Hur man känner igen en D-vitaminbrist och vad man ska göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om det inte finns någon styrka, men det finns övervikt - kanske du saknar just detta ämne.

D-vitamin förknippas ofta uteslutande med babydroppar som ges till spädbarn så att de inte har rakitis. På många sätt är detta sant: elementet är verkligen extremt viktigt för benens tillväxt, utveckling och styrka. Dessa är dock långt ifrån alla dess funktioner.

Varför behöver vi D-vitamin

D-vitaminmetabolism, verkningsmekanism och kliniska tillämpningar beror på om det finns tillräckligt med detta ämne i din kropp:

• Normal ämnesomsättning, inklusive energi - det vill säga din förmåga att få den mängd energi som krävs från maten.
• Immunsystemets arbete - hur snabbt och effektivt det reagerar på virus-, bakterie- eller andra hot.
• Hormonsystemets tillstånd - med brist på D-vitamin ökar risken för fetma, utveckling av diabetes och depression.
• Kardiovaskulär hälsa.
• Tja, och "om de små sakerna": det finns bevis som tyder på ett samband mellan brist på D-vitamin och hudsjukdomar, cancer, samt autoimmuna sjukdomar - till exempel multipel skleros.

Ungefär en miljard människor världen över lider av D-vitaminbrist från D-vitaminbrist och relaterade komplikationer. Och många vet inte om det.

Trots att D-vitamin är extremt viktigt för hälsan övervakas dess nivå inte alltid. Och de flesta är helt säkra: det räcker att bara vara i solen ibland för att kroppen ska kunna producera den nödvändiga mängden av det nödvändiga ämnet på egen hand. Det är en vanföreställning. Om du bor i en stad, även i en solig region, så får du med största sannolikhet inte D-vitaminbrist: En enda centrumanalys av patienter från 136 länder den erforderliga dagliga dosen.

Det finns andra indirekta tecken på att din kropp sannolikt har brist på "solskens"-vitaminet.

Vem är mest sannolikt att sakna D-vitamin

Du löper helt klart risk för D-vitaminbrist om:

• Du arbetar på kontor och lämnar lokalen mitt på dagen i mindre än en och en halv timme.
• Jobba nattskift och sova på dagen.
• Du är över 60 år gammal. Äldre människor är sårbara av två anledningar. För det första är det ofta svårt för dem att gå ut. För det andra, med åldern, producerar kroppen mindre och mindre av ett sådant nödvändigt ämne.
• Du har mörk hud. Ju mörkare nyansen är, desto lägre förmåga att producera D-vitamin när den utsätts för solljus.
• Du är gravid eller ammar.
• Är överviktiga. Överskott av fett binder vitaminet och hindrar det från att komma in i blodomloppet.
• Du har kronisk njur- eller leversjukdom.
• Tar mediciner som påverkar metabolismen av vitamin D. Till exempel kolestyramin, svampdödande och antikonvulsiva medel, glukokortikoider, hiv- eller AIDS-mediciner.
• Du har ett av följande tillstånd: celiaki, Crohns sjukdom, hyperparatyreos (ökad produktion av ett hormon som kontrollerar kalciumnivåerna), tuberkulos, histoplasmos, sarkoidos och vissa typer av lymfom.

Ammade barn har också brist. Modersmjölk innehåller inte den nödvändiga mängden av detta ämne.

Om du befinner dig i en riskgrupp, se till att analysera ditt välbefinnande: du kan hitta symtom på brist på vitamin D. Detta bör dock göras ändå.

Vilka är tecknen på D-vitaminbrist

Brist på D-vitamin är en knepig sak. Symtomen, åtminstone i de inledande stadierna, är mycket suddiga. De kan lätt förväxlas med vanlig sjukdomskänsla eller enkel trötthet. Men om du observerar flera av följande symtom samtidigt är detta en alarmerande signal.

1. Du blir ofta förkyld

Vitamin D interagerar direkt med celler som är ansvariga för att bekämpa infektioner. Flera stora studier har fastställt D-vitaminbrist och nedre luftvägsinfektioner hos barn: en systematisk översikt och metaanalys av observationsstudier, kopplingen mellan dess brist och luftvägssjukdomar som ARVI, bronkit och lunginflammation.

2. Du tröttnar snabbt

D-vitamin hjälper till att omvandla mat till energi. Om det inte räcker, har du helt enkelt ingenstans att ta styrka D-vitaminbrist och trötthet: en ovanlig presentation. Därav snabb trötthet och en känsla av konstant trötthet.

Till exempel, i en studie, Resolution of hypersomnia efter identifiering och behandling av D-vitaminbrist, fann en 28-årig kvinna som klagade över kronisk trötthet dagtid och huvudvärk att D-vitaminnivåerna var nästan fyra gånger lägre än normalt. Så snart flickan började ta kosttillskott med detta ämne steg nivån till det normala och symtomen försvann.

En annan studie av Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, som fokuserade på kvinnliga sjuksköterskor, fann också ett tydligt samband mellan brist på vitamin D och känslor av konstant energiförlust.

3. Du har depressiva perioder, oftast på vintern

Det finns ett direkt samband mellan nivåerna av vitamin D och serotonin, hormonet för gott humör. Det finns studier om D-vitamin och depressiva symtom hos kvinnor under vintern: en pilotstudie som visar att D-vitamintillskott kan hjälpa till att minska symtomen på säsongsbetonad depression.

4. Din rygg och leder gör regelbundet ont

Personer med D-vitaminbrist är dubbelt så benägna att klaga på skelett- och ledvärk i sambandet mellan ospecifik skelettsmärta och D-vitaminbrist än de utan brist. Bristen på ett element visar sig också som ryggsmärta - i synnerhet nedre delen av ryggen Hög förekomst av hypovitaminos D hos indiska kroniska ländryggspatienter.

5. Dina muskler värker ofta

Orsakerna till myalgi - den så kallade muskelsmärtan - är svåra att fastställa. En av dem kan vara brist på vitamin D. Detta ämne spelar en viktig roll i den normala funktionen av nervceller (nociceptorer) som fixerar smärta. Med en brist på elementet börjar nociceptorer misslyckas. Ihållande smärta i armar och ben och förhöjt alkaliskt fosfatas i serum, de tidigaste markörerna för subklinisk hypovitaminos D i Kashmir, vilket manifesteras av smärtanfall.

6. Repor och andra sår läker för långsamt

Vitamin D deltar i den synergistiska effekten av vitamin D och låg koncentration av transformerande tillväxtfaktor beta 1, en potentiell roll i dermal sårläkning i utvecklingen av föreningar som är avgörande för bildandet av ny hud på platsen för skadad hud. Räcker det inte så läker såren långsammare än vanligt.

7. Ditt hår faller av

Ökat håravfall är förknippat med en mängd olika orsaker, från brist på mikronäringsämnen till stress. Brist på D-vitamin är en av dessa. Det kan misstänkas för håravfall av kvinnligt mönster (när det tunnar på hjässan och framsidan av huvudet) och alopecia areata.

Vad du ska göra om du misstänker D-vitaminbrist

Skynda aldrig till apoteket för kosttillskott. När det gäller D-vitamin är en överdos lika farlig som en brist. Det kan orsaka illamående, kräkningar, suddigt medvetande, nedsatt njurfunktion och hjärtrytmproblem.

Därför är det mest kompetenta sättet, om du misstänker brist på "solar" vitaminet, att konsultera en terapeut. Läkaren kommer att analysera symtom, livsstil, kroniska sjukdomar. Om dina misstankar verkar rimliga för honom, kommer specialisten att föreslå att du tar ett blodprov för att fastställa nivån av elementet.

Lyckligtvis är det lätt att bli av med din D-vitaminbrist. Oftast räcker det att göra några livsstilsförändringar.

• Var i frisk luft och sol oftare. Överdriv bara inte för att undvika solbränna.
• Ät mat som är rik på vitamin D. Till exempel fet fisk (lax, sill, sardiner), räkor, äggulor, svamp odlad på det öppna fältet.
• Ta ett vitamintillskott. Men bara efter att ha rådfrågat en terapeut! Det är läkaren som hjälper dig att välja den mest effektiva och samtidigt säkra dosen.