Innehållsförteckning:
- 1. Sluta röka
- 2. Drick mindre
- 3. Var aktiv
- 4. Ät rätt
- 5. Få tillräckligt med sömn
- 6. Lär dig ett nytt språk
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Demens anses vara en oundviklig del av åldrandet. Men många av dess symtom kan förebyggas eller mildras. Dessa åtgärder bör vidtas nu för att förbli sunda och ha ett fast minne i framtiden.
1. Sluta röka
Enligt Alzheimers Federation International (ADI)., är rökare 45 % mer benägna att utveckla demens än icke-rökare. Den goda nyheten är att även långvariga rökare som slutar med vanan ökar sina chanser till ett hälsosamt åldrande.
2. Drick mindre
Att minska alkoholkonsumtionen, liksom rökning, minskar risken för att utveckla senil demens. Helst bör du inte dricka mer än 1-2 glas om dagen. Att dricka mer ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Måttlig alkoholkonsumtion kan minska risken för stroke.
Om du inte dricker är det bättre att inte börja. För din hälsa.
3. Var aktiv
Fysisk aktivitet bär också frukt i framtiden. Men övningar som bygger på benens rörelse är särskilt effektiva. Detta inkluderar keltisk dans, tango och cykling.
Yoga, som kan hjälpa till att minska stress och blodtryck, och Taijiquan-övningar, som förbättrar balansen, är också till hjälp.
4. Ät rätt
Medelhavsdieten är bäst för att bekämpa demens. Det innehåller stora mängder grönsaker, frukt, olivolja, spannmål, tillsammans med minimal konsumtion av rött kött och måttlig konsumtion av vin och mejeriprodukter.
Forskning. bevisa. att äldre människor som följer denna diet håller sina hjärnor i ett hälsosammare tillstånd.
5. Få tillräckligt med sömn
Enligt University of California i Berkeley., människor som sover lite och dåligt är mer mottagliga för Alzheimers sjukdom. Anledningen är att de har en hög koncentration av beta-amyloid, ett ämne som sannolikt kommer att framkalla denna åkomma.
För att sova bra är det bäst att vända sig till lugnande metoder som yoga snarare än sömntabletter.
Kognitiv beteendeterapi kan också förbättra sömnkvaliteten. Naturligtvis bör koffein, godis och bearbetade livsmedel undvikas på kvällen eftersom de kan orsaka sömnlöshet.
6. Lär dig ett nytt språk
Att lära sig ett språk bildar nya neurala anslutningar i hjärnan, det vill säga i allmänhet förbättrar dess tillstånd. Tyvärr blir det svårare att skaffa sig kunskap med åldern. Men även att lösa pussel som korsord eller Sudoku kan hjälpa till att minska risken för senil demens genom att få hjärnan att arbeta och lära sig nya ord.
De med en hälsosam livsstil behöver inte oroa sig för mycket. Om du har många dåliga vanor, försök att avstå från minst en. Decennier senare kommer du att vara dig själv tacksam för ett sådant beslut.
Rekommenderad:
4 enkla sätt att minska arbetsstress
Stress på jobbet kan uppstå av många anledningar. För att klara av det, öka produktiviteten och minska tröttheten behöver du bara ändra dina vanor lite
3 sätt att minska ryggsmärtor
Ländryggsvärk är bekant för nästan alla, och för många är obehag i ländryggen en ständig följeslagare i livet. Vi kommer att berätta hur du hanterar detta problem
3 sätt att minska dokumentstorleken i MS Word
Komprimera filen så mycket som möjligt, gör dokumentstorleken så liten som möjligt, och sedan kan du snabbt skicka den även med långsam internet
Hur smink kan skada dina ögon och vad du ska göra för att minska risken
Kosmetika kan irritera ögonen och till och med leda till allvarliga medicinska tillstånd. För att undvika problem bör du följa enkla regler
10 sätt att minska kostnaderna för att starta ett företag
Du kan starta eget även med ett litet kapital – du behöver inte ta banklån eller låna av vänner. Och om pengarna fortfarande inte räcker till är det värt att optimera affärskostnaderna. Tillsammans med Mastercard tar vi reda på vilka åtgärder som måste vidtas för att öppna ett företag och inte gå i konkurs