Hur man lär sig bröstsim

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många av dem som inte lärde sig simma i barndomen går förbi poolen. Men förgäves! När allt kommer omkring kompletterar simning perfekt jogging och träning i en gungstol. Och för dem som precis ska ge sig ut på en hälsosam livsstil, kan simning vara ett bra första steg. Du kan lära dig simma i alla åldrar. Vi har valt ut flera videor som hjälper dig med detta. Låt oss börja med bröstsim.

Bröstsim kan anses vara den mest tillgängliga simstilen. Det är lättast att börja med det, eftersom det låter dig känna dig tillräckligt säker i vattnet och samtidigt inte kräver stor energiförbrukning.

Grundläggande ögonblick

Under bröstsimssim utförs armarnas och benens rörelser i vattnet utan att lyftas upp i luften. Bröstsim är den tystaste simstilen. Med handrörelser är det osannolikt att du får problem. Men med ben kan det vara svårare. I det här fallet kan du ta upp brädan och träna dina ben separat.

När det gäller korrekt andning, för ett djupt andetag (genom munnen), höjs huvudet över vattenytan i det ögonblick då armarna går tillbaka. Faktum är att detta underlättas av hela kroppens rörelse, så i vatten känns en sådan rörelse mycket mer naturlig än när man läser. Utandningen ska göras med näsan och munnen i vattnet.

Huvudregeln är att rörelser i vattnet ska vara jämna. Ansträngningen bör inte vara överdriven, och andningen ska förbli djup och jämn.

Bröstsim ska förstås inte betraktas som något elementärt. När du märkbart vill öka din hastighet kommer du med största sannolikhet att behöva råd från en coach för att rätta till dina misstag. Men till att börja med bör du kunna lära dig simma med hjälp av följande filmer.

Video # 1: kroppsposition

Från huvud till fötter ska kroppen vara i en jämn linje. Ansiktet är nedsänkt i vatten under utandning. Under inandning trycks huvudet ut ur vattnet i en enda rörelse. Samtidigt förblir ryggraden rak och axlarna och nacken är inte överansträngda. Var särskilt uppmärksam på magmusklerna: buken ska dras in när du simmar.

Video nummer 2: ben

Det är den korrekta avspark som gör det främsta bidraget till hastigheten. Dra hälarna så nära rumpan som möjligt så att du sedan kan göra en kraftig knuff. Under underbenens rörelse mot mitten rör sig fötterna också mot varandra.

Video # 3: händer

Händerna ska kratta in så mycket vatten som möjligt och leda kroppen framåt och upp ur vattnet för inandning.

Video # 4: andning

Korrekt andning gör att du kan förse dina muskler med det syre de behöver för starka, effektiva rörelser. Ansträng inte dina axlar när du andas in. En mjuk utandning samtidigt som armarna flyttas bakåt hjälper till att lyfta upp huvudet ur vattnet för inandning.

Vi hoppas att du nu vet hur du lär dig simma.:)