2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Fem övningar kommer att accelerera pulsen och belasta musklerna i hela kroppen.
Detta träningspass kombinerar konditionsträning och styrketräning med din kroppsvikt. Du pumpar dina höfter, armar, axlar och mage, och din puls hoppar mer abrupt än under en löprunda.
Du bör inte göra detta träningspass om du har hjärtproblem, ledproblem eller mycket övervikt.
Komplexet innehåller fem övningar:
- Burpee hoppar "knä mot bröst" i liggande läge och på väg ut.
- Löpning med högt höftlyft från sida till sida.
- Armhävningar med en vridning och beröring av foten.
- Squats med en 180°-sväng.
- Armhävningar med att föra knät till armbågen i sidostången.
Utför varje rörelse i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa. Gör armhävningar i 20 sekunder i varje riktning.
Efter ett varv, vila 60 sekunder, om det behövs, och börja om. Gör 3-5 cirklar. Om du inte kan arbeta 40 sekunder utan paus, försök att göra rörelsen i 30 sekunder och vila resten av minuten.
Rekommenderad:
Varför träning behövs inte bara för din kropp, utan också för din hjärna
Fysisk aktivitet påverkar hjärnans utveckling och förhindrar åldrande. Vetenskapen förklarar hur man håller ett klart sinne genom sport
Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne
Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre. Du kommer att få en smidig kropp och ett gott humör
Dagens träning: Bränn fett medan kaffet bryggs
7 minuter och 7 övningar för att öka din ämnesomsättning och starta dagen energiskt. Det här träningspasset för fettförbränning är ganska utmanande, men vi gjorde det enkelt
Dagens träning: Hemkomplex för en perfekt kropp
Dessa övningar kommer att bygga styrka, uthållighet, flexibilitet och en känsla av balans. Du kan göra detta komplex i slutet av din styrketräning
Hur man hittar styrka i en svår situation och inte vara rädd för att vara sig själv: 5 livslektioner från en cyborg
Om vikten av ditt eget uppdrag, farorna med förtvivlan och vad som hjälper att komma vidare - råd från en person med bionisk protes. Hallå! Jag är Dima och jag använder en bionisk protes. Jag är en cyborg, även om jag en gång kunde kallas en person med funktionsnedsättning.