Dagens träning: Bygg kärnstyrka och koordination

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du måste inte bara röra dig, utan också tänka.

Detta komplex kommer inte att hjälpa dig att spendera mycket kalorier, men det kommer att utveckla styrka och koordination av rörelser, så att du kommer att ha lite bättre kontroll över din kropp.

I processen kommer du att belasta ändtarmen och de sneda magmusklerna, höftböjare och rumpa ordentligt, öka corestabiliteten i balansövningar och ledrörligheten i stretchrörelser.

För att belasta musklerna bättre kan du använda en kort elastisk bandexpanderare: den ger motstånd och gör träningen till en riktig utmaning för din kropp. Om det inte finns något sådant elastiskt band kan du träna utan det - det kommer fortfarande att vara användbart.

Utför fem buntar av rörelser:

1. Stretching motsatta armar och ben i en baisseartad planka.
2. Föra knät till bröstet, vända åt sidan och röra foten i en "slide" position.
3. "Cykel" med en trippel varv av kroppen.
4. Omväxlande uträtning och böjning av benen i ryggläge med armarna utsträckta över huvudet.
5. Glutebro med höftförlängning och magveck.

Ställ in en timer och ta 60 sekunder för varje objekt på den här listan. Avslutade rörelsen av det första föremålet - gå omedelbart till nästa. Prestera smidigt och kontrollerat, känn dina muskler och spänn dig utan avbrott.

När du slutför cirkeln, vila lite och upprepa från början två eller tre gånger till.