Hur man ger nackmassage till en annan person och dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bara 10 minuter hjälper dig att lindra smärta och spänningar.

När du kan och inte kan göra nackmassage

En nackmassage hjälper till att lindra smärta från muskelansträngning, som till exempel uppstår om du sitter vid datorn hela dagen och sträcker nacken framåt. Men om du inte är säker på om din nacke gör ont av tilltäppta muskler, och du misstänker att det finns andra problem, såsom osteokondros, är det bäst att först konsultera en specialist.

Nackmassage bör inte utföras under följande förhållanden:

• blodtrycksproblem: hypertoni eller hypotoni;
• osteokondros, förskjutning av kotskivorna, intervertebralt bråck;
• skada på huden i massageområdet;
• tumörer och knölar av okänt ursprung i området för massage;
• akuta infektionsprocesser;
• värme;
• yttre och inre blödning;
• exacerbation av någon sjukdom som kräver omedelbar ingripande.

Hur man förbereder sig för en nackmassage

Under nackmassagen kan du ligga på mage eller sitta med huvudet vilande på händerna. För bukläge är det värt att välja en yta som är tillräckligt solid så att kroppen inte faller igenom. Och för att hålla nacken rak måste du lägga pannan på händerna.

Om du har valt en massage medan du sitter, är det värt att göra det bredvid bordet så att du kan lägga händerna på bordsskivan och sänka huvudet på dem. Nacken ska vara i ett avslappnat läge, så du behöver justera höjden på stolen så att personen inte behöver böja sig.

Självmassage kan göras stående eller sittande med rak rygg - vad som är bekvämare för dig.

Hur man väljer olja eller grädde

För att få händerna att glida bra över huden behöver du smörja in dem med kräm eller olja. För massage är klassiska fuktkrämer lämpliga. Du kan också använda vilken oparfymerad vegetabilisk olja du kan hitta. Häll den i handen, värm den i handflatorna och applicera den sedan på massageområdet.

Vilka regler för nackmassage bör komma ihåg

• Nacken är ett ömtåligt område med små muskler, så du måste massera det mer försiktigt och skonsamt än din rygg eller ben.
• Rör inte vid området ovanför ryggraden under massagen. Alla rörelser utförs bredvid honom - i den paravertebrala regionen.
• Se till att personen är avslappnad och inte håller andan. Om dina handlingar orsakar obehag och smärta, ändra tekniken eller kringgå det smärtsamma området.
• Jobba inte länge. Massagetiden för halskrage-zonen är 5-10 minuter.

Hur man masserar en annan persons nacke

Utför varje teknik i 15-30 sekunder, övervaka personens tillstånd och hans reaktion.

1. Plan strykning

Svep upp båda handflatorna från mitten av ryggen till skallbasen, sedan nerför axelbandet och tillbaka till startpunkten. Tryck inte på kroppen med händerna, gör lätta drag.

2. Klämning

Tryck lätt på kroppen med händerna och följ rörelserna längs samma linjer som förra gången. Den största skillnaden är bildandet av ett hudveck under fingrarna.

3. Plan strykning

Upprepa det första steget.

4. Klämning uppifrån och ned

Anslut fyra fingrar och sväng tummen i 90° vinkel. Skjut händerna omväxlande uppifrån och ned från basen av skallen till början av ryggen.

5. Gnugga med knogarna

Böj fyra fingrar och placera falangerna runt halsen. Gnid huden från botten till toppen på vardera sidan av ryggraden. Alternerande samtidiga och alternerande armrörelser. Du kan också arbeta med detta område i en cirkulär rörelse.

6. Gnugga med tummarna

Placera tummarna vid basen av nacken och gnugga huden i spiralrörelser, gradvis lyft upp till skallbasen. Rör inte din ryggrad - arbeta på områdena på vardera sidan av den.

7. Alternativ knådning av trapetsen

Placera händerna med fyra fingrar mot huvudet strax under nacken, på axelgördeln. Ta tag i en muskel så att en rulle dyker upp mellan fingrarna och knåda den, flytta händerna gradvis närmare axlarna och för tillbaka dem.

Du kan stanna längre på denna teknik, speciellt om musklerna är kraftigt igensatta och stela. Arbeta varje sida av trapetsen i 30-60 sekunder, omväxlande knådning med omväxlande strykning från nacken till skulderbladet.

8. Korsknådning

Lägg tummen åt sidan och placera handen över halsen. I en cirkulär rörelse, knåda halsen uppifrån och ned. Rör armarna växelvis.

9. Ytlig strykning

Sluta där du började.

Hur du ger dig själv en nackmassage

Du behöver inte ens kräm eller olja för denna massage. Du kan göra det både på bar hud och genom kläder, till exempel mitt under en arbetsdag. Utför varje rörelse i 10-15 sekunder.

Stryk uppifrån och ner

Koppla ihop fyra fingrar och stryk över halsen med båda händerna uppifrån och ned.

Triturering

Gnid nacken på vardera sidan av ryggraden i en cirkulär rörelse.

Knådning

Vira handen runt halsen och använd fyra fingrar för att sträcka ut musklerna på ena sidan av ryggraden. Byt sedan hand och gör samma sak på andra sidan. Du kan också knåda med båda händerna, arbeta med nacken från ryggraden till sidoytan.

Tränar axelbandet

Ta tag i en muskel med fyra vikta fingrar på ena sidan och en tumme på den andra, knåda den som om du försöker dra den från ryggraden. Gör detta på båda sidor.

Massage kan hjälpa till att lossa tilltäppta muskler, men vill du skydda dig mot smärta och stelhet efter en lång dag på jobbet, sträck och stärk även nacken. Och ta hand om din arbetsplats så att du inte behöver sitta i timmar med nacken tryckt framåt eller nedåt.