2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det kommer antingen att förstöra dig eller göra dig starkare.
Om du vill testa din styrka, ledrörlighet och balans, se till att testa detta pass. Planera bara för en dag fri från tung styrketräning och lång konditionsträning.
Fem komplexa rörelser med två kettlebells kommer att belasta musklerna i hela din kropp, bygga uthållighet och balans och ge en seriös träning för dina kärnmuskler.
Träningen består av följande övningar:
- Dela knäböj, luta armhävningar på ett ben och kettlebellpress.
- Dra knäna mot bröstet med en medicinboll i ena handen.
- Hoppar över bänken med vikter på axlarna.
- Medball kastar med en kroppsväng med upphöjda ben.
- Snitt av två kettlebells med ett korsutfall.
Gör dessa övningar i ett intervallträningsformat. Arbeta i 30 sekunder, vila resten av minuten och gå vidare till nästa rörelse.
Efter att ha slutfört den sista övningen, vila i 1–2 minuter och börja om. Gör tre cirklar.
Rekommenderad:
Dagens träning: Hellish Interval Complex med vanlig pall
På 20 minuter kommer du att belasta dina höfter och mage bättre än när du arbetar med hantlar och motståndsband. Dessa avföringsövningar görs helst i HIIT-formatet
Dagens träning: Strength Home Complex 20 minuter
Detta träningspass kommer att arbeta med dina magmuskler, höftböjare, såväl som dina axlar, armar och höfter. Lämplig för både nybörjare och avancerade fitnessentusiaster
Träning för två: paryoga
Paryoga är idealisk för dem som vill vara i harmoni inte bara med sig själva utan också med omvärlden
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme
Dagens träning: 20 Minute Complex bygger styrka och uthållighet
Dessa fyra hemträningsövningar kommer att träna musklerna i hela din kropp maximalt. Författaren till komplexet är huvudtränaren för GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev