2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vem träffas om två minuter - bra jobbat.
Idag hittar du fem varianter av de stora och hemska burpees. Denna övning belastar musklerna i hela kroppen, även utan ytterligare rörelser, och förvandlas med dem till ett riktigt monster som pumpar muskelstyrka, ledrörlighet, smidighet och uthållighet.
Ta tag i timern och gör dig redo att ge allt.
Utför fem typer av burpees:
- Med Spiderman push-up.
- Med tillgång till "björn"-stången och ett höjdhopp med knäna förda till bröstet.
- Med att hoppa runt.
- Med borttagning av ett rakt ben åt sidan.
- På ett ben (byt varje cirkel).
Ta tid på dig själv och gör fem burpees av varje typ. Gör dem i rad, utan att vila mellan rörelserna, och försök att slutföra dem så snart som möjligt.
I slutet av cirkeln, se hur lång tid det tog, vila 1-2 minuter och upprepa från början, försök att göra lika bra som första gången. Gör tre till fem cirklar på detta sätt.
Rekommenderad:
Dagens träning: Bygg kärnstyrka och koordination
För att få mer effekt av detta komplex, som inkluderar övningar för koordination av rörelser och för att stärka muskler, är det bättre att använda en expander
Dagens träning: Stärk musklerna och bygg uthållighet på 10 minuter
Genom att slutföra denna korta uppsättning övningar kommer du att belasta din axelgördel, höfter och kärnmuskler, pumpa uthållighet och förbättra ditt humör
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
Vi har hittat ett genomtänkt komplex för en harmonisk utveckling av kroppen, som innehåller övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet i alla muskler
Dagens träning: 20 Minute Complex bygger styrka och uthållighet
Dessa fyra hemträningsövningar kommer att träna musklerna i hela din kropp maximalt. Författaren till komplexet är huvudtränaren för GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev