Innehållsförteckning:
- 1. Gå in för sport
- 2. Upplev fördelaktig stress
- 3. Sov mycket
- 4. Följ din kost
- 5. Använd neuroprylar
- 6. Mer positivt
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Enkla dagliga aktiviteter kan ha en positiv effekt på våra hjärnor, och vi tänker inte ens på det.
Vem som helst kan ha problem med minnet: glömda nycklar, födelsedagar, möten … Det verkar som att allt detta är bagateller. Ja, med vem händer det inte? Men ju längre, desto värre skrämmer forskarna.
Forskare vid Massachusetts Institute varnar för att minnesstörningar kan börja så tidigt som 35 år. Oskyldiga hobbyer som att göra korsord eller lära sig ett främmande språk kommer bara att vara slöseri med tid. Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja deras positiva effekter på minnet. Du kan läsa Shakespeare i original eller bli en riktig mästare på att fylla i tomma celler, men det är allt.
Lägg den engelsk-ryska ordboken åt sidan. För att framgångsrikt utveckla minne och uppmärksamhet måste du använda andra metoder. Här är några av dem.
1. Gå in för sport
Det verkar, vad är sambandet mellan en morgonrunda och ett bra minne? Det visar sig vara det mest direkta. Som ett resultat av träning strömmar blod till hjärnan, vilket aktiverar dess arbete. Och detta leder i sin tur till andra trevliga konsekvenser.
Forskare har funnit att människor som går oftare har mer utvecklad kreativitet än sina "stillasittande" kollegor. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att träning stimulerar tillväxten av nya nervceller. I flera år har forskare noggrant studerat strukturen hos hjärncellerna hos människor och djur som aktivt rörde sig, och de som ledde en stillasittande livsstil. Som ett resultat visade det sig att genom träning bildas nya celler i den del av hjärnan som ansvarar för vårt minne och vår uppmärksamhet.
Förresten, att ändra fysisk aktivitet hjälper också hjärnan att fungera. Kanske dags att byta från simning till yoga?
2. Upplev fördelaktig stress
Ian Robertson, professor i Dallas, hävdar att måttliga mängder stress kan påverka hur vår grå substans fungerar.
Det visar sig att stress sätter igång en viss kemisk process i hjärnan som ökar hjärnans aktivitet och förbättrar neuronernas funktion.
Tänk dock på att stress är annorlunda. Vid kortvarig stress frigörs en enorm mängd av hormonet adrenalin i blodomloppet, vilket mobiliserar alla kroppssystem. Men med en långvarig störning dominerar hormonet kortisol, vilket tvärtom utarmar kroppen och stimulerar också konsumtionen av överskott av kalorier.
Så att snyfta över en missad deadline kommer bara att få dig att vilja äta chokladkaka, inte förbättra hjärnans funktion. Men en fallskärmsflygning eller en dialog med en söt kollega hjälper både att öka hjärnaktiviteten och stärka självförtroendet.
3. Sov mycket
TV-program till tre på morgonen, dans i klubben till sent… Brist på sömn leder inte bara till en tredje kopp kaffe, utan också till allvarligare problem.
Amerikanska forskare har funnit att sömnlösa nätter kan orsaka Alzheimers sjukdom. Det visar sig att beta-amyloid, ett speciellt protein som orsakar minnesförlust, ackumuleras i hjärnan hos en person som inte sover bra. Och ju mer protein, desto sämre en person sover, och ju sämre en person sover, desto mer har han av denna lömska substans. Bara en ond cirkel! Försök därför att bli lärkor, kära ugglor, för en god sömn är en garanti inte bara för en god morgon, utan också för ett gott minne.
4. Följ din kost
Överskott av choklad och gräddkaka kommer att muntra upp dig, men leda till minnesförsämring. När allt kommer omkring behöver vår hjärna, precis som en bil, bränsle, och det är mat. Livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler förbättrar hjärnans funktion, medan mat som innehåller mycket socker kan orsaka hjärndysfunktion och till och med depression.
Plus, i många frukter, grönsaker och växter finns det speciella ämnen - flavonoider som kan förbättra kroppens funktion och påverka olika organsystem. Och så kom forskare från Columbia University (USA) fram till att kakao, där innehållet av flavonoider är mycket högt, har en gynnsam effekt på hjärnans funktion och förbättrar minnet.
Experimentet visade att personer i åldern 50–69 som regelbundet drack kakao presterade bättre på minnestestet än gruppen som inte konsumerade kakao, men var nästan två decennier yngre. Därför kommer mat rik på vitaminer och näringsämnen inte bara att gynna hela kroppen, utan också bidra till att förbättra minnet och uppmärksamheten.
5. Använd neuroprylar
Högteknologi har ersatt koffein och piller. Att förbättra minne och uppmärksamhet är nu möjligt med hjälp av vetenskapliga uppfinningar.
Forskare har använt transkraniell likströmsstimulering (tDCS) i många år. Låter det läskigt och obegripligt? Men det är faktiskt väldigt enkelt.
En smart enhet fungerar så här: elektroder är fästa på vissa områden på en persons huvud, genom vilka en svag likström passerar. Denna laddning är väldigt liten - så mycket en eldfluga spenderar för att glöda - och absolut säker.
Strömmen verkar på neuroner, vilket gör dem mer eller mindre exciterbara. Som ett resultat förändras kontakterna mellan nervceller.
Detta leder till ett sådant fenomen som en förbättring av synaptisk plasticitet. Det är synaptisk plasticitet som är ansvarig för att förbättra minnet och uppmärksamheten.
Sådana listiga anordningar har använts på ledande europeiska kliniker i flera decennier. Men för att förbättra minnet och utveckla uppmärksamhet är det inte alls nödvändigt att träffa en läkare. För hemmabruk skapas kommersiella enheter i Amerika och i Ryssland. I Amerika är dessa Foc.us och Apex, i Ryssland - Brainstorm. Kanske kommer transkraniell hjärnstimulering snart att bli lika vanligt som att dricka en kopp kaffe.
6. Mer positivt
Receptet för ett bra minne är enkelt: god sömn, hälsosam kost, användning av neuroprylar, träning … Vad mer? Professor John Krakauer från Johns Hopkins University (USA) säger: "Att spendera kvällarna med en bok i soffan är bra, men ensamhet kan leda till depression." Dessutom, säger forskare, ju fler vänner du har, desto längre kommer ditt liv att bli! Så att chatta med en vän över ett glas vin visar sig inte bara vara trevligt, utan också användbart.
Redaktörerna delar kanske inte författarens åsikt.
Rekommenderad:
4 sätt att organisera din att göra-lista så att du kan arbeta smartare
Life hacker berättar hur du gör din att-göra-lista korrekt. Dela upp uppgifterna efter energi, tid, prioritet eller tillämpning
Hur man blir gravid med en flicka eller en pojke: bara vetenskapliga sätt
Om du har regelbundet sex i en bekväm miljö är sannolikheten att bli gravid med en tjej eller en pojke ungefär densamma - 50 till 50
Hur man blir smartare: Effektiva övningar för minne, fokus och tänkande
Att memorera mer, att uppfatta snabbare, att koncentrera sig bättre - speciella övningar från Wikium-tjänsten, baserade på vetenskaplig forskning, hjälper till att pumpa din hjärna
Att skjuta upp på rätt sätt: Hur blir man produktiv genom att skjuta upp uppgifter?
Prokrastinering likställs automatiskt med skadliga psykologiska fenomen, förknippade med lättja eller slöseri med tid. Alla med en röst hävdar att med det är det nödvändigt att slåss och förklara hur man gör det. Men vad händer om förhalning inte är så dåligt, och du kan till och med öka din produktivitet genom att skjuta upp ditt företag ordentligt?
Elevate – hur du blir smartare med din smartphone-app
Elevate är en samling aktiviteter som tränar en mängd olika mentala förmågor. Elevate låter dig utveckla upp till 14 olika färdigheter, och det är verkligen intressant att utföra uppgifter! Genom att gå till kategorin Pussel i App Store kan du hitta många bra spel som kommer att bygga din mentala kapacitet.