Hur man känner igen en neuros och vad man ska göra med den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I vissa fall kan frukost, lunch och middag rädda dig från ångest.

Det är naturligt att vara nervös då och då. Det är svårt att vara utan oro när taxin är sen att ta dig till flygplatsen. Eller så är ditt barn försenat från sin första dejt. Eller så finns det till exempel en intervju framför dig, som din karriär beror på.

Vissa människor behöver dock ingen anledning att oroa sig. Tvångsmässiga negativa tankar i sig själva snurrar i huvudet och ibland minskar livskvaliteten allvarligt. Detta kallas neuros. Eller, för att vara exakt, vad är neurotiskt beteende? …

Vad är neuros

För det första är detta ingen diagnos. Neuroser och neuroticism: Vad är skillnaden? … Åtminstone inte redan.

Termen "neuros" har använts ganska aktivt sedan 1790-talet och blev särskilt populär med Sigmund Freuds lätta hand, som byggde nästan hela sin psykoanalys på det. På 1900-talet betecknade detta ord psykiatriker och psykoterapeuter olika mentala, känslomässiga och fysiska tillstånd förknippade med ökad ångest, fobier, hysteri, depression. Men 1994 försvann neuros från den uppdaterade Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM - IV DSM - IV) som en oberoende diagnos.

Moderna forskare anser att denna term är för vag och föråldrad.

Och symtomen på neuros ses som en del av ångestsyndrom. Samtidigt kan neurotiska beteenden fortfarande definieras ganska tydligt.

Hur man känner igen neuros

Den tunna linjen som skiljer neurotiskt beteende från normalt beteende är intensiteten i reaktionerna. Med neuros är de så starka att de kan störa det personliga och professionella dagliga livet.

Dessutom manifesteras dessa reaktioner även i till synes oskyldiga situationer.

Experter från den amerikanska medicinska publikationen WebMD ger flera exempel på What Is Neurotic Behavior? som låter dig känna skillnaden mellan norm och neuros.

1. Osäkerhet i deras styrkor och förmågor

Normen: Du arbetar med ett komplext och viktigt projekt, kom ihåg deadlines och oroar dig för att behöva avsluta arbetet i tid.

Neuros: du kommer ständigt ihåg deadline och lider oändligt: "Vi kommer inte i tid, vi kommer aldrig att uppfylla dessa deadlines!" Inte ens det faktum att varken du eller dina kollegor är överväldigade och att du fortfarande har tillräckligt med tid framför dig är inte betryggande för dig.

2. Nervositet och ångest

Normen: för att inte komma för sent till planet, föredrar du att anlända till flygplatsen två timmar före avgång.

Neuros: du flyttar ut "tidigt, tänk om vad?!" och anländer till platsen två eller tre timmar innan registreringsstart. Trots detta tar du inte blicken från informationstavlan och var 10-20:e minut rycker du i flygplatspersonalen för att ta reda på om ditt flyg kommer att avgå i tid.

3. Problem med tillit och självkänsla

Normen: Din ex-make var otrogen mot dig, och nu är du misstänksam mot ditt nya förhållande.

Neuros: du misstänker hela tiden att din nya partner är otrogen mot dig. Du kollar hans telefon, ringer honom 10 gånger vid minsta försening, gör skandaler om han håller kontakten med vänner av det motsatta könet. Sedan skyller du självklart dig själv för din oförsiktighet. Men attacker av svartsjuka upprepas om och om igen, och det finns inget du kan göra med dig själv.

Var kommer neuros ifrån?

Ibland är neurotiskt beteende bara en manifestation av din medfödda karaktär, den så kallade neurotiska personlighetstypen. Sådana människor är mer sårbara för stress. Den neurotiska personlighetstypen avgörs lätt med hjälp av psykologiska tester.

Men ibland är neuros en konsekvens av inte medfödda, utan förvärvade psykiska störningar. Bland dem:

• generaliserat ångestsyndrom;
• depression;
• social fobi;
• tvångssyndrom;
• panikångest;
• posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Vart och ett av dessa tillstånd har sina egna skäl. Och de korrigeras också på olika sätt.

Vad man ska göra för att bli av med neuros

Om du kommer ihåg att du tidigare var en annan person - utan symtom på neuros, och nu stör tvångsmässiga negativa tankar ditt liv, är det bäst att vända sig till en psykoterapeut. Specialisten kommer att ta reda på exakt vilka traumatiska händelser som ledde till utvecklingen av en neurotisk störning. Och det kommer att hjälpa dig att hantera ångest.

Men om manifestationerna av neuros inte är för starka, kan du försöka hantera problemet med hemmetod.

1. Gå mer i friska luften

Minst 30 minuter om dagen. Men även en 15 minuters promenad kan få dig att må bättre.

2. Prata med nära och kära

Dra dig inte tillbaka in i dig själv! Berätta för din familj och vänner exakt vad som gör dig nervös. Och be att få stötta dig i svåra tider.

3. Sov minst 8 timmar om dagen

Sömnbrist förvärrar ångest och stress.

4. Dra ner på koffein och alkohol

De kan också öka din ångest och emotionalitet.

5. Ät bra

Hjärnan behöver energi för att klara av ångest. Försök att inte hoppa över frukost, lunch och middag och undvik hårda dieter.

6. Tänk om dina erfarenheter

Det är inte alltid lätt, men försök ersätta negativa tankar med positiva. Fråga dig själv: Vad får dig att oroa dig för det värsta scenariot? Finns det seriösa förutsättningar för detta? Tja, tja, även om du till exempel bryter deadline - så vad? Världen kommer säkerligen inte att vända upp och ner, och nya erfarenheter gör att du bättre kan beräkna din styrka i framtiden.

Försök i allmänhet att leta efter det goda i det dåliga. Det är lugnande.

7. Skriv ner alla neurotiska incidenter

Detta hjälper dig att spåra situationer där ångest blir mer uttalad. Genom att hitta mönster kan du undvika dessa omständigheter.

Men uppmärksamhet! Om ovanstående åtgärder inte hjälper och ångest fortsätter att störa ditt liv, se till att träffa en terapeut. Psykiska störningar kan vara på uppgång. Det är lättast att besegra dem tidigt.