Dagens träning: Bygg upp din uthållighet medan vattenkokaren kokar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fyra minuters kroppsviktsövningar från Iya Zorina för att tona dina muskler.

Gör dig redo att uppfylla ditt löfte: att äntligen börja spela sport. Slå på vattenkokaren, frigör lite utrymme och starta en timer på din telefon. Utbildningen genomförs enligt tabataprotokollet. Du gör den första övningen i 20 sekunder, tar sedan ett andetag i 10 sekunder och påbörjar nästa rörelse på listan.

När du är klar med den fjärde övningen, börja om och gör en annan cirkel. Gör så intensivt som möjligt och tänk på att detta bara tar 4 minuter. Denna tanke hjälper dig att hålla jämna steg.

Air squats

Placera fötterna axelbrett isär, vrid tårna lätt åt sidorna. Sätt dig på huk under parallellen mellan dina höfter och golvet, håll ryggen rak och håll hälarna på golvet. Du kan knäppa händerna framför dig eller ta på dig bältet.

Knä vidrör armbågen

Stå i stöd liggande, kontrollera att händerna är under axlarna, spänn mage och rumpa. Böj knäet och rör vid armbågen med samma namn, återgå till startpositionen och upprepa på det andra benet. Alternativa knän, slappna inte av i magen förrän i slutet av övningen.

Vedhuggare

Placera fötterna något bredare än axlarna. Vrid kroppen åt höger, lyft vänster häl från golvet och sträck med raka armar in i utrymmet ovanför höger axel, som om du svingar med en yxa.

Flytta kraftfullt och skarpt dina raka armar till vänster knä, samtidigt som du sitter på huk och vrider kroppen åt vänster. Föreställ dig att du vill hugga ett träd diagonalt.

Upprepa denna rörelse i hela 20 sekunder. I nästa cirkel, gör det på andra sättet: börja med ett sväng över vänster axel och sänk sedan händerna till höger knä.

Crunches med en beröring av knäet till armbågen

Ligg på rygg på golvet med händerna bakom huvudet. Lyft din bål, böj ditt vänstra ben och rör din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Lägg dig tillbaka på golvet och rör vid ditt högra knä nästa gång med vänster armbåge. Växla sidor och vila inte på golvet. Du måste ge ditt bästa på bara 20 sekunder, så gör övningen kraftfullt.

Vattenkokaren kokade och du laddade upp dig själv med kraft, tonade kroppsmusklerna och pumpade hjärtat och lungorna lite. Grattis, du idrottar nu! Huvudsaken är att inte sluta.

Och missa inte morgondagens träning, jag lovar att det kommer att bli intressant.