Dagens träning: 15 minuter för en stark och smidig kropp + utmaning på slutet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Belasta dina höfter och mage ordentligt och testa sedan en cool övning för att testa flexibilitet, balans och styrka i dina ben.

Detta set från den professionella tränaren Kaisa Keranen kombinerar styrkeövningar med kroppsvikt, några yogaställningar och dynamisk stretching. För att göra detta behöver du bara en matta, en timer och en önskan att pumpa din flexibilitet, balans och styrka ordentligt.

Försök inte tvinga ditt rörelseomfång för att undvika att skada dina muskler – träna smidigt och tolerera inte smärta. Om du har några hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du utför.

Träningen innehåller följande övningar:

1. Dela med ett utfall och framåtbenet.
2. "Sax" i ett brett sortiment.
3. Hoppa till armarna från "björn"-plankan och gå ut till den nedåtgående hundställningen.
4. Springer på plats med tillgång till krigarställningen III.
5. Växlande ben i djupt utfall.

Prova dessa rörelser i ett intervallträningsformat. Gör varje rörelse i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa. Om du är nybörjare kan du göra övningarna i 30 sekunder och vila resten av minuten.

Gör tre cirklar - detta tar 15 minuter.

Nu när du har värmt upp tillräckligt, prova Kaizas intressanta utmaning - en pistolrulle.

Släng av videon eller länka till den i kommentarerna i artikeln. Jag kommer att göra detsamma så fort jag kommer till hallen.