Dagens träning: Bränn fett medan kaffet bryggs

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

7 minuters träning för att öka din ämnesomsättning och starta dagen energiskt.

Träningen kommer att belasta hela kroppens muskler och pumpa ändtarmen och de sneda magmusklerna särskilt bra. Intervallformatet håller din puls hög under hela sju minuter, så du förbränner många kalorier och fortsätter att förbruka mer energi även efter att du är klar.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av sju övningar:

1. Knäböj armhävningar.
2. Abduktion av benet i stången på underarmarna.
3. Sidoplanka.
4. Walking bar.
5. Springer med en piska.
6. Löpning med högt höftlyft.
7. Hoppa squat.

Gör varje rörelse i 45 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och gå vidare till nästa. Försök att arbeta hårt för att få ut så mycket som möjligt av ett kort pass.

Om några av övningarna verkar för svåra för dig, förenkla dem så att de passar din nivå – vi kommer att skriva hur du gör. Du kan också förkorta din arbetstid om du inte kan ta dig igenom 45 sekunder utan vila. Till exempel, utför rörelser i 40 eller 30 sekunder och vila i resten av en minut.

Du bör inte prova detta träningspass om du har problem med hjärt-kärlsystemet, mycket övervikt eller andra tillstånd där det inte rekommenderas att träna intensivt.

Hur man tränar

Knäböj armhävningar

Tryck upp tills bröstkorgen nuddar golvet och tryck sedan av den och sätt tillbaka benen och gå in i en halvknäböj. Se till att dina armbågar pekar bakåt och inte åt sidorna under armhävningar. Spänn magen för att hålla nedre delen av ryggen från att hänga.

Om denna rörelse är för svår för dig, gör vanliga armhävningar, lägg sedan benen närmare händerna och återgå till stödpositionen med ett hopp.

Abduktion av benet i stången på underarmarna

Flytta ut dina ben i en liten cirkel och vänd tillbaka dem. Spänn magen så att nedre delen av ryggen inte kollapsar.

Sidostång

Håll positionen i 23 sekunder i varje riktning. Håll din kropp utsträckt i en rad och se till att ditt bäcken inte tappar under processen.

Walking bar

Stå i stöd liggande, en efter en, sänk händerna mot underarmarna och återgå till utgångspositionen på samma sätt. Håll din kärna fast, spänn mage och sätesmuskler.

Springer med en piska

Kör på halva tår, arbeta kraftigt.

Löpning med högt höftlyft

Böj armbågarna och öppna handflatorna mot golvet. Spring på tårna, höj knäna högt och försök nå handflatorna med dem.

Hoppa knäböj

Squat full range - så djupt du kan hålla hälarna platt på golvet. Håll ryggen rak. Hoppa ut lågt, hjälp dig själv med händerna.