3 sätt att minska ryggsmärtor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Smärta i ländryggen är bekant för nästan alla, och för många blir obehag i ländryggen en ständig följeslagare i livet. Men du kan hantera detta problem - med hjälp av enkla övningar, utveckling av medvetenhet och en sparsam inställning till dig själv till din älskade.

1. Övningar baserade på mikrorörelser

Målet med denna teknik är att återställa normala hydreringsnivåer i nedre delen av ryggen. Med åldern blir vävnaderna uttorkade, vilket leder till obehag och smärta.

Ligg på rygg och utför smidigt mikrorörelser, ändra kroppens position något.

Alternativ benförlängning

• Ligg på rygg med böjda ben, armarna bakom huvudet.
• Sträck försiktigt din vänstra häl, håll några andetag, återgå till startpositionen och slappna av.
• Upprepa med vänster ben 5 gånger, gör sedan övningen för höger ben.

Dessa glidande rörelser slappnar av de klämda nerverna och blodkärlen, vilket återställer de neurovaskulära buntarnas förmåga att normalt leda impulser i vävnaderna.

Stretching av nedre delen av ryggen

• Ligg på rygg med böjda ben, armarna bakom huvudet.
• Böj försiktigt bäckenet under dig, tryck ländryggen mot golvet, håll några andetag.
• Lyft sedan bäckenet, böj ryggen, håll i några andetag till.
• Håll dina axlar och korsbenet från golvet.

Denna övning sträcker försiktigt ut utrymmet mellan kotorna.

Sträcker upp ett rakt ben

• Ligg på rygg, benen böjda, håll en rem eller ett elastiskt band i händerna.
• Dra upp vänster ben.
• Placera en rem över ditt uträtade ben för att hålla det vinkelrätt mot golvet i 1-3 minuter.
• Sätt tillbaka vänster ben mjukt till dess ursprungliga position och upprepa för höger ben.
• Sträck sedan upp båda benen och håll i 1-3 minuter.
• Återgå till startpositionen, sträck på benen och slappna av.
• Upprepa 5 gånger.

Det är viktigt att utföra dessa övningar smidigt, utan ryckningar eller smärtsamma förnimmelser. Du måste upprepa träningscykeln i minst en timme. Men lite ansträngning krävs från dig, så du kan betrakta den här tiden som en vila.

2. Lyssna på din kropp

Tias Little Yoga Coach Människor tenderar att göra mer och observera mindre. Men det är processen av kontemplation och meditation som gör att du kan uppnå större medvetenhet. Detta är viktigt för utvecklingen av somatisk intelligens.

Observera och notera

När du gör sport, glöm inte att huvudmålet är hälsa. Först och främst bör du notera dina egna känslor, och inte kilometer, kilogram eller minuter. I yoga eller stretchövningar är det viktigt att inte ta en pose snabbt, utan att smidigt uppnå det och gradvis övervinna varje barriär. Precis som med att lära sig spela ett musikinstrument måste du lyssna noga, och inte bara mekaniskt spela tonerna.

Öva tadasana överallt

Titta på människorna runt omkring dig: bara ett fåtal står upprätt - de flesta är böjda från en tung väska eller med sjunkande axlar under en belastning av tankar.

Som ett resultat är kroppsvikten ojämnt fördelad och som ett resultat bär nedre delen av ryggen en överdriven belastning.

Dra nytta av yogis erfarenhet i vardagen - bemästra tadasana, eller "bergsställning".

• Stå upprätt med hälarna och tårna på båda fötterna i kontakt med varandra.
• Räta ut knäna, dra åt höfterna.
• Dra upp magen, öppna bröstet och sträck upp toppen av huvudet.
• Se till att vikten är jämnt fördelad över hela foten.
• Sträck armarna längs med kroppen eller gå över huvudet.

3. Åttio procents belastning räcker

Tills ryggraden och korsbenet är i normalt läge kan problem med nedre delen av ryggen inte elimineras. En av de viktigaste aspekterna av kroppsarbete är självdisciplin. När du gör varje övning, påminn dig själv hela tiden om att perfekta resultat inte omedelbart är möjliga. Medan du gör hundra procent bara skapar ytterligare stress, räcker åttio procent av belastningen för en positiv effekt.

Glöm ju mer, desto bättre. Lär dig moderering.

Vid statiska övningar är det viktigt att hålla i en minut eller längre så att fascierna kommer i rätt läge och överför rörelse från muskler till ben, blodkärl och inre organ. Men en smidig övergång från en position till en annan har också en positiv effekt. Glöm därför plötsliga rörelser om du vill bli av med smärta i nedre delen av ryggen.