till själva axlarna.

Rullar på tummen

Placera handen vinkelrätt mot ryggraden med de sammanfogade fingrarna pekande åt sidan. I en cirkulär rörelse med din andra hand, ta tag i vävnaden framför tummen och rulla den över den. Gå sedan upp lite högre och upprepa rörelsen.

Gör två pass i var och en av de tre riktningarna på vardera sidan av ryggraden:

• från botten till toppen längs ryggraden;
• från mitten av ryggraden till området mellan nacken och axelleden;
• från ländryggen till armhålan.

Strykning

Lätt strykning med fingrarnas mellersta falanger. Se videon ovan.

Rullar på knytnäve

Gör en knytnäve, placera den på nedre delen av ryggen till höger om ryggraden så att knogarna är riktade mot axlarna. Ta tag i vävnaden i en cirkulär rörelse med din andra hand och rulla den formade rullen på din knytnäve. Flytta långsamt uppåt.

Upprepa tekniken i tre riktningar på vardera sidan av ryggraden:

• från botten till toppen längs ryggraden;
• från mitten av ryggraden till området mellan nacken och axelleden;
• från ländryggen till armhålan.

Separat sekventiell strykning

Skjut din platta handflata parallellt med ryggraden till höger och vänster om ryggraden. Den andra handen kommer ikapp den första och gör samma rörelse. Videon är ovan.

Halvcirkelformig knådning

För ihop fyra fingrar, ställ tummen åt sidan. Placera handflatan precis ovanför nedre delen av ryggen, parallellt med ryggraden.

Rotera fyra fingrar vinkelrätt mot ryggraden, ta tag i rullen av hud och muskler. Utan att släppa, flytta fingrarna till startpositionen och släpp sedan. Flytta handflatan lite högre och upprepa.

Gå i denna rörelse från nedre delen av ryggen till armhålan, och sedan från mitten av ryggen till området mellan nacke och axel. Upprepa på andra sidan.

Plan spiral strök

Placera handflatan på kroppen, anslut fingrarna. Utför en spiralrörelse från nedre delen av ryggen till axlarna. Se videon ovan.

Korsknådning

Videon visar utvecklingen av sidan. Du måste tillämpa denna teknik på området från halsryggraden till axeln: sträck den övre delen av trapeziusmuskeln.

Placera handflatorna på sidan av ryggraden precis under nacken med dina sammanfogade fingrar pekande mot ditt huvud. Ta tag i musklerna och huden och för en hand mot dig. Flytta sedan din andra hand mot dig utan att släppa rullen och återför den första tillbaka. Efter det, flytta händerna lite längre till din axel och ta tag i en annan rulle.

Arbeta på höger och vänster sida.

Separat sekventiell strykning

Skjut din platta handflata parallellt med ryggraden åt sidan av den. När en hand når slutet, upprepa samma sak med den andra. Du kan se videon ovan.

Djup och sedan ytlig plan strykning

Samma tekniker som du började med, bara i omvänd ordning. Utför i tre områden: från korsbenet till nacken, från korsbenet till axlarna och från korsbenet till områdena mellan nacke och axlar.

Hur du ger dig själv en ryggmassage

Du kan massera ryggen med bollar: massage eller tennis. Du kan köpa dem inom sport eller på.

Hur man förbereder sig för en massage

• Hitta ledigt utrymme på golvet, du kan lägga en matta.
• Hitta en plats bredvid väggen: några av teknikerna görs i upprätt läge.
• Välj löst sittande kläder som inte begränsar rörelsen.

Vilka massageregler bör man komma ihåg

• Rulla bara muskler och andra mjuka vävnader, rör inte ryggraden.
• Andas djupt och jämnt.
• Rulla varje område i 30 till 60 sekunder.
• Om det finns smärta vid något tillfälle när du trycker, flytta bollen till närliggande områden och rulla ut dem.

Vilka rörelser att utföra

Det finns ljud i videoklippen nedan. Du kan klicka på ikonen och lyssna på vad presentatören pratar om (på engelska). Hela videon finns på.

Studie av överdelen mot väggen

Placera bollen på den övre delen av ryggen till höger om ryggraden och tryck den mot väggen med din kropp. Gör två eller tre cirkulära rörelser med axeln. Känn hur massageapparaten knådar mjuka vävnader. Böj sedan och räta ut knäna, rulla bollen upp och ner på ryggen i ett litet avstånd.

Flytta massageapparaten till samma plats till vänster om ryggraden och upprepa om igen.

Rulla ut området för skulderbladen på golvet

Ligga på golvet. Placera bollen under skulderbladet till höger om ryggraden. Sänk bäckenet, böj benen och vira armarna runt axlarna så att övre delen av ryggen är rundad.

Flytta din kropp fram och tillbaka, rulla massageapparaten under dig. Du kan åka den i små cirklar.

Upprepa på andra sidan.

Rulla ut mittdelen

Stå mot väggen, placera bollen under mitten av ryggen till höger om ryggraden och tryck med kroppen. Sätt dig ner lite och räta ut dig igen: massageapparaten kommer att röra sig upp och ner på ryggen och böjer musklerna.

Flytta bollen till vänster och upprepa.

Lumbal avrullning

Sätt dig på mattan, böj knäna och placera fötterna på golvet. Placera bollen under ländryggen till höger om ryggraden och sänk försiktigt ner dig på den. Försök att räta ut benen först. Om det finns tillräckligt med tryck, stanna i denna position ett tag.

Om du vill intensifiera träningen, böj benen igen, höj bäckenet något och flytta det så att bollen beskriver små cirklar längs ryggen. Rulla massageapparaten från sida till sida och uppifrån och ned.

Byt sida och upprepa.