Guide till yogans huvudområden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tycker du att det är lite driv i yoga? Eller kanske du har tillräckligt med sport i livet, men saknar den andliga aspekten? Eller vill du bara förbättra ditt välbefinnande utan ansträngning? Yoga erbjuder många vägbeskrivningar för olika uppgifter. Vår guide guidar dig genom grunderna för att välja den som bäst passar dina behov.

Hatha

Den vanligaste yogastilen. Som regel rekommenderas det för nybörjare, eftersom det inkluderar mångsidigt arbete både på kroppen och på sinnet: asanas, andningsövningar (pranayama), avslappning och meditation. Samtidigt finns det ingen anledning att fördjupa sig i den religiösa aspekten av yoga. Hatha yogaklasser förändrar först och främst en persons inre värld: en djupare känsla av kroppen gör att du bättre kan kontrollera dina tankar. Hatha yoga är en grundläggande stil, och olika nivåer gör den tillgänglig för alla nivåer.

Fokus: ryggraden som kroppens centrum, vilket bestämmer kroppens allmänna tillstånd.

Ashtanga Vinyasa

En dynamisk yogastil som passar mer avancerade elever. Alla asanas utförs i en strikt sekvens. Övergången till nästa asana utförs genom vinyasa - övningar som syftar till att värma upp och förbereda kroppen.

Denna stil är ganska tuff och ändå väldigt populär, särskilt bland dem som är mer fokuserade på den fysiska aspekten. Ashtanga är utmärkt för ändamål som att stärka muskelkorsetten, bränna fett och avgifta kroppen.

Fokus: fokus på specifika punkter i kroppen renar sinnet, medan asanas stärker kroppen.

Iyengar yoga

Statisk, men tillräckligt skonsam yogastil. Huvudmålet med Iyengar yoga är en detaljerad justering av asanas med en gradvis fördjupning. För detta ändamål används en mängd olika utrustning: tegelstenar, band, rullar. Tack vare en lång vistelse i posen förstärks den terapeutiska effekten: här tränas inte bara muskler, ligament och leder, utan även inre organ masseras. Och den långsiktiga prestandan av asanas gör att du kan uppnå ännu större lugn och harmoni.

Fokus: enhetlig sträckning av kroppen, på grund av vilken symmetri uppnås, inklusive på en djup energinivå.

Kundalini

Kundalini fokuserar mer på föryngring och helande. Detta är en djupare praxis som inkluderar en religiös aspekt: sång av mantran, pranayama, asanas och meditation. Chakran är också kundalini: uppvaknandet av energi börjar vid basen av ryggraden och rör sig uppåt, ända upp till kronan och det sjunde transcendentala chakrat, som är ansvarigt för känslan av harmoni och enhet med det gudomliga.

Fokus: andningstekniker som är utformade för att korrekt styra energiflöden.

Mantra

Det är specifikt fokuserat på den andliga aspekten. Det finns inga asanas eller pranayamas, men det förekommer skandering av mantran. I själva verket liknar det att läsa böner. Mantrayoga har inget terapeutiskt syfte, även om det naturligtvis fortfarande finns en liknande effekt. Det uppnås dock från andra sidan: från sinne till kropp.

Fokus: en speciell kombination av mantraljud påverkar energitillståndet och syftar ofta till att uppnå ett specifikt mål, till exempel ökad koncentration eller djup avslappning.

Andra typer av yoga

Det finns många utlöpare av de viktigaste yogastilarna som använder en annan sekvens av övningar och har en något annorlunda filosofi, som är baserad på en viss lärares övertygelse. Men på den här nivån är yoga inte längre bara fitness, utan en djup andlig praktik, vilket innebär ett visst sätt att leva: en regim, diet, regelbunden meditation.

Det finns yogaalternativ som skiljer sig åt i förhållandena för klasserna. Till exempel praktiseras Bikram Yoga i en varm, fuktig miljö och bränner mer fett. Och akro- och ångyoga låter dig träna med en partner.

Yoga ägnar särskild uppmärksamhet åt fingrarna: mudras låter dig också påverka kroppen, om än utan aktiva rörelser.

På ett eller annat sätt låter huvudstilarna - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini och mantra - dig bekanta dig med alla aspekter av yoga på en grundläggande nivå. Kanske, om du fortfarande inte gillade yoga, hittade du bara inte din stil.