2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Enkla och effektiva övningar för alla konditionsnivåer.
10 kroppsviktsövningar i ett intensivt intervallträningsformat. På ett kort pass kommer du att belasta din axelgördel, höfter och kärnmuskler, pumpa uthållighet och förbättra ditt humör.
Lägg en matta på golvet, ställ en flaska vatten bredvid och förbered lusten att ge allt.
Hög intensitet av arbetet kan vara Intensitet av fysisk ansträngning och utlösande av hjärtinfarkt: en fall-crossover-studie kan vara skadlig för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Gör inte det här träningspasset för hjärtproblem.
Komplexet består av följande övningar:
- "Walking" bar.
- Hoppande utfall.
- Bergsklättrare.
- Vändning av kroppen i stången.
- Löpning med högt höftlyft.
- Beröring av axlarna i stången.
- Hoppande domkrafter.
- "Cykel".
- Burpee.
- "Sax".
Gör var och en i 40 sekunder, vila resten av minuten och gå vidare till nästa element.
Om du inte kan fortsätta, ändra dina arbets- och vilotider till 30/30. Ställ in en timer, sätt på din favoritmusik och gör sista gången.
Skriv i kommentarerna hur du tränar.
Rekommenderad:
Dagens träning: Bygg kärnstyrka och koordination
För att få mer effekt av detta komplex, som inkluderar övningar för koordination av rörelser och för att stärka muskler, är det bättre att använda en expander
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: Superövning för uthållighet och koordination
Idag hittar du fem varianter av de stora och hemska burpees. Denna övning belastar hela kroppens muskler även utan ytterligare rörelser
Dagens träning: Bygg upp din uthållighet medan vattenkokaren kokar
Detta uthållighetspass utförs med Tabata-protokollet. Ingen utrustning behövs: övningar görs med din kroppsvikt
Dagens träning: 15 minuter för en stark och smidig kropp + utmaning på slutet
Ta fram din matta och timer och testa intervallträning som kombinerar styrketräning med kroppsviktsövningar, yogaställningar och dynamisk stretching