Hur man förebygger höstens vitaminbrist

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är mindre sol, dagarna är kortare och det enda man vill är att dra i sig lite längre på morgonen under en varm filt och på kvällen att lata sig med en mugg varmt te. Hur kan man vid en sådan tidpunkt fylla sig själv med energi för nya prestationer och undvika denna fruktansvärda och obegripliga vitaminbrist, som läkare regelbundet skrämmer oss med?

Låt oss förstå terminologin

Nu, när de talar om behovet av att förebygga vitaminbrist, menar de ett tillstånd när det inte tillförs tillräckligt med vitaminer till kroppen, och oftare än inte räcker flera inte till samtidigt. Detta är hypovitaminos, eller vitaminbrist.

Symtom på vitaminbrist

För att förstå om det är värt att tänka på din hälsa, svara på dig själv på ett par frågor:

1. Har mitt hudtillstånd förändrats nyligen?

Om inflammation, peeling, hudutslag börjar dyka upp på huden, den har blivit överdrivet torr eller överdrivet fet och detta inte är en allergi eller konsekvenserna av att använda en ny kosmetisk produkt, kanske det är kroppens reaktion på brist på näringsämnen. Rodnad och irritation - inte tillräckligt med vitamin B6. Torr hud, akne, plötsliga rynkor - brist på vitamin A eller B9. Spruckna läppar eller läppar - inte tillräckligt med järnrik mat.

2. Har ditt hårs och naglarnas tillstånd förändrats?

Om detta inte beror på klimatförändringar eller nyligen genomförda manipulationer med hårfärg, bör du vara på din vakt. Naglar har blivit mjukare, går sönder oftare, det finns fler kluvna toppar av håret - kroppen indikerar för oss brist på vitamin A eller B2.

3. Vilket är det allmänna hälsotillståndet?

Om armarna eller benen blir domna, stickningar i armar och ben uppstår, är detta allvarligare. Det kan vara värt att berika din kost med kalium, magnesium och kalcium.

Irritabilitet, ökad trötthet, nedsatt aptit, sömn, uppmärksamhet är mycket vanliga symtom, men tillsammans kan de indikera en långvarig brist på en hel grupp vitaminer.

För att avgöra vilka specifika näringsämnen din kropp saknar, är det lämpligt att ta tester. Men du kan också vidta åtgärder på egen hand som förbättrar ditt allmäntillstånd och humör!

Vad ska man göra

1. Se över din kost

Lämna de frenetiska beräkningarna och tankarna om hur mycket pengar du kommer att behöva spendera på vitaminer på apoteket och specialprodukter i butiken. Importerade frukter på hösten och vintern är mycket sämre i användbarhet än sommaren, och alla näringsämnen kan erhållas från välbekanta och prisvärda rätter.

Det finns mycket A-vitamin i morötter och ägg, vitaminer i grupp B - i bröd, keso, baljväxter, mjölk och kött. Magnesium och kalium, så viktiga för hjärtats arbete, finns i bönor, bovete, tång. C-vitamin är inte rikast på apelsiner och citroner, som vi trodde förr, utan nypon, paprika och surkål.

Dessutom måste kosten vara tillräckligt näringsrik! Med få undantag kan strikta dieter med lågt kaloriinnehåll fylla dig med energi, och de är särskilt svåra under kallt väder. Det bästa valet för dem som vill gå ner i vikt är en komplett hälsosam kost med en måttlig mängd av alla typer av livsmedel.

2. Andas frisk luft

Den idealiska lösningen är regelbunden träning utomhus. Dagliga löpturer på 10 km klockan fem på morgonen är valfria. Det räcker med en lätt kvällspromenad. Om du inte har lust att överanstränga dig själv räcker det med att vädra rummet innan sänggåendet. Det viktigaste är att få tillräckligt med syre, vilket är nödvändigt för ett korrekt förlopp av alla processer i kroppen.

3. Bli tempererad

En kontrastdusch kommer att pigga upp dig på morgonen, och luftbad kan tas utan att gå upp ur sängen: öppna bara fönstret och släpp in den frostiga luften i huset. Dessa enkla åtgärder kommer att bidra till att öka immuniteten och säkert motstå alla sjukdomar.

4. Sluta vara nervös

Mindre negativa tankar, mindre uppmärksamhet på små misslyckanden och mer på allt gott runt omkring. Då går all stress och höstdepression förbi dig!

Skratta inte åt uttrycket "Alla sjukdomar kommer från nerverna." Människokroppen är ett mycket komplext och ännu inte helt förstått system, men faktum kvarstår: en positiv attityd bidrar till en förbättring av det fysiska tillståndet, och förtvivlan kan förvärra alla åkommor.

Lev aktivt och var glad! Om du har några speciella metoder för att hantera höstens brist på vitaminer, se till att dela dem i kommentarerna.