Varför träning behövs inte bara för din kropp, utan också för din hjärna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fem goda skäl att vara aktiv idag.

Forskare förutspår en potentiell nedgång i förväntad livslängd i USA under 2000-talet att stillasittande livsstilar kommer att leda till färre och sämre liv för framtida generationer. Och det handlar inte bara om fysisk hälsa: bristande rörelse påverkar också hjärnans funktion negativt.

Det finns dock en chans att förändra allt med aerob träning: löpning, hoppning, cykling och simning. De bidrar till påverkan av fysisk kondition och träning på kognitiv funktion: en metaanalys för att förbättra kognitiva funktioner och skydda mot åldersrelaterade sjukdomar associerade med deras nedgång. Vi räknar ut exakt vad som händer i vårt huvud under sport.

1. Hjärnaktiviteten ökar

Nervceller kommunicerar aktionspotentialer och synapser med varandra kemiskt och elektriskt. Ibland kan elektriska impulser excitera hela nätverk av neuroner samtidigt – det är så hjärnvågor bildas. De varierar i frekvens och är förknippade med vårt känslomässiga tillstånd och typ av mental aktivitet.

Lågfrekventa vågor uppstår när vi gör något automatiskt: borstar tänderna, åker i ett fordon eller bara sover. Högfrekventa vågor, eller betavågor, uppstår när vi är engagerade i kraftig mental aktivitet. De är förknippade med uppmärksamhet, minne och informationsbehandling.

Forskarna fann att aerob träning orsakade en förändring i amplituden och frekvensen av hjärnvågor. Det finns fler betavågor, vilket gör att personen är mer fokuserad och fokuserad i detta ögonblick.

Det visar sig att träning sätter dig på hög beredskap: ju mer aktiv du är, desto mer uppmärksam och smart blir du. Därför är efter träning den bästa tiden att lära sig, fatta beslut och generera idéer.

2. Hjärnan blir mer mottaglig för information

Detta faktum verifierades genom att studera effekten av aerob träning på aktiviteten hos hjärnans visuella cortex. Den accepterar och bearbetar information om miljön, låter dig fokusera på dess viktigaste egenskaper - till exempel de som kan indikera närvaron av fara - och kassera allt som är mindre viktigt och distraherande.

Forskning har visat att akut träning modulerar funktionsselektiva reaktioner i mänsklig cortex att cykling förbättrar denna hjärnas förmåga att filtrera och särskilja.

Efter träning klarade försökspersonerna också flera kognitiva tester. Till exempel har forskare mätt flimmerfusionsfrekvensen - det här är den hastighet med vilken ljuset blinkar, med vilket det börjar se ut som en konstant kontinuerlig strålning. Det visade sig att en persons visuella uppfattning verkligen förbättras och efter träning kan han känna igen mer frekvent flimmer.

Det betyder att sport hjälper oss att vara mer uppmärksamma på detaljer och inte tappa koncentrationen. En aktiv person fokuserar bättre på uppgiften, utan att bli distraherad av bakgrundsljud, men samtidigt kan han märka problemen som har uppstått och svara på dem snabbare.

3. Balans i hjärnans funktioner upprätthålls

Under träning tar hjärnan upp glukos eller andra kolhydrater. Forskare har upptäckt att akut modulering av kortikalt glutamat- och GABA-innehåll genom fysisk aktivitet använder en del av detta "bränsle" för att skapa neurotransmittorer, eller neurotransmittorer, kemikalier som överför impulser i nervsystemet.

På så sätt fyller hjärnan på sina reserver, som den skulle behöva för att fungera korrekt i en nödsituation - i händelse av en lång period av jakt, flykt från fara eller krig.

Träning ökar nivåerna av glutamat och gamma-aminosmörsyra (GABA). Dessa är två av de viktigaste signalsubstanserna i hjärnan som den behöver för att fungera optimalt. Glutamat är en excitatorisk signalsubstans, och dess brist åtföljs av letargi, sinneslöshet och apati. Brist på GABA leder å andra sidan till ångest, huvudvärk och sömnlöshet. Det är en hämmande signalsubstans som ansvarar för lugn, fokus och lugn.

Vid fysisk aktivitet ökar dessutom antalet signalsubstanser i delar av hjärnan där de vanligtvis är låga hos personer med depression. Det betyder att träning kan hjälpa dig att bekämpa depression och se på livet på ett mer positivt sätt.

4. Hjärnan blir yngre

I hjärnan hos en person som är involverad i sport sker flera processer som skjuter upp åldrandet.

För det första ökar träning produktionen av ämnen som ger bränsle till nya neuroner och hjälper befintliga att överleva. De främjar också insulinliknande tillväxtfaktor I krävs för ombyggnad av kärl i den vuxna hjärnan för att öka antalet blodkärl genom vilka näringsämnen levereras till unga celler. Aktiva människor har starkare och friskare kärl Effekten av träning på hjärnans kärl hos friska åldrade försökspersoner som visualiseras med MR-angiografi, därför är hjärnan vanligtvis yngre.

Dessa strukturella förändringar tar vanligtvis flera veckor. Men de leder till bestående förbättringar i områden i hjärnan som är förknippade med kognitiv uppgiftslösning. Till exempel stimulerar aerob träning neurogenes - processen att göra neuroner - i hippocampus. Och hippocampus är ansvarig för minnet.

Dessutom, hos äldre människor som spelar sport, ökar volymen av grå substans i områden som är associerade med allmän intelligens och hjärnans viktigaste funktion - verkställande. Och hos aktiva vuxna finns det en mer sammanhängande vit substans i basalganglierna, som ansvarar för koordinationen.

Det innebär att idrott minskar en multicenterkontrollerad studie för demensprevention genom fysiska, kognitiva och sociala aktiviteter – GESTALT-kompakt risken att utveckla demens, Alzheimers sjukdom och andra minnes- och tankestörningar som kan åtfölja åldrande av hjärnan. Om du vill hålla ett klart sinne med åldern - gå in för sport.

5. Nya kopplingar uppstår mellan neuroner

Med tiden kan träning inte bara öka antalet neuroner i hjärnan, utan också förändra hur de interagerar. En studie, Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Athletes and Healthy Controls, fann att längdåkningsidrottare hade starkare kopplingar mellan hjärnregioner involverade i minne, uppmärksamhet, beslutsfattande, multitasking och sensorisk bearbetning. I samma områden, med en inaktiv livsstil, skadas neurala anslutningar vanligtvis allvarligt med åldern.

Kopplingarna mellan neuroner, som aktiveras när en person springer - väljer en väg, försöker att inte snubbla och hålla ett tempo - stärks gradvis. De förblir starka även i vila. Dessutom har forskare funnit att löpare har försvagade anslutningar i hjärnområdet i samband med förlust av uppmärksamhet, vilket innebär att deras koncentrationsförmåga ökar.

Det visar sig att idrott har en långsiktig positiv effekt: du kan inte bara bättre lösa psykiska problem direkt efter träningen, utan bli smartare i princip. Och om du är tillräckligt aktiv förbättras denna förmåga bara med åren.

Sport är inte ett magiskt piller för att göra dig smartare. Men det kommer att hjälpa din hjärna att bli friskare och mer aktiv, och du kommer att bli mer uppmärksam, klokare och gladare.