2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Lämplig för både nybörjare och avancerade fitnessentusiaster.
Övningar i detta träningspass kommer att fungera bra på magen och böjarna i höfter, axlar, armar och höfter.
Utöver styrketräning kommer du även att arbeta med rörligheten i dina axlar och höfter, och på grund av intervallformatet kommer du att spendera mycket kalorier och pumpa uthållighet.
Träna i 30-60 sekunder beroende på din konditionsnivå. Vila 20 sekunder mellan övningarna, 2 minuter mellan cirklarna. Gör fyra cirklar.
Komplexet innehåller följande rörelser:
- Benen bakåt i en djup knäböj med armarna framför kroppen eller armarna över huvudet.
- Axlar som rör i en baisseartad bar eller en kroppsomkastning i en baisseartad bar.
- Knä armhävningar eller fulla armhävningar.
- Wall Squat eller Arms Overhead Squat.
- Dra knäna till bröstet för pressen eller dra knäna till bröstet med överföringen genom föremålet.
Välj version av övningen baserat på din konditionsnivå. Och försök att välja arbetstid på ett sådant sätt att du håller ut hela intervallet utan vila.
Rekommenderad:
Dagens träning som dödar dina axlar och armar på 6 minuter
Inga hantlar eller motståndsband. Bara du, timern, brinnande muskler och många olika armhävningar för vackra axlar och präglade armar
Dagens träning: Stärk musklerna och bygg uthållighet på 10 minuter
Genom att slutföra denna korta uppsättning övningar kommer du att belasta din axelgördel, höfter och kärnmuskler, pumpa uthållighet och förbättra ditt humör
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 10 minuter för seriös helkroppsboost
Detta komplex kommer att öka uthålligheten. Och även en så kort tid kommer att räcka för att ben och armar ska darra av spänning
Dagens träning: 20 minuter av lugn styrka och flexibilitet
Mild stretching och lugn konditionsträning tonar musklerna utan att du svimmar av ansträngning - trots allt är det sommar och värme ute